Hogyan válhat Ambalov - Hogyan építi a házat, és a szobában

Bármi gyakorlása akkor lehet, hogy az ő bonyolult, a súlyt kell látványos, és az ismétlések számát - egy kicsit. Kezdjük a bemelegítő szett 12 ismétlés könnyű súly, és tegye a másik 6 sorozat, egyre nagyobb a súlya a készlet készlet. Súly úgy kell megválasztani, hogy az elmúlt 2 db teheti legfeljebb egy ismétlés! Mindkét csoportnak meg kell hozni a teljes izom „hiba”!

Weider elvek csupán egyetlen - részecske mozgását. Ez az elv optimális guggolás. Guggolást egy fél és egy negyed az amplitúdó felügyelete mellett biztosító partnere.

Mivel a növekedés fitness, írja be a komplex gyakorlása erőemelés és a súlyemelés. Ne folytassa azokat az eredményt. Használd őket, hogy „pumpa”! A legjobb testépítők:

• - felhúzás
• - prések mell
• - emelési súlyzó a mellkasán
• - tolja.

A testépítésben Van egy tartós mítosz, hogy meg kell kezdeni a kis súly. Néha látni a teremben testépítők, akik gyakorolják a „pumpáló”. Vegyünk egy könnyű súlyzót, és nem végtelen ismétlések számát. Végén a lenyűgöző bicepsz van fújva.

Kezdjük azzal a ténnyel, hogy a tartalom az izom a vér és a növekedés - nem ugyanaz a dolog. Érdemes egy ilyen „testépítők”, hogy otthagyja a „technika”, mint bicepsz visszatér az eredeti méretére. Másodszor, olyan könnyű „swing” a bicepsz, hát, ha jön vissza, vagy lába? Big izmok nem reagálnak az ilyen stimuláció!

Ne feledje, a testépítés credo elején - a nagy tömeg. Mellesleg, ez a kérdés szorosan összefügg egymással: lehet chitingovat kezdő? Természetesen! Ha a bár súlya 15 kg, és vedd fel a bicepsz, chitinguya - képtelenség. De aztán chitingovat szüksége, ha a súlya 50 kg!

Eleinte a lapul egy másik veszély - túledzés. Azt nem tudom, az összes lehetőséget a szervezet, és ezért nehéz az Ön számára, hogy meghatározza a mértéke stressz. Mindenesetre, azt ajánlom, hogy a vonat hat alkalommal egy héten, feltéve, hogy az egyik izom vagy izomcsoport van töltve legfeljebb hetente kétszer képzési ciklusban.

Ne felejtsük el, háromszor egy héten, még egy ilyen kis izmait, mint a bicepsz vagy tricepsz - ez túl sok. Az arany kulcs a hatalmas mennyiségű - a megfelelő helyreállítási eljárást. Adjon izmok pihenni edzés után. Tanuld meg élvezni a pihenést, valamint az izmok feszülését.

Természetesen ellenőrizni és átgondolt képzési terv - ez nagyszerű. De időről időre meg kell feltétlenül egy kicsit őrült.

Ne feledje, hogy nem csak egy testépítő. Ön - egy magányos, amely mindig is egy kicsit. Ön továbbra is a nagy evolúciós ág, amelynek kezdetén megy White múlt - a nap primitív tüzek, gladiátorok és légiósok.

Mint egy tinédzser, néha az erdőbe ment, levetkőztették, és meg kell birkóznia azzal a kidöntött fatörzseket és hatalmas sziklákat. I dobálják kövekkel, rájuk dobott, emelt, a váll hátsó abroncsok, és leguggolt velük. És így tovább, amíg a sötétben a szemében. Aztán tüzet gyújtok, és leült előtte egyedül érezte hatalmas vad Germán.

Később megtudtam, hogy az ilyen fantáziák üdülőhelyek és Lee Labrada, sőt sok más testépítők. A bizarr szokatlan módon!

Power - az egyik legfontosabb tényező az izom növekedést. Ez ugyanazt jelenti, mint a megfelelő képzést.

Ugyanúgy, ahogy a vonat véletlenül, akkor tévesen enni. A legtöbb kezdő sokat enni, és úgy gondolja, hogy azért, mert biztosítják magukat az esetleges hibákat. Esznek hegyek hús, nem vette figyelembe azt a tényt, hogy a hússal együtt fehérje a szervezetben mindig kövér. Ők kezdenek leülepedni a bőr alatt és a belső szervek és az izmok növekedése lassul. Ennek oka az, hogy a zsírok rendkívül energiaigényes. Az általuk elfogyasztott energia figyelembe azt az izmokat!

Azt tanácsolom, hogy összpontosítson a reggeli, majd kiegészíti azt további három étkezést. Ezen felül, akkor meg kell tennie fehérje. Ennek eredményeként a test megy fehérjék, mint a rendes kezdőknek 6 étkezés naponta, de a zsír marad minimális.

By the way, a szervezet azon képességét, hogy használja a fehérjék nő, ahogy a fitness. Eleinte viszonylag alacsony lehet, és étkezési bőségesen és gyakran, akkor elkezd gyarapodik. Ebben az esetben az előtted egy kiút: csökkenteni a kalóriabevitelt.

Mindenesetre, a félelem a zsír. A zsírsejtek nem lehet elpusztítani. Ha fogyni, zsírsejtek csak vékonyított lesz feltűnő. Ha a hálózati üzemmód megváltozik, hogy duzzadnak újra.

A legfontosabb dolog, amit meg kell emlékezni, hogy a hatalom - ez egy olyan eszköz, olyan hatékony, mint a képzési módszerek. A testépítés, az egyik nem létezhet a másik nélkül. Amennyiben Ön nem a fanatikus erő, legyen értelmetlen fanatikus!

Ne gondolja, hogy a sok izom fog rád egy nagyszerű testépítő. Természetesen anélkül, hogy a hatalmas mennyiségű testépítésben semmi köze. Mellettük azonban van még egy szimmetria és aránya az izom. A kezdők hajlamosak alábecsülni ezeket a tényezőket. Ezek fixated súly, azt gondolva, hogy ez valami, és azokat a hasonlatosságára Bajnokok.

Nem, először meg kell nézni szorosan a csontvázát. Ha nehézkes, ha össze vállak, extra súly súlyosbítja a benyomást izmokat. Sőt, lehajol jelenti újraelosztása terhelések a gerincoszlop tengelye. A túlzott tömörítés függ az alsó gerinc, deformált porckorongok. Ha ehhez hozzátesszük, hogy ezt a hatalmas terhelés guggolás nagyobb súlyt, elemelés, stb valószínűvé válik sérülés - megsértése idegvégződések!

Ezért meg kell kezdeni a csontváz. Simítsa ki!

Egyenes vissza - egy névjegykártya építője.

Amikor először indult képzés, nem néz a jövőbe. Ne próbálja megérteni a bonyolult technikai módszerek és technikák. Mindez nem az Ön számára.

Teljesen középpontjában a képzés, próbálja szorítani a legtöbbet, és nem túledzeni, eszik rendesen betölteni és kevesebb zsírt. Mindez túl nehéz megzavart valami mást.

Ne tegye előtte nincs konkrét határidőket. Ön nem csak a genetikailag izom növekedés, de függ a genetika az idővonalon. Valaki tömege növekszik gyorsabban vagy lassabban egyet. De ez növekszik!

Ha elkezd edzeni a hálózati rendszer kérni fogja az általam, hogy több súlyt és azt mutatják, kitartás, akkor kap egy csomó vissza. Ő fog jönni hozzád. Ez elkerülhetetlen, mint a napfelkeltét.

Lásd még:
Fotogralereya és életrajzát Arnold Schwarzenegger (Arnold Schwarzenegger)

Összesen 2 oldal 1 2>