Unatkozik a képzés helyettesíteni CrossFit edzést!
Ma fogok beszélni CrossFit edzések, melyek célja a különböző óceán sport az életedben. Annak ellenére, hogy a látszólagos összetettsége és sokfélesége CrossFit edzések, ők építették ugyanezzel a módszerrel, és idővel, hogy könnyű lesz, hogy emlékszem rájuk. A legnagyobb előnye CrossFit edzés az, hogy soha nem fog unatkozni. Unod már a képzés? Változtatni az egész sor gyakorlatok, és óriási a választék, lehetővé teszi, hogy újra meg újra és újra. Nos, lépni a gyakorlati rész.
Hol kezdjük?
A rajt lesz az összes azonos az elmélettel. Tehát, az összes a gyakorlatok három részre oszlik: súlyemelés (W), torna (G) és a cardio (M). W - azt jelenti, «súlyemelés», G - gymnsatics, és M - «Metcon». Talán csak az M betű nehézségeket fog okozni a fordításban. Metcon - rövidítése «metabolikus kondicionálás», vagyis gyakorolni anyagcserét. Ebben az esetben nem a szokásos szó „cardio” nem különbözik. Egy értelmes kérdés lenne: „És mi ezek a levelek?”. És vannak betűk CrossFit kényelmesen ossza meg az edzést. Például: 1. nap - WG, 2. nap - M. Azaz, az első napon a képzés célja, hogy összekapcsolják a súlyemelés és a torna, és a második napon a szív. Hogy ugyanez vonatkozik az e képzés?
Súlyemelés
By súlyemelő gyakorlatokat minden további súlyokat, a sport, mint a erőemelés, súlyemelés és a súlyemelés. Az összes gyakorlat van szüksége kiegészítő berendezések formájában súlyzók, súlyzó és súlyzó. Az alapvető feladatok a következők:
- guggolás
- fekvenyomás
- felhúzás
- bunkó a rudat
- kettlebell hinta
A többi gyakorlat kifolyik a fő. És még ezek a gyakorlatok 5 akkor drasztikusan változhat. Fáradt zömök súlyzó? Vettünk súlyzó. Unod csinál súlyzó pad sajtó? Mi volt a bárban, és így tovább. E. Az összeg a testmozgás felülmúlja minden elképzelhető határait úgy, hogy lesz hová forduljon.
torna
By torna gyakorlatok gyakorlatok saját súlya, ami végzik igen intenzív módon. Vannak nehezebb azonosítani a fő feladat, hiszen azok sokszínűsége túl nagy, úgyhogy csak mondani, a legérdekesebb. Például Burpee - egy gyakorlat, amely magában foglalja az izmok a test. Van több lépésben:
- Vegye támfal fekvő helyzetben
- kell kicsavart
- Húzza fel a térdét a mellkasa, és felugrik
- Tedd pamut kezét a feje fölött
Vagy deszka - Stand-up feküdt a könyök, amelyek nagyon erős szivattyúk sajtó. Tehát sok változata pull-up, push-up, és bánatot át a sajtónak.
Amint azt már említettük, a gyakorlatokat ezen a részén a munka az anyagcserét, felgyorsítja az anyagcserét. Ezek közé tartozik a futás, evezés, ugráló kötél, shuttle futni, és így tovább. Elvileg semmi új. De, itt vannak a gyakorlatok különösen bonyolult. Például fut a hangsúly fekvő vagy hármas ugró kötél. Általában minden ilyen 3 edzés van gyakorlatokat minden szinten.
edzés
Nos, és most vissza a képzésben. Fogom leírni néhány edzés rutinok és meg fogja találni a teljes körű gyakorlatok, például itt. maguk is, hogy a képzés megfeleljen az Ön igényeinek, vagy válassza ki a meglévőket.
1 képzést. (WGM)
- Futás - 250 méter maximális gyorsulás.
- Mahy súlyzó előtt (20-szor)
- Súlyzó fekvenyomás fekve (15-szor)
- Pullups (10)
- Burpee (10)
- Kocogás (2 km)
2 képzés. (WGM)
- Shuttle távon (3-szor „ide-oda”)
- Guggolás (15-szor)
- Plank (retenciós rugóstag 60 másodperc)
- Jerk rudak (10)
- Kocogás (1 km)
Természetesen, mielőtt bármilyen jellegű testmozgást kell felmelegedni és nyújtsd, mint a gyakorlatokat végeznek gyorsan, sőt, némelyik súlyokkal, így fennáll a veszélye a sérülés, ha nem melegszik fel, mielőtt azok végrehajtását. Továbbá, mint bármely más sportban, azt tanácsolom, hogy megtalálja a kocsi és az első alkalom, hogy vegyenek részt vele. És ami a legfontosabb - a dolgok fokozatosan, nem siet, és ne tegye ki magát rekordok az első edzés. CrossFit készen áll a változásra az életedben?
CrossFit jobb, ha nem kell foglalkozni vele egyedül edző nélkül (csoportok), ha a személy nem tudja, hogyan kell csinálni a helyes gyakorlatokat, mert könnyen megsérülnek, ha valami baj van nagy intenzitással. Az én affiliate most általában 3 oktatók egyszerre egy csoport 10-15 fő