Az egyik megközelítés a képzés, az elv az egységes
Az ismétlések száma, aránya és típusa mozgások
Mivel a cél - egyre mikro traumák, a sebesség és a mozgás típusa nem játszik jelentős szerepet. Ez lehet pozitív, negatív, nagyon lassú, statikus vagy gyors ismétlés. A választás függ az alkalmazkodás foka az izmok és az állóképesség szinten jelen pillanatban.
Az ismétlések száma lesz a meghatározó tényező, míg terhelés alatt. Ha a cél a növekedés az izomtömeg, a készletet tartson 30-60 másodperc.
Általában ez 8-12 ismétlést a közepes vagy lassú. És képes végrehajtani több ismétlés kisebb súllyal gyorsabb ütemben, de semmi esetre sem többet dolgoznak, mint egy perc alatt.
A intenzitással (súlyosság)
Az eredmények a képzés közvetlenül függ a intenzitással (a súlya a lövedék). Ami növeli a fitness izmok, és lehetővé teszi a gyakorlat a kívánt tartományon belül a terhelés időtartamát.
Az izomrostok száma microtraumas kapott a képzés során el kell érnie a maximális és optimális megindításához elegendő helyreállítási folyamatokban. de nem túl nagy ahhoz, hogy megzavarják a helyreállítási képességek a szervezet. És ez függ az edzettségi szint, és az egyéni válasz a terhelést.
Fontos megérteni, hogy a cél nem a teljes izmos hiba, de az a tény, hogy a lövedék tömege fokozatosan nőtt az egész ciklust.
felépülés
Rest gyakorlatok között (megközelítések) nem korlátozódik semmilyen speciális feltételek mellett az idő van elérhető, és ezért jelentős csökkenését a koncentráció tejsav az izmokban, így az izom is ismét fejleszteni a maximális energia áramlási sebesség.
Rest edzések között határozza meg a kialakuló „supercompensation”. A fejlődő erő és az izomtömeg, a gyógyulási idő egy izomcsoportot kell 7-10-szer 5-14 nap. Egy ilyen hosszú vakáció lehetővé teszi a teljes felépülés, és hogy elkerüljék a túledzés.
Ne vezérlik profi sportolók, akik gyakorolják a 10-12 alkalommal egy héten megoldani a nagyszámú különböző feladatok függvényében különböző elvek rehabilitációs és fitness, megfelelnek a kemény napi rutin, és erőteljes farmakológiai támogatást.
következtetés
Az egyik megközelítés a képzés egy olyan módszer, izom fejlesztése és javítása a teljesítmény minősége, amely, mint minden más képzési módszer nem alkalmazható folyamatosan.
A teljes fejlesztés valamennyi motoros funkciók, a növekedés az összes komponenst az izomrostok és a haladás az eredmények, a különböző módszerek a fizikai aktivitás elengedhetetlen.
További információt ebben a témában
Készletek és ismétlések
Ha gyakorolni akkor általában ismételni egy adott intézkedés számos alkalommal - ismétlés. Az ismétlések számát egy gyakorlatot nevezik - megközelítés. Megközelítések és ismétlés az alapja minden súly képzés.
A kötet és intenzitása a fizikai aktivitás
Annak érdekében, hogy létrejöjjön egy hatékony képzési programot, akkor kell, hogy megfelelően korrelál a mennyiségét és intenzitását testmozgás, attól függően, hogy a célok és fitness szinten.
a képzés időtartama
Mikor jön az „ügy”, hogy a legtöbb ember hajlandó lemondani a folyamatot, még az elején is. Ennek fő oka - az időhiány. Ezért fontos tudni, hogy mi legyen a edzésprogram időtartama.
rántás
Általános szabály, hogy a rántás, hogy része a képzés, amely a leggyakrabban figyelmen kívül hagyott. És figyelmen kívül hagyja ezt a részét a testmozgás, és azok, akik tisztában vannak azzal, hogy szükség van ennek a folyamatnak a végén minden alkalommal.
Osztott programot
Osztott a program elosztja a gyakornokok izmok különböző napokon. Munka során minden edzés különböző izmok, ez lehetőséget teremt a teljes felépülés után nehéz edzés után.