Cardio fogyás kocogásra és kerékpározásra például szív-

Cardio edzések egyik leghatékonyabb módja, hogy az elhízás elleni küzdelemben. Erre akkor használja a gyakorlat. hogy fog mozogni aktívan és dinamikusan sokáig. Ez lehet sport, vagy a modern tánc, csoport vagy egyén fitneszórákon. A rendszeres cardio segít erősíteni a szív- és érrendszerre, növeli a fizikai izomerő és az általános állóképességet. Hosszú aktív munkáját nagy rendszerek és szervek, a test gyorsan használható fel az energia tartalékok és elindít egy folyamatot lipolízis (a zsír lebontását sejtek). Példaként tudjuk csökkenteni a különbséget egy hosszú séta, és egy gyors jog. Ugyanabban a távolságban, miközben fut személy fogyaszt több kalóriát.

Ennek legfőbb feltétele az eredmények elérésében során fitness időtartama kardió edzés. Az első 25-30 perc a test fordítsuk az energia az izmoknak. Ezért minden edzés fogyás tartson több mint egy óra. Komplett képzési 1-1,5 órára lehetővé teszi, hogy éget akár 100 g zsírszövetet.

Előnyök kardió edzés:

• Harden szívizomban és érfal, javítja a vérkeringést és az anyagcserét.
• Fokozatosan csökken a testsúly miatt a bontást a zsírszövet.
• Javítja az általános egészségi állapot és a hangulat.
• Izmok erős és rugalmas, de anélkül, hogy jelentős mennyiségének növekedése (ami nagyon fontos a lányok).

Cardio edzést fogyás: ajánlások kezdőknek

Cardio edzést fogyás kell végezni felügyelete alatt egy tapasztalt oktató, aki képes lesz arra, hogy helyesen felvenni a kívánt terhelési szint. Kezdete előtt az osztályok, kívánatos lehet mérni az orvos, az ő szíve olyan körülmények között dolgoznak a nagy terhelést. A képzés során meg kell tartani a pályán a pulzusszám, és ne lépje túl a maximális értéket.

És a maximális ajánlott pulzusszám teljesítése közben cardio edzés úgy számítják ki, egy egyszerű képlet:

• 220 (214 nőstény) - életkor = maximális érték.
• A maximális érték / 1,5 = ajánlott szívverés.

Például: egy nő 35 éves.

• 214-35 = 179. A legnagyobb érték, amely felett károsak lehetnek az egészségre.
• 179 / 1,5 = 119. Az ajánlott érték kardió edzés. Meg kell fenntartani a szívritmust ezen a szinten. Ha ez alatt van, a folyamat a felosztása a zsírszövet nem indul, és a hatékony fitness csökkenni fog.

Az intenzív kardió edzés fogyás, kívánatos, hogy hagyjon fel a szigorú diéta és az éhezés. A szervezet fogja tapasztalni a sok stressz, így az étrend legyen kiegyensúlyozott és teljes.

Fitness osztályok és típusok cardio terhelés

Tökéletes kilátás nyílik a terheléshez cardio hosszú távon. Futó elérhető a legtöbb ember számára szeretnének fogyni. Osztályok szüksége sportcipő, laza öltözéket és a megfelelő helyre. Akkor fut a parkban, a stadionban, az udvaron. Ha nem teszik feltételeket, vagy az időjárás, akkor használja a futópadot az edzőteremben.

Ellenjavallatok kocogás:

• Szívbetegség.
• Betegségek hajók és vénák (visszértágulatok stb).
• A vereség az ízületek és a gerinc.

Ha ezek az egészségügyi problémák nem, akkor nyugodtan kezdődik képzés fogyás. Ajánlott jogging reggel 3-4 alkalommal egy héten. A terhelést fokozatosan kell növelni. Ez növelheti a távolságot és a sebességet.

Tanácsok kezdőknek:

• Az első 10-14 nap van ahhoz, hogy fut 15 percig. Aztán jön az idő, hogy a foglalkoztatás növelése, fokozatosan hozza fel 50-60 percig.
• Választani az optimális működési ütemét. Túl gyorsan meg fog fárasztani hamarosan. Lassú - nem adja meg a kívánt hatást.
• Kísérje figyelemmel a helyes légzés.
• Ha fáradt, akkor megy a gyors lépés, de nem állnak meg ott.
• Tempót váltani kocogás közben. A fény kocogás is, hogy éles gyorsulás rövid távolságokon. Majd lépni a kocogás újra.

Gyalogos, vagy kerékpáros osztályok egy szobabicikli

Fitness a kerékpár vagy kerékpár ajánlott hetente 3-4 alkalommal. Első 2-3 hétben az edzés nem haladhatja meg a 15-20 percet. Ezután meg kell fokozatosan növeli a foglalkoztatás időtartama.

Az előnyök a testmozgás egy bicikli vagy egy szimulátor:

• Edzés közben használja mindenféle izmok és aktívan dolgozik a szív- és érrendszerre.
• Javítja az egyensúlyt, növeli az állóképességet.
• A nagy terhelés a fenék és a comb megfeszíti az izmokat ezeken a területeken, csökkenti a narancsbőr megjelenését.
• Fény telíti a testet oxigénnel, amely meggyorsítja a folyamatot a zsír hasító.
• Sport kerékpár teremt kevesebb stressz az ízületeket és a gerincet, míg a kocogás.

Megkezdése előtt a képzés kívánatos, hogy tartózkodjanak étkezés (1,5-2 óra) elkerülése nehéznek érzi. Visszaállításához a víz-só egyensúlyt a szükségességét, hogy több folyadékot iszik. Ha azt szeretnénk, hogy gyorsítsák fel a fogyás folyamatát, akkor megtagadhatja az élelmiszer után 2 órával a kardió edzés.

Gyakorlatok kardió edzés otthon

Gyakorlatok kötéllel helyettesítheti távon rossz időjárási körülmények, vagy órák cardio szimulátorok, ha van idő és pénz a képzés az edzőteremben. Az ugrálókötél - egy egyszerű és megfizethető shell, amely lehet megvásárolni minden sportbolt, és ugyanakkor nem foglal sok helyet.

Ugráló kötél - egy gyakorlat, amely fejleszti a jó koordináció a mozgás és erőket, hogy dolgozzanak az izmok és a szív-érrendszerre. Tanulságokat meg kell adnunk egy tágas, szellős szoba, és ellenőrizze, hogy a kötél nem kapaszkodott a bútorokat. Kezdés ugrás lassított. Fokozatosan növelje a tempót forgása a kötelet, és magassága ugrik. 2-3 hét elteltével a fitness bonyolulttá teheti gyakorlatok:

• Hogy ugrik az egyik lábát, a változó őket egyesével.
• Erősen megnövekszik és lassú tempójú jumping.
• Használja cross-forgás a kötelet.
• Ahelyett, hogy ugrás a helyszínen, lehet mozogni a szobában.

Egy óra ugráló kötél éget akár 750 kalóriát tartalmaz. De végre ugrásokat egy óra nagyon nehéz, akkor tönkreteheti a gyakorlat több részre. Például, napi 5 alkalommal 10-15 percig. Ebben az esetben a cardio edzés nem lehet elválasztani a házimunkát, és a túlsúly garantáltan esik.