11 perces edzés a sajtó Kendall Jenner, divatos Ukrajna
Supermodel Kendall Jenner kiadott egy 11 perces edzés a sajtó az alkalmazásában. Ez áll a 13 gyakorlatok, amelyek ígéretes modell, amit tehetünk utazás közben, ha nincs hozzáférés a tornaterem, vagy otthon. Minden gyakorlat teszi a híreket, megkönnyebbülten, derék vékonyabb és finomabb, és a test erős. Az alábbiakban - egy lépésről lépésre tervét gyakorlat, hogy el kell végezni folyamatosan.
1. lépés: Plank könyök
Klasszikus stand könyökölt: egyenes hát, a gyomor behúzott. Szűrjük le a hasi izmok 30 másodpercig.
2. lépés: Planck karnyújtásnyi
Az előző helyről, hogy kiegyenesedik a karját, és tartsa a pozíciót 30 másodpercig: hát egyenes, gyomor.
3. lépés: Side hevedert a könyök
Állj a jobb oldalon egy támogatás a könyök (egyik lábáról a másikra, vagy az egyik vagy a másik). Szűrjük le a sajtó, emelje fel a csípő és kiegyenesedik a testet. Tartsa összesen 15 másodpercig. Ezután ismételjük meg a bal oldalon.
4. lépés: Az oldalsó heveder könyök flexió a kezek és lábak
A helyzet az oldalsó hevederek felemelni szinkron hajlított láb és a kar olyan magas, mint lehetséges. Ismételjük ötször mindkét oldalon.
5. lépés: Plank könyök felemelt kéz és láb
A klasszikus deszka helyzetben (könyök vagy független), hogy emelje a szinkron egyik lábát, és az ellenkező karját. Tartsa összesen 15 másodpercig. Ismételjük meg a másik oldalon.
6. lépés: tekercs szalag
Ennek alapján a könyök- és lábujjak, óvatosan előre lendül, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Előre-hátra hintázott 15 másodpercig.
7. lépés: Plank könyök szigorításával a térd a mellkasra
A deszka helyzetben a könyök podyanut térd a mellkasát. Ismételjük ötször mindkét oldalon.
Hanyatt, lábak behajlítva a térd. Felemelte a felsőtestet és kanyargós, nyújtsd a hasi izmok. 20-szor ismétlődik.
9. lépés: Twisting „kerékpár”
Fekvő helyzetben: térd hajlított 90 fokos, kezét a feje mögött összefűzni, törzs a sajtó. Kanyarog a test, mozgatni a lábát, mint a biciklizés, miközben húzza az ellenkező könyök térd. A gyakorlat 30 másodpercig.
10. lépés Twisting a testet a lábak függőlegesen felemeljük
Feküdt a padlón, emelje a lábát függőlegesen. Ebben a helyzetben a göndör 20 másodpercig.
11. lépés Twisting a „béka”
Lie a hátán, a térd a híg oldalán (kapcsolja kifelé) és hajlított 90 fokos szögben, miután lezárta a sarok (utánozva béka pozíció). Arms előrenyúlóak vagy hajtogatott mellkasán, nyúlik az izmokat a has, enyhén tépje pengék a padlóról, és csavarja a sajtó. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg 15 alkalommal.
Lépés 12. Twisting a padlóra forgása a felső testrész
Hanyatt, kezét a feje mögött. Erőlködés sajtó, hogy forgassa a felsőtest első jobbra, majd balra, anélkül, hogy vissza a földre. Ismételjük 15 idők az egyes oldalsó (összesen - 30 csavarják oldalán).
13. lépés Emelje fel a lábát, fekvő testhelyzetben
Feküdj a hátadra, a hát alsó nyomni a padlón. Lassan emelje egyik lábát olyan magas, mint lehetséges. Végrehajtás mozgás 15 alkalommal. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.