A késleltetett izomfájdalom (ZMB), testépítés és a testépítés

A késleltetett izomfájdalmat mindig ott van, ha adsz magadnak egy szokatlan gyakorlat. Ebben az értelemben a retardált fájdalom - valami közös, nem csak kezdőknek. Ez nem lehet elkerülni, ha tanulni az új gyakorlatokat, menj vissza a félig elfelejtett komplexek, növelje az intenzitást, időtartamát vagy gyakoriságát képzés - más szóval, ha részt vesznek a fitness jobb, a tudomány.

Ez a fájdalom okozta (ne aggódj) előfordulása mikroszkopikus szakadások az izomrostok. Ezek mik- apró sebet. Ezért a fájdalom vesszük. Mikrotrauma ösztönözze a szervezet, hogy aktiválja a belső védekező - aktív hormonok szekréciója, hogy serkentik a gyógyulás és a gyulladás megakadályozásának. Az izomfehérje fokozta a sejtosztódást - csak úgy, mint a bőr darabok. Ennek eredményeként az izom hozzáadja térfogata és tömege.

Érdekes módon, a folyamat kiterjed az egész test, mert a vér szállítja hormonok az egész szervezetben. Gyorsabban növő szőr és a körmök, a bőr is gyorsabban frissítsék.

A legfontosabb kérdés: ha a fájdalom kíséri az izomnövekedést, akkor függetlenül attól, hogy meg kell történnie után minden edzésen? És tudjuk hívni képzés nélkül ZMB rossz? Valójában, ZMB szindróma idővel gyengül. Miután 3-4 edzést akár teljesen új edzés nem okoz fájdalmat az izmokban, de ez nem jelenti azt, hogy a gyakorlat nem érinti. Azonban a képzési program nem szükséges gyakorolni több mint 2 hónap. Nos, ha megváltoztatja a komplex, és a fájdalom még mindig ott van, ez egy biztos jele annak, hogy a gyakorlat intenzitása túl alacsony.

Ezek a sérülések. És mindegyik változó súlyosságú. Vannak törések, ficamok, az ízületi gyulladások kapszula, ízületi gyulladás, bursitis, stb A statisztikák szerint a fitness -. Ez a legtöbb kárt sportok. Nincsenek véletlenek, mind a motorversenyzés. Azonban sérülések történni. Honnan jönnek? Az első és az egyetlen ok - hiánya az óvatosság. Tegyük fel, hogy feladta a meleg kezét, és azonnal felvette a nehéz feladat. Trauma garantált! Előfordul, hogy a kárt kiváltó szimulátorok, ismét gondatlanság miatt. Ültél a szimulátorban, úgy érzi, hogy kényelmetlen, de még továbbra is gyakorolja. Az ízületek úgy érzi, „rossz” terhelés, és ez egy igazi előfeltétele sérülést.

Halálos fontos képzési rendszer. Meggondolatlanul nagy teherbírású, a pihenés hiánya is sérüléseket okozhat.