Számos gyakorlati módszereinek gyors érzelmi önsegítő

előző ◈ a következő

A fő cél a sürgősségi érzelmi önsegítő - szintjének csökkentésére tomboló érzelmek, megbirkózni a hirtelen harag vagy a félelem, hogy gyorsan átveszi az irányítást a helyzet, vagy csökkenti a jelenlegi szinten a stressz. Íme néhány gyakorlati módszereket önsegítő gyors.

Az alapvető szabály: a levegőt mindig történik az orron keresztül, kilégzés - a szájon keresztül. A nyelv tehát meg kell érinteni az eget, a felső fogak bázis.

Hagyományos „hím” típusú légzési - a hasi légzés (a membrán megy le, és a gyomor dudorok). Ő jól megy a kemény munka. Hagyományos „női” típusú levegőt - a levegőt a felső része a tüdő, miközben bővíti a mellkas és a váll emelkedik. De stressz alatt (vagy amikor mi ki a levegőt, fáradt) kezdjük lélegezni a legfelső része a tüdő, növelve padkák, amely nem növeli a szellőzést oxigénnel. Ez a fajta légzés az úgynevezett „stressz”. Feszültségmentesítés azonos típusú - kombinációja férfi és női típusú légzési: először, hogy egy mély lélegzetet gyomor, akkor, amikor a gyomor tele van, - a mell levegőt, és így tovább, amíg hiba. Következő levegőt lehet egy kis késés - és kilégzés. Ez úgy történik, többször is.

Egy másik módszer a stresszoldó légzés - az ilyen típusú levegő a gyomorban, majd tartsa vissza a lélegzetét, és izommunka eltávozni a levegőt a gyomorból a mellkas és a hát. Így lehetséges, hogy a törzs minden izom a test (kivéve az arcon és a nyakon), és edzés után - drámaian pihenni.

Amikor egy váratlan esemény megijeszteni, hogy egy éles és nagyon mély levegőt az orrán keresztül. Ebben az esetben a vér jön a sok oxigén, ami egy ideig csökkenti az adrenalin és lehetőséget ad, hogy navigálni. Ha nézni a nők idején a félelem, akkor előfordulhat, hogy ez a módszer sokan használják öntudatlanul. Abban a pillanatban, a félelem, a hang a „iiiii” ők erősen levegőt szív be magukat.

A roham a harag, düh vagy irritációt segít éles kilégzéskor a száján keresztül, akkor sírni, vagy hang „x-haa”, vagy egyfajta nyárson „n thhaa”, mint a macskák, ha nagyon félek. Ez elriasztani a potenciális ellenség, valamint lehetővé teszi, hogy fizikailag reagál minden olyan információt, ami fojtogatja haraggal.

Használhatja a levegőt, hogy veszi a légzés normalizálódását stressz (különösen segít, ha megy): négy lépésben lélegzetet, kilégzés az ötödik. Ezzel szemben, az első lépés a levegőt, kilégzéskor négy. Sétálhat a folyamat, hogy egy lépésben levegőt, a következő - kilégzés, majd több lépésben - két lépést, majd - három és így kell készíteni; majd hátralép.

Ha erős érzelmek (szomorúság, félelem elhúzódó, frusztráció, az unalom, és így tovább. N.) Súgó a következő hang art. Az első közülük - közzétenni kilégzés hosszú nyögés, „ooohhhh”, arra törekedjünk, hogy menjen át a test rezonancia. Ha lehetséges, akkor sikoltozni, változik a hangmagasság és a hang tónusa. Akkor közzé üvöltés „uuu”, próbálja levezetni a szalagok és menjen az alsó tartományban a hangok, hogy vibrált a gyomor és a lábak. Az alsó folyása vibráció - annál jobb.

Feltételek a lelki egészség

Ahhoz, hogy szükség van a sürgősségi érzelmi öngondoskodás történt a lehető legritkábban, be kell vonni a megelőzés. Ehhez tanulni néhány szabályt a lelki egészség. Az általános szabály az érzelmi és lelki egészségéért, hogy minél jobban irányítani az életed, a környezetével, és magad, annál jobban csinálni az érzelmek és az egészség.

„Control” - ez nem azt jelenti, „push”, a „rend” és a „próbálja meg a felhasználó tudta nélkül, nem történt semmi.” Optimális szabályozás azt jelenti, hogy minden történik a környezetben, mint amire szüksége; akkor, ha azt szeretné befolyásolni, hogy mi történik a környezetében.

  1. Lehető legrövidebb időn belül el minden maradék tartozások „farok” és befejezetlen ügy. Minél kevesebb van „farok”, annál több erőfeszítést és erőforrást valamit elérni. Bármilyen „farok” lehet szemrehányást, a feladata a Damoklész kardja lóg ... Mi itt a pozitív érzelmek ...
  • Felszerelni a hazai és a munkaterület így elégedettek voltak benne lenni. Ha bármely forrás bármely környezetben mindig a belső kör tehető sokkal kényelmesebben. Gyakran egy egyszerű átrendezése bútorok és felújítással ad egy lökést az energia néhány hónapig.
  • A tevékenység legyen elegendő idő, a tér és az erőforrásokat. Több, mint amire szüksége van. Bármi tűnhet nehéz ezt a feladatot, ez nem így van elérhetetlen. Fent meg kell dolgozni.
  • Távolítsuk életedből helyzet, amikor azt tapasztalja, hogy a sok stressz. Ne tegye meg azokat a műveleteket nem végez munkát, és nem a környezet, érzelmileg csatorna Önnek. Ennek megfelelően, legyen hol van ösztönző környezetet. Különösen figyelni az embereket. Ha van egy olyan típusú emberek, miután kommunikál, akikkel mindent megjelenik fekete fény, tekercsek pesszimizmus és szeretnék üvölteni kín, hogy nem velük kommunikálni.
  • Határozza meg azokat a dolgokat, mert te kárt, fáj, vagy fájdalmas érzelmek. Az Ön személyes határait - ezeket a szabályokat, hogy megvédje Önt ezek a dolgok (ezt egy állomány) -, és kérje a környéken nem keresztezik őket. A szövetségesek előbb-utóbb, hogy ezeket a szabályokat. Azok, akik nem fogadják el, nehéz lenne valaha, hogy hívja a szövetségesek. A legfontosabb dolog - emlékszik az ellenállást a közeg, amely perzisztens, és kifejlesztett számos technikát, amely lehetővé teszi anélkül, hogy kárt magukat és konfliktusok másokkal fenntartani ezeket a határokat.
  • Rendszeresen felméri az életed. Mit tölteni az idejét? Erő? Kikkel kommunikálni? Kinek dolgozik? Milyen projekteket csinálni? Van ennek előnye van a kellemes érzéseket, és visszatért? Tartós leltár saját idő költségeket (és egyéb források), bár fájdalmas az első, de nagyon hatékony eljárás. Egyszerű a figyelmet, ahol az életed úgy, fegyelem minden erőszak nélkül.
  • Ismerje meg, hogy okozhat a pozitív érzelmek. Egyszerű képzés. Egy egyszerű akaraterővel. Gyakorlat idézik különböző érzelmek, menjen speciális képzést. Akkor könnyebb lesz váltani egyik érzelem másik tudatosan.
  • Határozza meg a fontos életcélok és megkezdik azok eléréséhez. Még ha ma az egész rossz megértés a problémát, és annak jelentését itt lehetővé teszi, hogy megtalálja előbb-utóbb nyerni.
  • Bővítse társaságodat, és azt a legváltozatosabb. Hagyja, hogy a intenzitása és a sokszínűség nem merítik ki, és inspirál. A szélesebb és változatosabb társadalmi kör - a rugalmasabb és érték lesz a világtérképen. A világtérkép megfelelő nincs helye fájdalmas érzelmek.

    • A nap folyamán (a hét), írd le az összes érzelmek, amit tapasztalt. Képzeljük el őket a táblázat formájában:

    Kapcsolódó cikkek

    előző ◈ a következő