Hogyan száradni a fitness bikini
Loading cikkeket.
Üdvözlünk! Úgy döntöttem, hogy megírom ezt a cikket, mint a témája a fitness bikini nagyon fontosak, és egyre több a nők és lányok szeretnénk, hogy ezt nem könnyű sport. Írok az információkat, azokról az elvekről és a felkészülés, amit tennie kell, mert sok információt az interneten, és érzékelni belőle egy kicsit, így remélem, hogy segít, hogy mindenki megértse. És akkor, anélkül, hogy kárt magukat, és készen áll, hogy az tudja, hogy hogyan és miért. Kezdjük.
kísérleti élelmiszer
1. Tehát elkezdtük a felkészülést a versenyre. Úgy becsüljük, hány százaléka a felesleges zsírt a szervezetben, és ennek alapján határozzuk meg a szárítási időtartam. Általában 2-3 hónap. Ezalatt az idő alatt meg kell tenni magát annak érdekében.
2. Mi lehet enni húst, halat, zöldséget, és egyes gyümölcsök és gabonafélék. Gabona ezt hajdina és rizs.
3. Nem eszik zsíros, sült, a szószok meg kell szüntetni, ketchup lehet, de egy kicsit. Csak a mi étrend legyen sok tojásfehérje, tojássárgája dobni.
4. Szénhidrátok enni 40 gramm egy lépésben. Továbbá, eszünk főtt marha vagy pulyka. Csirkemell is lehetséges, sőt szükséges. Több tudunk előállítani egy nyúl, és a tenger: rák, tintahal, lazac.
5. Ha megvan a súlya egy kis - 50-55 kg, akkor kell fogyasztani 1100-1300 kalória naponta. Ha 60-65 kg, ez 1400-1500 kalóriát. Ha nem hagyja el a súlyt, aztán csak borotválja kalóriát rovására szénhidrátok.
6. Nem lehet enni előkészítése során a tejtermékek, mint a tej, tejföl, joghurt. Nem zsírtartalmú túró lehet.
Példa menü egy napon száradni
Reggel 8:00-09:00- Pulyka filé 200 g
- Konzervált zöldborsó 100 gramm
- Tojásfehérje 2 db.
- 100 gramm alacsony zsírtartalmú túró
- Alulcsapott. Egy közepes alma 200 gramm
- Csirkemell 200 g
- 40 gramm hajdina
- Spárga 30-40 gramm
- Tojásfehérje 2 db.
- 150 gramm alacsony zsírtartalmú túró
- Pulyka filé 200 g
- Spárga 30-40 gramm
- Tojásfehérje 2 db
- Tojásfehérje 3 db.
- Alacsony zsírtartalmú túró 200 g
- 40 gramm hántolt rizs
- 50 gramm zöldborsó
Igyál vizet, amennyit csak szeretne. Mi fogyaszt legalább 2 liter naponta.
A tömeg minden termék számít száraz formában, és csak ezután kell főzni a számok biztosított. Tud készen áll a nap, vagy egy pár nap, hogy ne főzzük egész nap. Például főzni az egész mell, majd vágja magát, amennyire csak szüksége van. Tojás is közvetlenül megszerezni darab 10-15, nem vész el a hűtőszekrényben.
Hogyan vonat
1. A képzési folyamat, hogy készítsen egy kicsit eltér az általános szabályok túlságosan is könnyű. A legfontosabb dolog számunkra, hogy készítsen, ez cardio és az ismétlések számát. Meg kell gyakorolni, hogy ne legyen túl nagy, mert a fitness bikini értékelni nőies alakja.
2. A képzés kell tennünk nagyobb hangsúlyt fektetnek a comb, fenék és a vállát. Nyomda - biztosra.
3. Nem tudjuk feltölteni a quadok masszív lábak is, hogy nem kell. De meg kell rajz az ábrán, hogy a pap elválasztjuk a megbénít.
4. A hátlap nem különösebben érint. Természetesen lehetőség van a swing, de nem fanatizmus. Széles vissza, nem volt rá szükség.
5. A legfontosabb, nem volt izom elválasztás (ha világossá részlege szálak). De szükség van, hogy az izomcsoportok vizuálisan elkülönül egymástól.
6. Nem kell hatalmas, szintén nem tudunk nagyobb súllyal. Ezért dolgozunk a kis súly és az ismétlések számát.
sport-kiegészítők
1. A nők, a legjobb alkalmas L-karnitin, mivel ez a gyógyszer nincs mellékhatása. Ez elérhető a sport táplálkozás boltokban és gyógyszertárakban. Ez a zsírégető segít elérni a kívánt eredményt, és a maximális égési testzsír. Az alábbiakban feküdt egy hivatkozást ezt a gyógyszert, hogyan működik és mi a jobb, hogy.- L-karnitin - elv hatását és hatásosságát
- TOP 10 legjobb L-karnitin
2. glutamin. A glutamin segít a szalagokat és izmokat, hogy képes ellenállni a terhelés az intenzív edzések közben. Szükséges, hogy 5-10 gramm naponta.
Hogyan lehet megszabadulni a felesleges víz
Két lehetőség van, hogy megszabaduljon a felesleges víz:- Használata vizelethajtó „veroshpiron”
- Csökkentése a folyadék mennyiségét annak fokozatos megszüntetéséről.
Ha mi egyesítése segítségével vizelethajtó, majd egyesíteni néhány napon belül. Ital mochegonku 2-3 tabletta naponta, és csökkenti a elfogyasztott folyadék mennyisége. Az este a verseny nem szűnik meg a vizet, és ne igyon meg egészen a verseny végéig. És miután tud inni megint, ez az eljárás előtt végzett minden versenyt.
Azt is folyik ki a felesleges vizet, és anélkül, hogy vízhajtó csak megáll ivóvíz pár nappal az esemény előtt. Mielőtt elkezdené lefolyni a felesleges vizet, 10 nappal az indulás előtt a gyermek palackozott vizet inni. Van egy minimum ásványok és ez segít nekünk vezetni jobb vizek. Desztillált víz jobb emlékezni, hiszen a szervezetre káros.
Mi szükséges a beszéd
- Magas sarkú cipő,
- fürdőruha,
- Grim,
- Babaolaj fényét,
- Make-up és frizura.
Fürdőruha általában költségek körülbelül $ 43-50. Grim bárhol 35 és $ 40 a $ 20 cipő. Babaolaj, meg kell adni fényét a testünket. Olaj kerül a kesztyű, vagy hengerrel, miután okozta a smink. Azt is varrni szabott fürdőruha, amely nagyon jövedelmező az ár.
A teljesítmény a legjobb, megfelelő smink Jan Tana. Ez a smink értékesítik szinte mindenhol. Alkalmazni smink több rétegben, minden attól függ, milyen sötét a szín amire szüksége van. Ha az öngyújtó pedig körülbelül 1-2 réteg. Ha a sötétebb a 2-3. Az alkalmazás előtt előzetes (1-2 nap), meg kell tisztítani a bőrt bozót, hogy egy jobb feküdni. Make-up a legjobb dörzsölje egy kis hab henger, akkor kisebb fogyasztás, és esik jobban, mint a kesztyűt. Csak a kérelem benyújtásának időpontjában, vigyázni, hogy ne kenje fürdőruhát.
Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt. És mi van, hogy rögzítse!
Oszd meg barátaiddal
És hogyan lehetne úgy feltalál lábak Trenet keret nem lehet letölteni, és bicepsz a fenék elválasztjuk. Ott chips?
quadra, hogy nem töltődik be, amit tennie kell, részleges guggolás. más hasonló gyakorlat is szükséges, hogy korlátozza az amplitúdó. Nos, hamstrings egyszerű, nem összpontosít láb hajlítása a szimulátorban.
Csak ezzel a mély guggolás. próbáld))) Köszönöm) és zashagivaniyah és kitöréseket ne töltse ki azt? És mégis én edzés otthon).
zashagivayte egy alsó felületen. támadások is ezt a felét, és nem a padlón.
És köszönöm a figyelmet) Kérem)
Zsír több mint 30% -kal nőtt a súlya 66 162 (((nem szándékozik versenyezni))) Szóval ki akarja cserélni a zsírtömeg az izom. Részt vesz a szobába, ahol a tréner 3 p / n 1 óra kardió a futópadon 30 perc időközönként 5-8 km futás adhat minden adalék a hatékonyabb zsírégetést, nem a javasolt? Zabpehely reggelire nem tud? Vagy mindegy 43 éves korában, a hormonok nem engedi, hogy megszabaduljon a gyűlölt kilogramm?
Akkor vissza minden, kortól függetlenül. Egyszerűen vágja a teljes kalória-bevitel. zabpehely is.
Nem tudom, hogy hol van írva. De az első helyeket foglalják el a lány egy jó állapotú, csak obschyatsya ebben a kérdésben a bíró. Persze, értem, hogy a bírák az emberek, és ők ítélik szubjektíven. Mégis, ha megnézi az egyes formáit állapotban, és megnyerni a lány rangos esemény minden jól vannak szárítjuk.