Táplálkozás - a legjobb diéta
Kiegyensúlyozott étrend minden személy számára az övé. Attól függ, hogy a szex, a fizikai és mentális stressz, az életkor, a lakóhely, és sok más kritériumok alapján. De vannak általános elveket és szabályokat, amelyek segítenek, hogy a megfelelő mennyiségű energia szükséges anyagokat, hogy egészséges maradjon és fenntartani a normális súlyát.
Rational (vagy kiegyensúlyozott) diéta - amelyben a szervezet megkapja, és emésztett minden szükséges anyagokat, hogy pótolja az energiaköltségek és műanyag (az építési és frissítése szövetek).
Power a test két részre oszthatók. endogén (mivel a létező anyagok a szervezetben) és exogén (mivel az anyagokat, amelyek a szervezetbe a környezet). A jelenlegi körülmények között, mert a magas rendelkezésre állás és a második típusú élelmiszerek ártott táplálkozás első típus.
A felesleges élelmiszer sok betegséget okoz. Amellett, hogy az elhízás - jelentése például, a cukorbetegség, az érelmeszesedés.
Az alapelvek helyes táplálkozás.
- normális energia értéke az élelmiszerek (amikor a szervezet megkapja a szükséges tápanyagok);
- használt termékek élelmiszer, - kvalitatív; A felhasznált mennyiség a élelmiszer-ipari termékek, feltéve, hogy a különböző hatások és a kezelés - minimális; is a minimumra csökken a fogyasztás káros termékek (cukor, só, kávé, kakaó, tea, csokoládé, alkohol, stb).
- Élelmiszer-fogyasztás kíséri rendszeres fogyasztása összege elegendő a testfolyadék;
- szerv rendszeresen eltűnik (a nem kívánt maradékok feldolgozott élelmiszerek fogyasztása és szennyeződések);
Optimális táplálkozás. ételek kis részletekben, közel szabályos időközökben a nap folyamán. Ideális - 4 étkezés naponta. Reggeli, ebéd, vacsora + snack, vagy egy csésze joghurt lefekvés előtt. Snack ételek között el kell kerülni. Közötti intervallum reggeli - ebéd - vacsora legyen 5 óra között vacsora és szállás - nem kevesebb, mint 3 óra.
Ami a probléma a túlsúly. a titkos meglepően egyszerű ... Mint sokan azt mondják, jön ki az asztal mögül, akkor tapasztalni enyhe éhségérzet (azaz, a gondolkodás, ami talán még enni ki a szendvics). teljes jóllakottság után jön 15-20 perc, és kapsz egy karcsú alak és egészséges test.
Hogyan számoljuk ki a kalória, hogy a szervezetnek szüksége van a nap? Attól függ, hogy a természet a tevékenység, kora, neme és intenzitása a fizikai aktivitás. Mivel ezeknek a kritériumoknak, több embercsoportot.
1. A tudás munkások.
2. Az emberek, akik nem nagy feladat. Azok, akik dolgoznak, például az automatizált termelés.
4. A munkavállalók fáradozás (építők, mezőgazdasági munkások, és így tovább.).
5. Az emberek részt különösen kemény munka (bányászok, teherhordók).
Ennek alapján a csoport számított a kalóriák számát.
1. csoport: Age - Men (normál) - Men (aktív pihenés) - Nők (norma) - Nők (aktív pihenés).
18-40 - 2800 - 3100 - 2400 - 2650-es
40-60 - 2600 - 2800 - 2200 - 2350
2. csoport: Age - Men (normál) - Men (aktív pihenés) - Nők (norma) - Nők (aktív pihenés).
18-40 - 3000 - 3300 - 2550 - 2800 Tatabánya
40-60 - 2800 - 3000 - 2350 - 2500
3. csoport: Age - Men (normál) - Men (aktív pihenés) - Nők (norma) - Nők (aktív pihenés).
18-40 - 2200 - 3500 - 2700 - 2950-es
40-60 - 2900 - 3100 - 2500 - 2650-es
4. csoport: Age - Men (normál) - Men (aktív pihenés) - Nők (norma) - Nők (aktív pihenés).
18-40 - 3700 - 4000 - 3150 - 3400
40-60 - 3400 - 3600 - 2900 - 3050
5. csoport: Age - Men (normál)
Világossá válik, hogy manapság a legtöbb ember (nem vesznek részt a nehéz fizikai munka) napi kalória nem haladja meg a 2400-3000 (kcal).
Ugyanakkor 2/3 a napi kalória kell enni reggelire és ebédre és vacsorára - csak 1/3.
Annak érdekében, hogy a súlyuk vissza a normális, ha kell, először is, hogy feladja élelmiszerek, amelyek sok szénhidrátot (cukor, édesség, tészta, fehér kenyér, burgonya, stb.)
Teljesítmény szükségszerűen kell egyensúlyozni. Az arány az egészséges fiatal felnőttek a következőnek kell lennie: Proteins - 13% a zsír - 33% szénhidrátot - 54% a napi étrend (például 100). A teljes mennyiségű fehérjét - 55% legyen állati fehérje, és a 30% - a növényi olajok.
Nincs olyan termék, amely egyesíti az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot, így meg kell, hogy megfelelően kombinálni élelmiszerek.
Ha beszélünk konkrét termékek, amelyek fogyasztása segít az egyensúly étel és ital napi mértéke a fontos anyagok, a diéta tartalmaznia kell a következő termékeket.
- A forrás a vitaminok, fehérjék, zsírok, szénhidrátok, ásványok-magnézium, kalcium, kaliya- olyan termékek, mint a burgonya, kenyér különféle, gabonafélék, tészta, rizs. Kényeztesse ezekben a termékekben. Ellentétben a népszerű ítéletet, a kenyér és a burgonya - minden nem-tápláló ételek, ha nem kombinálják őket olajokkal (vaj, zöldség, más zsírok, szószok).
- Szerves részét képezik az étrend - gyümölcsök és zöldségek. Ezenkívül zöldséget kell fogyasztani több, mint a gyümölcs (az aránya körülbelül 2: 1).
- Hal, baromfi, hüvelyesek, tojás, hús (sovány fajták) és az anyákat.
Napi só bevitel (beleértve annak tartalmát kenyér, konzerv és egyéb termékek) nem haladhatja meg 1 teáskanál (6 g). Előnyben kell részesíteni a jódozott só.
Ragaszkodjon leírt szabályok. Egyél élelmiszerek és ételek, amelyek segítenek betelni szükséges anyagok, vagyis ragaszkodni a kiegyensúlyozott étrend. Ebben az esetben, akkor marad az alak és megszünteti a problémát a túlsúly.