Módszertani fejlesztés pszichológia (Grade 11), hogyan kell eltávolítani a belső feszültség letöltés
Hogyan lehet eltávolítani a belső feszültség.
A mi gyors és dinamikus világban a nehéz, hogy kellő figyelmet a legdrágább, az egészségünkre. Ez a komplex segít enyhíteni a belső feszültségek pihenni.
Mindenki hazajött a munkából, azt akarja, hogy hamarosan a hangulat gyorsan visszatért a normális, persze, lehetetlen, hogy egy pillanatra, de azt javaslom, egy eszköz, amely segít enyhíteni a belső feszültség és a pihenésre.
1. A nyugodt légkör. Zenélni.
3. passzív hozzáállás. Hagyja, hogy a „stream gondolat” menni. "
1. Ülj csendben egy kényelmes helyzetben.
2. Hunyd le a szemed.
3. Relax minden izom, mivel az izmok a láb és befejezve az izmok az arc. Fenntartása relaxációs állapotot.
4. Lélegezzen az orrán keresztül. Légy tudatában a légzés. Miután a kilégzés teljes magadnak a „egyet.” Például, levegőt. kilégzés - egy. Lélegezz könnyen és természetesen.
5. Tartsa a testtartás által elfogadott 10 percig. Meg tudja nyitni a szemét, hogy nézd meg az órát, de ne aggódj ebben az esetben. Ha elkészült, üljön egy pár percig - az első zárt, majd nyitott szemmel.
6. Ne aggódj, hogy jól és mélyen elérni pihenés, nem szenvednek, és nem törzs - hadd relaxáció fordul elő a saját ütemében. Használja ezt a technikát naponta 1-2 alkalommal bármikor - de nem korábban, mint 2 órával étkezés után.
Érzelmek a relaxációs idő eltérő a különböző emberek. Most úgy érezte, egyfajta béke és a pihenés. Néhány nem volt érzéseit. Ettől függetlenül mindannyian találtuk, hogy csökkentse oxigénfogyasztás.
Például néhány ember kell a teljes csendet, mások gyakorló pihenés a közlekedésben. Néhány igyekeznek gyakorolni a relaxációs ugyanakkor egy bizonyos helyen. Ez nem feltétlenül. Az eredmény, további enyhítését lesz a szokás, a szükségszerűség.
Néhány használják a technika, lefekvés előtt, az ágyban fekve aludni. Vannak esetek, amikor annyira sikerült, hogy hagyja abba altatót. „Ahhoz azonban, hogy elaludni és aludni - nem ugyanaz, mint a pihenés.” Úgy véljük, a rendszeres pihenés, mint szükséges pillanata „kompenzáció” folyamatos védekező reakciókat, amelyek a stresszre. Csökkenti a szorongás, fokozott vitalitást és az energiát, javítása figyelem és koncentráció, egy sikeres megoldása az élet problémáit és kreatív sikerek, és hasonló javulást jelentettek az emberek, akik napi pihenést.
Pihenés - ki van kapcsolva az agy a külvilágtól és a „aggodalomra okot adó” attól a gondolattól, ami a múlt és a jelen. Ez lehetőséget ad arra, hogy „hallja működésképtelen belső rendszer” korrigált, és helyreállítani az egyensúlyt. "
„Hasznos lenne, Bevezetés a modern kultúra napi reggeli relaxáció (tetszőleges technikával) kávé helyett reggel.” By the way, John. F. Kennedy szívesebben töltötte a 10 perc, amikor a dolgozók ittak kávét, pihenésre.
Folyamatos alkalmazása relaxációs idő (1-2 alkalommal naponta több hónap) vezet, hogy milyen mértékben csökken a stressz a stresszes helyzetekben észrevehető „teljes elmozdulás irányába nyugodt”. Gyakran látható és nagyobb változások, ember egyre ura sorsának: vannak megfelelő hozzáállás, hogy a környező valóság és magának, önbizalom, fokozottan felelős a saját életüket.
- Test. Hogy érzi magát? A vizsgálati eredmények.
- Osszuk prospektusok a fiatal szakemberek „Hogyan hozzunk létre olyan helyzetet siker az osztályban.”
1. A képzés a japán vezetők 20 perc után a találkozó egy csoport kérte, hogy írják le, mit a közös bennük minden tagja a csoportnak. List legyen, mint az a csoport résztvevőinek, és minden listának tartalmaznia kell legalább 10 tulajdonságait. A hangsúlyozva az egységesítés két feltételnek kell teljesülnie: a közös jellemzők legyen inkább egy kellemes partner, mint kellemetlen. Vannak funkciók, amelyek nem hibák, de érzékelhető, mint olyan, akik a sajátjuk: például a félénkség, az integritás, a szorgalom, a takarékosság, stb Hangsúlyozva a közös ezeket a jellemzőket, mi fut a kockázat jogsértő, vagy fáj a személy ... Az első követelmény azt jelenti, hogy ezeket a jellemzőket kell tekinteni előny (pl megfigyelés, a kreativitás, a művészi), vagy ellentmondásos, de egyedi jellemzői (ravasz, dominancia, különcség, az individualizmus, és így tovább. N).
stacionárius pont. Technikák akupresszúra.
Sajátítsák el a technikákat az akupresszúra a stressz ellen. Stimulálása biológiailag aktív pontok okoz az agyat, hogy a természetes nyugtató: szerotonin és endorfin. Masszázs körkörös mozdulatokkal a mutatóujj stresszoldó pont a közepén a belsejében az álla (9-szer az óramutató járásával megegyező irányba, és annyi ellene ismét 3-4 perc). Tömörítése, gyúrjuk és kissé nyúlik a középső ujj 2-3 percig mindkét karját, hogy normalizálja a magas vérnyomás és a szívdobogás nyugodt, ami általában akkor fordul ilyenkor.
Megbirkózni akut stressz segít turmix csésze zsálya. Öntsünk 1 evőkanál száraz zsálya pohár tejet forraljuk, hagyjuk állni 10 percig kis lángon. Strain ismét hagyjuk forrni, hűvös és italt. És a szívem majd jobban érzi magát!