Váltakozása futás és gyaloglás kezdőknek
Váltakozása futás és a gyaloglás
Beszéljük közötti különbség futó távolságot. Egyszer régen az egyetlen módja, hogy felszámolja a maratoni távon. szélsőséges esetben kocogás. Menj séta jelentette befogadására vereség, mivel ez gyakran a legvégső a második, miután elvesztette a tempót. Modern szakértők, éppen ellenkezőleg, úgy vélik, hogy sétál egy maratoni egészen elfogadható, és azt tanácsolják, hogy használja azt. Azt javasoljuk, séta még a gyakorlott maratoni futók, azt állítva, hogy segít megszabadulni a nehéznek érzi a lábait.
A váltakozása gyaloglás és a futás segít elkerülni a kémiai reakció, ami a Harden izmokat. Egyedül én jutott erre a következtetésre, és javasolnak ilyen váltakozás, különösen a kezdő maratont. Láttam az átmenetet a futás séta jól működött a lányom élete első maratont. Két évvel ezelőtt találkoztam John Stanton - „alapító atyja”, a maratoni Ottawa. Véleményem az ő ötlete váltakozó futás és a gyaloglás a képzés során mély értelmét. Először is, szeretem, hogy Stanton elsősorban összpontosít két szempontból elkészítésének megkezdése marathoners. Szerinte terhelés, amennyiben a képzési programok fokozni kell és ugyanakkor biztonságos, meg kell fenntartani érdeklődés a távon. Ezen túlmenően, a terhelés fokozatos növelése, lépésről lépésre javítása fitness. Ott az ő terve, és a harmadik pont: persze, ez vicces.
A fő cél az állóképességi edzés, illetve ebben az esetben a hosszú távú futás, hogy megvédje a lábát esetleges sérülések, hogy igazodjanak az adott útfelület. Stanton úgy véli, hogy a futás felváltva gyalogos és segít futtatni egy hosszabb távolságot. Ez a forgatás - forgás nehéz és könnyű - is hozzájárul az újraelosztás a terhelés között különböző izmok, megteremti a feltételeket a pihenés az alsó végtagok, segíti késedelem fáradtságot és csökkenti a izomsérülés. A képzés mindig szükség van a testi és lelki fajta, és váltakozó futás és a gyaloglás biztosítja a szükséges változásoknak.
A legfontosabb dolog a képzés során, a verseny ideje alatt -, hogy fedezze a távolságot. Ha időre van szükség, hogy váltani séta, csináld. Azt tanácsolom, hogy csak mozgatni a gyalogos előtt úgy érzi, hogy nem tud tovább futni; így energiát takaríthat meg. Például váltakozó séta (3 perc) és futás (1,5-2 km), fut át a távolságot gyorsabb, mint ha kell, mert a fáradtság leküzdésére az utolsó 10km távolság lépésekben. Ez egyszerű matematika. Amint azt Stanton, hétköznapi futó veszít kevesebb, mint 10 másodperc alatt minden kilométeres, ha az alternatív futás és a gyaloglás, azokkal szemben, akik minden esetben futni; de a fáradt futó végén egy kilométerre sokat veszít többet.
Vannak, akik kényelmetlenül mozog a futás gyaloglás, míg mások úgy érzik bizonytalan, nem tudnak újra futtatni után a séta. És néhány ember úgy gondolja, hogy folyamatosan gyakorló, egy napon képesek lesznek maratoni futásra az elejétől a végéig. Persze, ha tudsz a verseny vagy az edzés fut a teljes távolságot -, hogy rendben.
A program kezdőknek váltakozó futás és gyaloglás
Ez egy kiváló program azok számára, akik kezdeni képzés a maratoni a semmiből. Vele, akkor biztonságosan és magabiztosan készen áll a nagy versenyre. Talán úgy gondolja, hogy az összes futó programot, hogy nehéz lélegezni, és izzad. Ez egy mítosz. Kezdeni, meg kell, hogy megismerjék ezt a fajta fizikai aktivitás és kényelmesebbé teszik az Ön számára. A test, a lélek és az életmód alávetni a szükséges kiigazításokat. Saját program nagy segítséget ebben.
Azt javasoljuk, hogy több ezer ember minden korosztály 20-60 év, a diákok nyugdíjasok. By the way, szinte minden 45 000 nő az évek során, aki részt vett a versenyen Grete Waitz Run, amit töltött Norvégiában elő erre a programra.