Magazin - St. Petersburg State University - blog archive - a gyakorlat erősíti az immunrendszert, és nem
Gyakorlat erősíti az immunrendszert, és nem csak!
Miért gyakorlat erősíti az immunrendszert, és mik az alternatívák azok számára, akik mentesülnek a testnevelés? Ezeket a kérdéseket válaszol a tanárok Tanszék Testnevelési és Sport St. Petersburg State University, a biológiai tudományok doktora, professzor Tatiana Baranova és a biológiai tudományok kandidátusa, egyetemi docens Rinad Minvaleev.
Köztudott, hogy ahhoz, hogy erősíti az immunrendszert hasznos a rendszeres testmozgás. De tudod, miért? Hogyan találom meg a tudósok, több magyarázatot. Először is, a mozgás segít melegen tartani. „Azok a sejtek, amelyek felelősek a immunitást, elegendő mozgásának sebességét a szervezetben. Nagyjából elmondható, hogy ez a hadsereg, amely idővel létrehozza a szükséges koncentrációját erők a fertőzés helyén - mondta PhD, a szakember a tanulmány az emberi hideg terep Rinad Minvaleev. - Amikor mi lehűtjük, a sebesség a védő sejtek csökken, és az egyik leghatékonyabb módszer a fűtés - ez gyakorlat. Ezért az emberek, akik rendszeres testmozgást, erősíti az immunrendszert, és kevésbé szenvednek, már régóta jegyezni. " Másodszor, gyakorolni, hogy aktiválja a védelmet a stressz rendszer, kimerítve a szervezetben.
Búvárkodás helyett jogging
Hívja a búvár reflex
Mit az emberek, akik a saját egészségi állapota, nem képes a fizikai aktivitás? Vagy azok, akik gyakorolni nincs ideje? A tudósok St. Petersburg State University, vizsgálták az érintettek búvár állatok kifejlesztettek ezeknek az embereknek egy különleges módszert. „Mi már évek óta látható búvár emlősök: mink, pézsmapocok, nutria. Ők belevetette magát a vízbe, hogy megtapasztalják a teljes körű extrém hatásoknak, hiszen a környezet, - mondta Tatyana Baranova. - De ezek az állatok a folyamat az evolúció kifejlesztett egy sor védő hatást a kardiovaszkuláris rendszer. Mozognak, hogy sokkal gazdaságosabb az oxigénfogyasztás: ők lelassították a szív munkáját, szűkíti az ereket, ami a vér az izmok, hogy nem működnek, és fordítva - több vér áramlik az úgynevezett instabil az oxigénhiány, szervek, például az agy és a szív. Amikor elkezdtük, hogy vizsgálja meg a férfi, megtalálták az azonos védelmi mechanizmusok: ezek az úgynevezett nyryatelnym (vagy búvár) reflex ". Ezek a reflexek javítja a vér áramlását az agyba és a szív, növeli a szellemi teljesítményt. Emellett képesek az immunrendszert erősíti, ami korlátozza a túlzott váladék az adrenalin.
A lényeg a technika egy komplex „hideg-hipoxia-giperkopnicheskoe hatás” nagyon egyszerű. Ahhoz, hogy hívja a búvár reflex, elég merítse vízbe egyetlen személy. A víz legyen hideg, az alatt a hőmérséklet 10-12 fok. De a legfontosabb dolog a módszer - egy bizonyos légzési rendszer késések. Ezt a rendszert kifejlesztett és szabadalmaztatott egy egyetemi kutatók, a munkavállalók a laboratóriumi rendszer kiigazítása a Department of General Physiology.
„Mennyi kell szállítani milyen időtartamra kell tartsa vissza a lélegzetét, és a közöttük lévő szünetek - határozza meg az állapot, amelyben egy személy, hogy milyen reakció ez egy merülés” - megállapította, hogy Tatyana Baranova. Összesen tudósok azonosították a négy típusú reakciók, amelyek mindegyike kell a saját módot. Ezt az üzemmódot a szakember annak ellenére, hogy az eljárás egyszerű, szükséges, hogy figyelembe vegyék a reakció a szív és a nyomás változása.
Mindazonáltal, búvárkodás minden problémát nem oldja meg, a testmozgás is szükséges, még akkor is, ha ez egy közönséges gyalogos. A szakértők elismerik, hogy a 40 perces séta a nap - ez a minimum, hogy fenntartani a normális egészségi állapot. Sőt, anélkül, hogy elegendő mozgás nem lehetséges, és a végrehajtás a genetikai program. „Vannak bizonyos érzékeny időszakban az emberi fejlődés során, amely meghatározza az egyes adottságok: gyorsaság, erő, állóképesség. Ez a fenti időszakban szükség van a rendszeres testmozgás a gyermek harmonikus fejlődése. Ha ez nem történik meg, akkor a genetikai program nem valósult meg teljes mértékben, - mondta Tatiana Baranova. - Fő célunk az egyetemen, hogy a diákok ne felejtsük el, hogy a testük genetikailag programozott mozogni. Ha nincs mozgás, csak a bomlás. "
Cobra Pose, beleértve az agyat
A diákok az osztályban testnevelés
A Tanszék Testnevelési és Sport Szentpétervári Állami Egyetem hallgatói, hogy nem csak a lehetőséget, hetente kétszer sportolni, hanem tanulni, hogy figyelemmel kíséri a működési állapotát a stressz megelőzésére. Meg kell jegyezni, hogy a vizsgálat súlyos mentális stressz gyakran okoz stresszt a diákok és a tanárok. Fontos, hogy időben azonosítani ezt a feltételt, és megfelelően kezelni. „A legegyszerűbb és leghatékonyabb intézkedés a stressz ellen - bármilyen fizikai aktivitás, - mondta Rinad Minvaleev. - Azt is ajánlani egy nagy mozgalom, amely jellemző az összes emlős, beleértve az embert is, az elhajlás a hátsó a lapockák között. Meg lehet nézni, hogy a macskák, kutyák, hörcsögök - mindet, amikor felébredek, az átmenetet a többi tevékenységre, biztos meghajlítani. Ez a reflex van, és a gyerekek, de a felnőttek számára gyakran nem egészen tisztességes. Tény, hogy a jóga egy mozgalom a kobra póz ".
Cobra jelent, valamint több komplex dinamikus gyakorlatok Suryanamaskar az osztályon tanítani a diákoknak. Gyorsan tanulni: nem elaludni a könyvtárban, vagy egy előadás, egyszerűen csatlakoztassa a penge háta mögött, és dörzsölje őket egymás ellen, míg a dobott a fejét egy kicsit. Hands ideális esetben emelt a feje fölé, ha a helyzet ezt lehetővé teszi. „Ez magában foglalja a szimpatikus-mellékvese rendszer. Meg kell elvégezni minden munkát, a fizikai vagy mentális - mondta Rinad Minvaleev. - Ezért szükséges, hogy egy ilyen lépés, és edzés előtt, és ha azt akarjuk, hogy bekapcsolja az agyban. "
Az egyik fő gond az fitness, például abban a tényben rejlik, hogy nekik megfelelően előkészített. „Az emberek gyakran jönnek az edzőterembe munka után, fáradt már, a kortizol rendszer már előírja a helyreállítás - magyarázza Rinad Minvaleev. - És az elején ott van a természet a adrenalin, majd aktív: nem szabad lassan melegszik fel, leül a fitneszteremben, és kínozza magát. Itt a fontos funkciója az edző, minden osztály legyen irányítása alatt. Az edző kell még kissé agresszív. Akkor a hatása a foglalkoztatás jelentősen növekedni fog. " Reggeli torna is fontos, hogy megfelelően indul el. „Először is, akkor öblítse le arcát, vagy egész testet hideg vízzel, majd hajlítsa meg a háti gerinc - mondja Rinad Minvaleev. - Ha emlékszik a festmény „Reggel” - egy lány állt előtte egy nyitott ablak (hideggel), hajlik vissza, dob a kezét. Ez egy természetes ébredés a szervezet annak érdekében, hogy felkészüljenek a munkanap. "
A töltés kell tenni a jó hangulat
Szeretné, hogy felmelegedjen - tartsa vissza a lélegzetét!
A lehetséges a test lehet kapcsolni, és a légzőgyakorlatok. „Ha valaki tartja a levegőt szabadon, aztán kiderül a hőtermelésre. Ez képes ellenállni egy meglehetősen erős fagy - mondta Rinad Minvaleev. - Például, ha nem öltözött az időjárás, és befagyasztja a buszmegállóban, annak érdekében, hogy melegen tartani, szükség van arra, hogy egy pozíció Uddiyana Bandha. Szükség van kilégzéskor felhívni a has, amennyire csak lehetséges, hogy a szó szoros értelmében ragadt a gerinc, és ott állni egy darabig. Hamarosan meg fogja találni, hogy a meleget az egész szervezetben szétterjed. "
Professzor Baranov mondott a fiziológiai oka ennek a hatás: „A levegőt a test mellett, hogy a hőtermelés CO2 felhalmozódik - a termék a mi anyagcserét. Detektorok, amelyek érzékelik a váltás
Gyakorlat segít megbirkózni a stresszel
belső környezet paramétereit válaszoljon erre: az erek ellazulnak, kitágulnak vér jön nagyobb mennyiségben. Ezen túlmenően, a szén-dioxid, amely a vérben felhalmozódik, kiszorítja az oxigént a periférián, és így a szövet vagyunk jobban oxigénnel táplált. Mindez lehetővé teszi, hogy egy személy, hogy melegen tartsa. "
Mielőtt megosztják tudásukat a diákok a jógatechnika Rinad Minvaleev próbáltam magát, amikor tanult módszerrel hideg ellenállás, az emberi test alapján a tibeti „belső hő jóga” tummo a Himalájában (lásd a cikk a magazin „Saint-Petersburg State University” szám). De a hatása az alacsony hőmérsékletek emberi ismert, nem csak a tibeti jógik. Hagyományos vallási szertartások Oroszországban is nélkülözhetetlen Vízkereszt fürdőzés a jeges vízben.
„Sokan azt hiszik, hogy ez szükséges készíteni előre, hogy megnehezítse, de az egyetlen akadály - pszichológiai, - észre Rinad Minvaleev. - Ha valaki nem fél, és keresztet vetett, merülés azonnal, azt találja, hogy megfordult egy hatalmas park további melegítés, egy férfi jön ki a lyukat az állam a hőt. " Azt is megjegyezte, hogy a hosszú előkészítési gyorsan gumik stresszes akklimatizáció rendszer, és mi az alkalmazkodási képesség nem végtelen. Tehát nem kell készíteni, és megoldani.
A szakértők általában már össze, mindent meg kell tenni a móka kedvéért. Ez igaz mind a búvárkodás a lyukba, és a sport!