Stress Relief "
Alexander Medvegyev, Irina Medvegyev
oldja a feszültséget
Homályos látás okozhatja több okból, különösen, állandó feszültség szem izmok és a romlása vérellátás, hogy a szem, amely kapcsolatban van mind a krónikus izomfeszülés, és a fertőző betegségek - krónikus mandulagyulladás, reuma, stb
Vision és befolyásolják az általános egészségi állapot. A helytelen táplálkozás, a stressz, a rossz testtartás, krónikus feszültség a hátizmok, nyak és a váll is szed úthasználati a szemét. Emiatt a szervezet azon képességét, hogy távolítsa el a stressz nem csak a szem körüli izmok, hanem az izmok az alapja a hasznosítás a jó látás.
Kaland egy fizikai és szellemi. Fizikai és mentális stressz szorosan összefügg egymással: a szellemi megterheléssel feszült fel bizonyos izomcsoportok és krónikus izomfeszültség létrehoz egy szorongásos állapot és az egész spektrumot gyakran nem érzékeli az ember a negatív érzelmi állapotok.
A feszültség a szem körüli izmok miatt mind a mentális állapot az ember, és a stressz más területein testét. Ahhoz, hogy teljes kikapcsolódásra a szem környékét, meg kell tanulni, hogyan enyhíti a mentális stressz és az izmok ellazítására az egész testet.
Ebben a részben bemutatunk néhány alapvető gyakorlatok célja, hogy oldja a feszültséget szemkörüli izmok elérése teljes fizikai pihenés és érzelmi nyugalom. Az olvasók, akiknek problémái vannak stresszoldó és relaxációs ajánljuk, könyv „The Golden titkos Shtirlitsa - önszabályozás technika”, „Formula boldogság”, „pszicho boldogság” és a „játék neve élet.” Ezek témája a testi és lelki ellazulás részletesebben tekintjük.
Gyakorlat 1.
Feszültség majd egy relaxációs
Feküdj a hátadra a padlón vagy az ágyon. Hajlító a könyök, nyomja ököllel. A kilégzés emelje fel a lábakban vagy felsőtesten nyomni a fél könyökkel. A legnagyobb törzs izmok és tartsa a pozícióját, ameddig csak lehetséges (anélkül, hogy maga is így szédülést vagy kellemetlen fájdalomérzet).
Aztán hirtelen oldja a feszültséget, és mélyeket lélegzett, hagyja, hogy a test ellazult esik az ágyon. Nagyon lassan kilégzéskor teljesen összpontosítva a folyamat, a légzés, a érzetek érintkezése során keletkező tested a felület, amelyen fekszel, valamint a kellemes érzés, a kikapcsolódás, hogy felmerül az izmokat. Néhány mély lélegzetet, és kilégzéskor majd nézni a kilégzést sokkal lassúbb és elnyújtottabb, mint a levegőt, de azt erőlködés nélkül.
Ha a teljes kikapcsolódást nem sikerült elérni, ismételje meg a gyakorlatot többször, hogy az eredmény.
2. gyakorlat.
„Észrevehetetlen levegőt”
Feküdj a hátadra, és pihenjen. Ha úgy érzi, nagyon izgatott, és nem tud pihenni, nem az előre korábbi gyakorlat.
Amikor a „észrevehetetlen levegőt” lélegző legyen könnyű, hangsúlytalan és folyamatos”. csendes és vékony, mintha nem tette volna, de ez van. Be kell, hogy boldog legyen, akkor a légzés is puhább és vékonyabb, és a hangulat - sima, nyugodt. "
A megfelelő végrehajtását a „észrevehetetlen levegőt” kell lennie a maximális relaxáció a test.
Végzett az orron keresztül lassú légzés simán és zökkenőmentesen átkapcsol egy hasonlóan lassú inhalációs egyenlő időtartamú kilégzés. Kilégzés észrevétlenül megy át levegőt, stb
Belégzési hasfal előrenyomható, ha kilégzés készült benne. Ha helyesen tette, van egy csodálatos érzés él, hogy a belélegzett levegő éri a beleket és a medence. Fokozatosan lélegzetvétel egyre lassul, de anélkül, hogy a stressz. Ennek megfelelően, az emelési és süllyesztési mozgás a hasfal válnak nem feltűnő, és egy bizonyos ponton a folyamat a légzés megszűnik érezte.
Amikor a „kimutathatatlan légzés” lehet lélegezni csak gyomor (miatt mozgása a hasfal), vagy a következő séma szerint:
levegőt: has, mellkas, felső része a tüdőben;
kilégzés: a felső része a tüdő, mellkas, has.
3. gyakorlat.
Egymást követő relaxáció
Az izmok ellazítására gyakorlatokkal 1. és a törekvéseikben relaxáció segítségével „észrevehetetlen levegőt”, pihenhet még mélyebben a mentális képek (világos érzelmileg színezett figurális ábrázolások) egymást követő hullámai pihenés terjed át a tested. Pihenés és a megjelenése kellemes melegség kezdődik a fej (homlok meleg oka, hogy nem szükséges). Tetőtől hullám a relaxáció és a hő enyhén csökkentette a nyak, fokozatosan rögzíti vállak, karok, mozog a mellkas, a has, majd le a lábát a lábát, hogy a keze ügyében.
4. gyakorlat.
mágikus kard
Segítsenek elérni a teljes kikapcsolódást verbális berendezése (Forma autohypnosis) és nyomul. Verbális és szerelési Képek a teljes fizikai pihenés mindenkinek egyénre szabottan kell, figyelembe véve a személyes tapasztalatok és hajlamait. Célszerű használni a mentális képek helyett a szóbeli egység. Általában hatékonyabb. Mentális képek kombinálható verbális telepítést.
Alkotó mentális képek pihenésre, akkor emlékezni pillanatok, amikor úgy érzi, a legkényelmesebb és nyugodt. Lehet, hogy te a tengerparton fekszik, eróziós szellő, vagy egy hosszú séta után alszik a széna között füvek és virágok. Minél világosabb a kép-vospomininie, annál gyorsabban lesz a sikerhez.
A taoista meditáció egyik nyomul eléréséhez használt teljes testi kikapcsolódást és egyúttal érzelmi nyugalom a képviselete a láthatatlan mágikus kard, a síkot, amely a penge fekvő merőleges a test és ezzel párhuzamosan a talpakon, lassan halad végig a testen, a fejtetőn, hogy a lábujjak, minden pillanatban teste mozog elosztjuk két részre: az első - már nyugodt áthaladását a kard, és az alsó, hogy a kard még nem telt el.
Mágikus kard, mozog a test, ellazítja az izmokat, oldja a stresszt és törli a „káros” negatív energia. Ahogy a penge mozgását a felső zónában, amelyre telt el, van egy érzés a teljes kikapcsolódást, amíg az érzés a boldogság.
Ha valamilyen képzésben a bemutató egy gyorsan mozgó test mellett a mágikus kard, akkor úgy érzi, hogy a tested, tetőtől talpig egy kellemes, meleg hullám halad szinte azonnal - és akkor nyugodt.
Azok, akik idegenkednek a hideg acél, vagy félnek éles tárgyakat nem lehet tudni, hogy lazítson segítségével az ilyen képzetek, hanem arról, hogy képes lesz választani maguknak a fajta ábrázolás, amely elősegíti a teljes relaxációt.
5. feladat.
Pihenés a kezeiket a szem környékén volt ismert az ókorban, és már használják Indiában és Kínában. William Bates bevezetett egy különleges kifejezés az ilyen jellegű kikapcsolódás - palming (az angol szó tenyér - pálma). Ez a kifejezés fogjuk használni a jövőben.
Elvégzése előtt tenyerezéssel kell erőt, hogy dörzsölje a kezét, úgy, hogy azok felmelegedett. Ha tenyerezéssel történik melegben és a felesleges hőt kényelmetlenséget okoz, a kezét, mielőtt tenyerezéssel ajánlott röviden hideg vízbe.
Palming a következő.
Csukd be a szemed. A csésze alakú boltozódással pálma, alkalmazza őket a szemkörüli régióban úgy, hogy a belső szélei a bázis kéz érintése az alsó fele az orr. Ízületek első phalanx kis ujjai vannak átfedések, metsző az orr szögben 90 fok, az ujjak keresztbe a homlokát. A pálmák ne érintse meg a szemét.
Kivetése kezek történik oly módon, hogy a szem nem hatolt, sem a legcsekélyebb fénysugár. Az egyetlen módja, hogy maximális szem pihenést.
Alatt palming nyak összhangba kell hozni a gerinc, a test úgy van elhelyezve, hogy képes elérni a maximális pihenést. Ujjak, a csukló és a kéz nyugodt, amennyire csak lehetséges. Ahhoz, hogy ezt elérje, meg kell tenni a könyökét a támogatást.
Akkor végre palming egy asztalnál ül, előrehajolva kissé támaszkodva könyökét az asztal felületén. Egy másik lehetőség -, hogy üljön le egy székre, és előrehajolva pihenni a könyökét a térdére abban a helyzetben, a párna.
Tenyerezéssel lehet tenni a hátán fekszik. Ahhoz, hogy keze nem lehet megunni, a könyök mellékel egy vastag párnát.
Támogatása nélkül el tud végezni szakaszos tenyerezéssel, ahol az overlay tenyerét a szem régióban végezzük 10-15 másodpercig.
Palming cél -, hogy a maximális kikapcsolódást a szemizmok. Erre utal, hogy a relaxációs elért, az abszolút sötétség szeme előtt anélkül, hogy a legcsekélyebb fény foltok, szaggatott vagy szikra.
Ha a fény foltok nem tűnnek el, minden esetben, nem szentel rájuk - így csak akkor növeli a feszültségeket. Amikor a palming a fő figyelmet kell fordítani a teljes fizikai és mentális relaxáció. Amellett, hogy tenyerezéssel, akkor végre „észrevehetetlen levegőt”, vagy meditatív gyakorlatok és az energia, ami lesz szó az alábbiakban.
Pihenés hozzájárul a maximális koncentráció az érzések származó ott kiszabott kezét - abban az értelemben, kellemes nehézség, hő, valamint a megítélése lágy, nyugtató és gyógyító energiát bocsát ki a kezek és a mosás a szem környékét.
Rövid tenyerezéssel (10-15 másodperc időtartam) kell végezni, naponta többször, annál jobb, különösen akkor, ha olvasod, tévénézés vagy számítógép segítségével. Ebben az esetben célszerű elvégezni palming 20-30 percenként.
Eltávolítása a kezét az arcáról végén tenyerezéssel, ne nyissa ki a szemét, azonnal - várjon 3-5 másodpercig, majd nyissa meg őket.
6. gyakorlat.
pihentető fordulat
Ez a gyakorlat segít enyhíteni a feszültséget a szemizmok.
Ülj le az asztalhoz, sovány könyöke egyrészt előtte, úgyhogy az alkar függőleges helyzetbe, és felnyúlt a mutatóujját volt a szemed előtt, pontosan a közepén.
Maximálisan nyugodt, óvatosan forgassa a fejét egyik oldalról a másikra, miközben a tekintetirány egyenesen. A szemek nem feszült, szeme kissé életlen. Ha helyesen tette, a gyakorlat fogja látni minden alkalommal a fej hüvelykujj „lebeg” fölötted. Szem semmiképpen nem „bot” az ujj, különben szédülést okozhat. Nyugodt légzés, lassan és egyenletesen.
Ez a gyakorlat segít megszabadulni a szokás kemény tekintetét rögzítés egy tárgyra jellemző emberek beszűkült látás.
A legjobb kikapcsolódás lehet forgatni 3 menetet csukott szemmel és 3. viszont nyitott szemmel.
Ez a gyakorlat legyen két-három percig. Miután végre kell hajtani a tenyerezéssel.