Kitöréseket egy súlyzó és felszerelések tanácsadás
Mindenki a szobához saját kedvenc gyakorlatok, és így, mint kiderült, a támadás egyik közülük. Lehet kérni - mi okozta ezt a nemzeti szerelem? A válasz abban rejlik a felszínen - az egyik fő célkitűzése, hogy a képzés a fiatal hölgy tette a növekedés farizmok és kitöréseket egyszerű és igen hatékony eszköz a probléma megoldására. Következtetés - ha szeretné, hogy a szamár dió beleértve támadások (beleértve) a képzési programban.
Mely izmok dolgoznak kitöréseket egy súlyzó?
A megcélzott izomcsoportok, amikor a támadás quad (négyfejű) és a fenék. Is kap egy terhelési vezető / combizom. Közvetve részt vesznek az extensor izmok a gerinc és a kéreg, amelyeknek a felső test stabilitását, amikor lefelé mozog.
- targetirumeye - quadok;
- fokozók - a nagy farizom, vezető, soleus;
- Dinamikus stabilizátorok - megbénít, gastrocnemius;
- stabilizátorok - gerinc extensorok, tibialis anterior, középső / kis gluteus, szögletes karaj izom, ferde.
Előnyök lunges egy súlyzó
Kitöréseket egy súlyzó a következő előnyökkel jár:
- jobb egyensúlyt - ez egy egyoldalú testmozgás javítja az egyensúly és koordináció a sportoló;
- fejlesztése erősségét és tömege lábak;
- javítása izom lábak szétválasztása (at mnogopovtornom végrehajtási mód);
- megszüntesse az izom egyensúlyhiány - jobb izom szimmetria és leszakadó emelő és kis „láb” egységben;
- teljesítményének javítására az alap dvunozhnyh gyakorlatok, mint például lábtolást, guggolás;
- mobilitásának növelése és a rugalmasság a hip flexor;
- javítása az aktiválás a farizmok;
- növeli a záróizomban (comb 1/3);
- növeli az izomerőt a kéreg és egy erősebb „állat” fűző;
- javítása egyensúly és javulást a stabilitás;
- kirakodás gerinc csigolyák és csökkentése az összenyomódás mértékét (képest guggolás).
technika gyakorlatok
súlyzó lunges a következőképpen végeztük:
- Állítsa be a rack-bárban és illik rá. Podsyadte súlyzó, távolítsa el az állványok és zárja a vállán. Ez az a kiindulási helyzetbe.
- Lépésre a rack-és előrelépést a jobb lábát, hajlító csípőjén. Miközben a test függőleges helyzetben, üljön le derékszögben a térdízület, így levegőt csökkentéséről. Egy kilégzés, nyomja meg a sarok miatt, hogy menjen vissza az SP. Nem ugyanaz a másik lábát. Végezze el a meghatározott számú alkalommal.
típusú támadások
Amellett, hogy a klasszikus változata kitöréseket egy súlyzó, több variációját gyakorlatok:
- álló / mozgó (séta) a súlyokat;
- meg egy padon egy súlyzó / súlyzó;
- elöl kitöréseket egy súlyzó a mellkasán;
- fordított kitöréseket a súlyzó a vállán / Smith a szimulátorban.
Titkok és finomságok a testmozgás
Ahhoz, hogy a legtöbb a gyakorlatokat, tartsa be az alábbi irányelveket:
Mi a jobb, a tömegek számára: guggolás vagy kitöréseket?
Tanulmányok bizonyítják, hogy a guggolás a legjobb gyakorlatok a test alsó és a fejlesztés egy egész sor súlyát. De azt mondta, hogy néhány elvégzésére guggolás sportoló kell egy erős és stabil keret, azaz robusztus csapágy alapot, és szüksége van a kritikus terhelés bar és több súlyt, ahonnan a tömeg és egyre növekszik.
Azonban a realitásokkal, mint a váz egy egységet, így a következtetés - igen, jobb zömök lökés a tömegek számára, de ha van egy erős alapot, ha nincs, akkor van értelme választani a támadások massonabornogo gyakorlat.
Mi támadások választani: egyenes vagy fordított?
Amint azt a legutóbbi vizsgálatok szerint, nem volt különbség ezek a támadások nem léteznek, hogy egyformán megfelelő lábszárizomban dolgozik a készüléket. A fő különbség a biztonság, majd a tenyér fordított kitöréseket. Ezek alkotják a kisebb terhelés térd, mint teljesítő könnyebb alkot egy 90 fokos szöget a comb és a borjú.
Másik előnye, hogy malacka inverz támadások az egyensúly fenntartása / stabilitását. Előre lépés mellett végzett közvetlen támadás, ez okozza a testsúly a vezető lábát. Során fordított lunges súly az első láb, amely helyben marad, ami azt eredményezi, hogy a valószínűsége, „Thunder” lényegesen alacsonyabb.
Barátok támogassa csoport a Facebook, ossza meg ezt a bejegyzést a barátaiddal vagy kattintson a „tetszik!”, És akkor mindig naprakész a legújabb hírek „Duty Rockers!”
Mert, gyűjtünk a legjobb edzés táplálkozási ajánlások, és természetesen a humor a világ gyönyörű, energikus, egészséges emberek - mint például mi van veled!
PUSH „Like” és már csak a legjobb pozíciók Facebook ↓