bél működése függ uprazheny és a test mozgásának

Hogyan lehet egészséges. Monitor az emésztést, mert rajta keresztül jutunk az erőt, és így az energia testünk. Itt fogjuk magyarázni, hogy mit kell tennie, hogy néhány egyszerű gyakorlatok jobb működését a belekben.

A stressz, az érzelmek, étkezési siet, és hideget eszik - mindez megzavarja a gyomorban. Nagyon gyakran, emésztési zavarok okozta görcsök és a törzs.
Két masszázs technikákat bemutatva ezen az oldalon befolyásolja az idegi központ, amely szabályozza az emésztést. Elvégzésére masszázs óramutató járásával megegyező irányba, akkor szükség van a segítségre a partner, és a második tétel a masszázs kell tennie magát, mert a nyomás, amikor simogatni kell szabályozni, vezérli a saját érzéseit. Ez a gyengéd masszázs és persze állandó fizikai aktivitás segít, hogy ösztönözze a bél mozgékonyságát.

• Feküdjön a földre a hátadon, és egy 2 perces mély és egyenletes légzés pihenni.
• Partner teszi a kezét a gyomrot, és elkezd masszírozni a bal oldalán a has alatt a bordaív alatt, teljesítő körkörös mozdulatokkal információkat, valamint az ujjaival (index, középső és a gyűrűs) le a lágyék.
• Ugyanez körkörös mozdulatokkal partner promassirovat hasa a köldök felett a jobb fele a has bal és visszament a lágyék.
• Most meg kell növelni a „masszázs kör”: kezdődik felett a jobb ágyék, mássz fel, majd jobbra, majd le a bal lágyék.
• A végén a masszázs bemutatásához szükséges egy teljes kört, kezdetét és végét felett a bal lágyék.

• Ha a masszázs során van kellemetlenséget, kérdezze meg partnere enyhíteni a nyomást.

Ismételjük 10 percig, akkor jobb, ha minden nap

• Feküdj a hátadra, és pihenjen. Értelmi felhívni a vízszintes vonal szintjén a köldök.
• Pad index vagy középső ujját csúsztassa át a gyomor mentén egy képzeletbeli vonalat. Ebben az esetben, akkor kell lennie egy érzés enyhe kólika.
• Irány a stroke - jobbról balra vagy balról jobbra nem számít. A legfontosabb dolog -, hogy végezzen masszázs mozdulatok csak egy irányba, nem oda-vissza. Ez a masszázs is végezhető ülve.

5 percig, akkor jobb, ha minden nap.

• Az elegyet aktív szén kaolinnal. Szobahőmérsékleten 1 órán át. Spoon egy pohár ásványvizet vagy gyógytea. Inni étkezés után kortyot.
• Gyomor tea. Mix 15 g gyógynövény centaury, cickafark, tárnics, menta és a kamilla virágok. Pour 2 órán át. Spoon elegyet ¼ liter forrásban lévő vízben 10 percig egy KAP, szitán. Igyál naponta 2-3 alkalommal egy csésze cukor étkezés után.

Mozgás javítja bélműködés. Gyakorlatok a labdát.

• Ülj le a labdát. Kiegyenesedik a hát, láb fel a szélessége a csípő. Keze erősen fogja meg a labdát.
• Felemelése nélkül láb le a földre, nem könnyű ugrik a labdát. Nem kell sok erőfeszítést - csak úgy érzi, a kismedencei izmok dolgoznak. Képviselői a „zöld csoportok” kissé szét a fenék le a labdát.
• Ezután forgassa a has és a kismedence ( „hula-karika”).

3 ugrik perc - 4 min "hula-karika"
5 perc ugrik - 5 min "hula-karika"

Képzés a hasi izmok egy jó működéséhez a belek

• A szünetek simogatta a hasát a kezével.

8 alkalommal - Szünet 30 másodperc. 4 db
6-szor - Szünet 30 másodperc. 3 szett

párja a cancan

Exercise.

• Álljunk a lábad hip-szélesség mellett, karját kissé behajlítva.
• Hogy felmelegedjen egy 2 perces sétát a helyszínen.
• Ne Mahi fel - először a térd, majd félig hajlított lábbal. Alternatív lábak kíséretében mozgása kezét csapkodó.
• Tartsd a fejed egyenesen, illetve minden változást a lábak felé fordulni „dolgozik” a lábát.
• Az izmok ellazítására a lábak és ad nekik egy kis szünetet időről időre nyúlnak vissza séta a helyszínen.

• Ehhez a gyakorlathoz, viseljen kényelmes sportos nadrág, vagy nadrágot. Ruha nem tömöríti a has és a lábak.

10 perc heti 2-3 alkalommal.

• Feküdj a hátadra. Hands free húzni az oldalon.
• A gyakorlat során, lélegezzen egyenletesen.
• Lélegezz mélyen és lassan, megemelve a gyomor, mint kitöltésével a tüdő levegővel. Felfúvódik, amíg amíg úgy érzi, enyhe kényelmetlenséget.
• Lélegezz lassan, húzza a gyomrot. Húzd olyan mélyen, ahogy csak lehet, úgy, hogy egyáltalán nincs levegő maradt.
• Akkor végre ezt a gyakorlatot reggel az ágyban, amely egyesíti az üzletet a szórakozással.

5 percig, akkor jobb, ha minden nap.

Nature - a stadion.
Minden este van legalább 10-15 percet a friss levegőn. Walk kombinálható sport gyakorlatok. Túl az a ház küszöbén talál nem csak teret a mozgás, hanem a sok természetes „sporteszköz”.

• Bemelegítő lehet normális vagy sétautak. kocogás.
• Folytatva sétálni vagy futni, kezdje az összes fenti emelje fel a térdét, hogy a gyomorban. Így mindkét keze szabad, hogy megkönnyítse az egyensúly megtartása.
• Ha az elérési út által blokkolt egy fatörzs feküdt, átugorjuk vele, vagy perelezte kezét.
• Időről időre, megáll, és guggolást. Ez nem csak hangok fel a bélben, hanem serkenti a vérkeringést.