Metkon - képződésének szabályozása ATP
Metkon, hogy azt jelenti, redukált formában metabolikus kondicionálás, közvetlenül kapcsolódik a fejlődés és a TFE OFP sportolók. A CrossFit, ez egy összetett feladat, hogy javítsa a sport feltételeinek gyakornokok. Azonban nem mindenki tudja azonnal válaszolni a kérdésre, hogy mi METKON. Egyesek úgy vélik, hogy ez ugyanaz, mint a szív-, és valaki azt mondja, hogy gyakorlatilag bármilyen köredzés a legintenzívebb mód és lesz egy metabolikus edzés.
Metkon és ATP-rendszer
Valójában feltételesen képzés célja, hogy fejlessze a sportoló képes fenntartani a maximális teljesítmény egy meghatározott ideig. Metabolikus rendszer nagyjából mért egységek, amelyek az ATP. Ők biztosítják a teljesítményt a test, nem számít, milyen erőfeszítések irányulnak - a szellemi munka vagy a testmozgás.
A privát ATP fenntartja a szervezet rendkívül korlátozott. Azaz, olvassa ezt a szöveget, akkor töltse energiaforrás, de ezek a költségek rövid időn belül el lehet hanyagolni. De ha kell, azonnal vegye fel a intenzív képzés, ATP kezdődik töltött nagyon gyorsan, és a tartalékokat csak elég néhány másodperc, ha megadja a legjobb a legnagyobb.
Itt jön a kérdés, hogy gyors és lassú izomrostok. ATP-termelést a szervezetben is előfordulhat három módja van:
- Anaerob alaktatny vagy kreatinfosfatny (EC) - felelős a rövid távú maximális erő kevesebb, mint 15 másodperc;
- laktát anaerob glikolízis vagy - al-maximális erőfeszítés időintervallumban 30-90 másodperc alatt;
- aerob vagy oxidatív - viszonylag alacsony mértékű terhelés hosszabb ideig (kardio).
Hogyan működik az ATP
Úgy gondoljuk, hogy minden ilyen folyamatok üzembe mossuk. De ez nem lehet, mivel ebben az esetben a teljes erőforrás ATP lenne fordítható beállta előtt a harmadik fázis, és teljes körű végrehajtása aerob testmozgás egyszerűen nem volt energiája.
Mindhárom rendszer párhuzamosan működtetett, hogy részt kellett vennie a különböző tevékenységek különböző arányokban. Példaként vegyünk egy rövid sprint 30 méter. A CF leírásban mintegy 15% -os energia, és az oxidatív ATP - 20%. De a parttól 400 méterre van egy másik út: itt több kell a hosszú távú munka aerob jellegű, így az oxidációs rendszerben mintegy 40%. Cardio, futás 10 percig, 90% -nál is aerob ATP.
Az átlagos vastagsága a munkát ebben az időszakban határozza meg a futás sebessége. Ha a feladat az, hogy futni, mondjuk, 3 km-re, akkor nem fogja használni az összes erőforrás a hatalom az első szakaszban, vagy egyszerűen elfogy idő előtt erőforrás oxidációs rendszerben. Ezért az erők eloszlása legyen racionális.
A rosszabb az Condi képzés vagy fitness energetikai rendszerek, annál gyorsabban ATP kimerültek. Ugyanakkor, az intenzitás a gyakorlat fog esni, ha nem elég bátor, hogy helyreállítsa az anaerob rendszerek megtörni a sorozatok között (vagy robbanások). És minél többet edzel, annál gyorsabban fogja visszaállítani a energiarendszerek.
utószó
Így, kondicionáló megfelelő előkészítése van adagolva intenzitás arány és a terhelési szint egy meghatározott időintervallum. A munka alapja lehet unimodális alapon történik, amikor egy kis testmozgás is elvégezhető egy intervallum sorrendben, azaz eltérő intenzitással bizonyos szakaszaiban. Továbbá, a képzés folyhat multimodális módon - néhány kiválasztott gyakorlatokat végzett egy maximális mértéke - egy tipikus víz CrossFit.
Azonban az emberi potenciál, sajnos, nagyon korlátozott. Hatékonyan fejleszteni a képzés csak akkor lehet az egyik áramellátó rendszerek. Ugyanakkor, és mindegyikük nem lesz képes javítani ugyanaz.