Ciklus a fitness klub és a kerékpár - a munka az izmok és a szív

Bike - ez a legnagyobb találmány az emberiség után a kereket. Az angol nyelvű orosz kerékpár - Kerékpár. Innen a neve a népszerű fitness trendek, ahol osztályok tartanak a szobabicikli. Nézzük mik a kilátások feltárja a kerékpározás és a csavaró szimulátor pedálok a kedvenc csapat.

Az előnyök a kerékpár

Kerékpár - ez egy kiváló és költséghatékony közlekedési eszközt. Egyes országokban, ahol nagy a népsűrűség, ez általában a fő közlekedési forma. Ami minket - oly módon, hogy aktívan és szívesen töltenek időt.

Az érték a két kerék az egészségünkre

Bicikli hajtja a hatalom a lábak - a legnagyobb izomcsoport a szervezetben. Intenzív pedálozni generál számos pozitív hatásai:

• Fogyás. Emelkedőn felfelé haladva, vagy ha nagy ellenállás szimulátor, éget hatalmas mennyiségű kalóriát. Jó saykl szimulátor több üzemmódot, beleértve, hogy változik az intenzitás a terhelés, és nem időközönként.
• Tulajdonképpen képzés izmok. Figyeljük meg, hogy erős izmok a lábát a híres kerékpárosok. Bár nem annyira, mint amikor dolgozik a vas, az izmok is lengett. Ezek erősebb, sűrűbb és élénken.
• fejlődésének állóképességet.
• Növeli a vérkeringést az egész testben, és javítja a szív- és érrendszerre.

Maximális előnyöket kínál az egészség az utolsó bekezdésben.

Az intenzív cardio test nagy szüksége oxigént. Ez teszi a szíve gyorsabban ver. Blood gyorsan terjed a testben, és a sejtek jobban oxigénnel táplált. A növekvő fitness minden beat szív hatékonyabbá válik, növeli a maximális perctérfogat.

Azaz, ha gyakorolják rendszeresen, a pulzusszám nem lesz eget verik, a szív verni lassabban (azaz biztonságosabb neki), de a szivattyú több vér egy találatot.

És végül, ami a legfontosabb - a vér az agyba. Ez a stroke megelőzésében.

Érdemes megjegyezni, hogy ha egy személy felkészületlen, nem kell, hogy a szívritmus-ig a határértékek. Hogyan határozzuk meg a maximálisan megengedett határértéket? Alatt intenzív hajtás, akkor képesnek kell lennie arra, hogy mondjuk egy-két szót, anélkül Fills légzést. De ahhoz, hogy tartsa a beszélgetést kardió gyakorlatokat is nehéz.

Vannak korlátozások kerékpározáshoz?

Ha az egész Ön egészséges és tele van energiával, pedálozás lehet tetszőlegesen hosszú. A legfontosabb dolog, hogy néz az egészségre.

Ha helytelen leszállási vagy ülésállítás és kormánymű érez fájdalmat és a csukló. Ez a probléma megoldható megfelelő vas ló a beállításokat.

Ha vannak ellenjavallatai fizikai aktivitását, vagy munka - korlátozni kell időtartamát és intenzitását az edzéseken. Tehát az emberek betegségek a szív-és érrendszerre, komótosan lovaglás csak előnyökkel jár. pulzusszám kissé felgyorsult, de nem éri el a magas értékeket.

Röviden, gyakorolja a kerékpár - jó gyógyszert és egy nagy előny, hogy a szervezet

Znyatiya Cycle fitness club

Még a kis fitness club legalább egy büszke saykl szimulátor. A nagy sportközpontok állnak sorban, és változatlanul népszerű. A kerékpár, amit tehetünk a saját, vagy részt csoportos versenyeken. Ebben az esetben, a célok különbözőek lehetnek.

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy

Az első cél, amely fogunk beszélni - fogyás. A menetrend a sok fitness klub található, mint például a foglalkoztatás saykl aerobic.

Persze, lehet ülni egy normál kerékpár hetente 3-4 alkalommal, és lassan át 2-3 órán keresztül a parkokban, csendes és elhagyatott helyeken. A legjobb eredményt akkor mindegy. De itt van a jó idő nincs garancia, de nem kifejezetten lovagolni egy sűrű városi környezetben. Bár a klub saykl képzés, abszolút minden egész évben rendelkezésre áll.

Ha csinálsz az edzőteremben, és fogyni szeretnének - ajánlott kardiózzon 15-20 perccel edzés előtt és után fél órával. Meg lehet változtatni, ahogy szeretné. Ha mégis háromszor egy héten, míg az alábbiak szerint változik: akár - 15 perc - 25-30. Ha hetente kétszer - edzés előtt meg kell adni szobakerékpár 20 percig, majd - 40.

Cardio, csakúgy, mint bármely más rendszeres terhelés - az igazi módja annak, hogy csökkenteni és fenntartani a testsúly normális állapotba. De nem ad kifejezett hatása, ha nem állítsa be a diétát. Meg kell tudni, hogy még körülbelül hány kalóriát eszel. Akkor lehet számolni az optimális képzési idő. Nem számít, hogy mi ez: Cycle képzés, vagy csak a kerékpározás körül.

Gyakorlat a szobabicikli a fogyás nem kevésbé hatásos, mint a kerékpározás. Néha tudnak adni még jobb eredményeket.

Cycle tréner - egy jó alternatíva ez a motor. Akkor látogasson el a legközelebbi szobába vagy telepíteni otthon. Az egyetlen hátránya az, hogy a táj előtt a szemek nem változik, és a szakma is hamar unatkozni.

Van olyan dolog, mint az intervallum edzés egy szobabicikli. A fejlett modellek speciális programok, amelyek lehetővé teszik, hogy felváltva az intenzív stressz relaxációs időszakokban. Ez a legjobb formáját gyakorolja annak érdekében, hogy lefogy, javítja a láb erőt és kitartást.

Fontos megismételni minden pár ciklus. Általában intervallum edzés tart 15-30 percig 10-15 lépésre a maximális terhelés és izomlazító.

Azt állította, hogy saykl aerobic magában foglalja nemcsak a lába, hanem más izomcsoportokat. Ez természetes, mert a test kell tartani a nyeregben, lélegezzen mélyeket, és ritmikusan. A munka a hasi izmok és a fegyverek. Ezek azonban nem lendül, és csak dolgozni statika.

Ha azt szeretnénk, hogy szivattyú fel a lábát

Furcsa módon, a lábak edzés közben a kerékpáros is erősödött. Ügyeljen arra, hogy a lába szakmai kerékpárosok. Ezek karcsú és izmos. Ez azt jelenti, hogy az izmok nőhet lábát képzés a szobabicikli vagy a kerékpár?

Igen, erős igénybevétel esetén a lábizmok nem lesz sűrűbb, erősebb és nagyobb térfogata megnő. Hivatásos sportolók visszaállíthatja hatalmas mennyiségű kilométert, és ha nem jól fejlett izomzat, a szervezet egyszerűen nem ilyen terhelés. Ők nem csak képzett, hanem enni jobb, figyelje meg a alvás és pihenés.

De, persze, az izom növekedést, miközben pedálozni soha nem lesz olyan erős, mint a guggolás. All-taki kerékpározás - többnyire szív.

Hétköznapi emberek is, kerékpározás, vagy dolgozik az izmokat a szobakerékpárok biztosan erősíteni kell, de ez nem fog növekedni. Leggyakrabban, lehetséges, éppen ellenkezőleg, hogy elveszíti a térfogata. Borjú és a combok jönnek hang, egyértelműbben látszanak a bőr alá.

Így a szivattyú talpát a szobabicikli is lehetséges, de vannak sokkal jobb választás. Ha szüksége van az erős izmok - megy a tornaterem és a munka vas.

Szabályzat lovagolni az utcán

Biciklizés - ez nem mindig könnyű járni. A legtöbb városban nem alkalmasak kerékpározásra. Ennek hiányában kerékpárút menj balra az úttesten és a járdán vagy a parkok.

Azok, akik vezetni az autópályákon és az egyéb úttesten, meg kell tudni, hogy a szabályokat az út. Ez azért szükséges, hogy a biztonsági önmaga és mások. És ez nagyon fontos!

Sok a szabályokat, de meg kell emlékezni egy pár:

1. Jelzi a forgatás mozdulatot. Karja egyenesen a jobb - ha enni jobb. És ugyanúgy - a bal oldalon.
2. Ha vezetés a járdán, akkor lesz egy fenyegetést gyalogosok. Legyen óvatos, különösen, ha a látómező vannak kis gyerekek, akik kiszámíthatatlanul viselkedhet.
3. Ha megy át az úton - húzza le a motort, és vezet az oldalán.

Van egy másik lehetőség -, hogy a kerékpáros a park területén az autó, és lovagolni ott. Akkor meg tudod csinálni szabályok nélkül. Élvezze az utazást, a friss levegő, a természet. Ez a legjobb cardio!

Mely izmok dolgoznak az út során

Mely izmok dolgoznak kerékpározás közben? Ez főleg a térd és a boka extensorok - a négyfejű és a borjakat. Flexorok csak vissza a pedál az eredeti állapotába, és jelentős erőfeszítéseket kell görgetni a pedálok miatt a taszító őket lefelé. Néha vidd őket szinte minden teste súlyát. Ez egy jó terhelés, amely lehetővé teszi, hogy megerősítse ezeket az izomcsoportokat.

Kerékpáros lábát egyértelműen erősebb, mint az a személy, aki csak gyalog jár. Cycle képzés - nem csak a szív, hanem jó izom szivattyúzás.

Ha nem tudja, hogyan kell lovagolni, és nem akarom, hogy csak fogyni - saykl aerobic és egy jó fitness terem veled!