Adho mukha shvanasana (kutya szájkosár le), a világ a jóga

Fordítás szanszkrit: kutya szájkosár le; Adho - irány lefelé mukha - az arc, a pofa az állat, Schwan - kutya ászana - testtartás helyzetbe. testhelyzet az ászana hasonlít a testtartás a kutya szakaszok, amely húzódik a gerinc.

ászana gyakran nevezik egyszerűen a „kutya” vagy „slide”. Ez az egyik legnépszerűbb és legfontosabb ászanák a hatha jóga, egy változata a komplexek Sun Megszólítás - Surya Namaskar.

teljesítmény technika

Számos bemeneti lehetőség Adho-mukha-shvanasanu. Tekintsük az egyiket.

1.Vstante négykézláb: a tenyér alatt a vállak, a karok és a csípő egy 90 fokos szögben a padlóra.

2. kilégzéskor nyomja a kezét a földre, és irányítja a medence hátra és felfelé. Kiegyenesedik a karok és a lábak, sarka a padlón. Nyak, hát és a karok kinyújtva egy sorban.

3. Engedje az áll a mellkason, és nézd meg a köldök. Egyenesítsd vállak, pálmák határozottan nyomja a földre, a középső ujj előre néző, a másik széles állásúak. A uddiyana bandhák, mély légzés és lazítja az izmokat a hátsó, hosszabbít a testet. Tartás mula Bandha, nyomja meg a csípő fel, majd vissza - központ styazhesti átállás támogatása (a láb). Tartsa lenyomva az arcát egy kutya pár lélegzetet.

Adho mukha shvanasana fejleszti a rugalmasságot, a gerinc és nyúlik a hátsó comb. Mivel a fej alatt van a törzs, a vér áramlik a fejét, van egy optimalizálása hatása az agyi ereket.