Hogyan lehet elérni stabilizálása a medence (alapvonal)
Tanulás, hogy stabilizálja a medence mély és ferde hasizmok. Tanulás mozgatni a lábát, függetlenül a medencét. Mozgósítani a csípőízület, hogy megtanulják, hogyan kell forgatni a lábát, és megerősítik a mély farizmok. különösen az átlagos szolgáló kismedencei stabilizátort. Segítségével ezt a csodálatos edzés, akkor ki tudja a raktérben a medence egy fix és stabil állapotban van. Látni fogja, hogy ha viszont a lábak kifelé medence próbál kibújni a vonal „Kelet - Nyugat” -, és meg kell akadályozni. Ez a gyakorlat is szolgál előkészítő lépése láb gyakorlatok súlyokkal, különösen, hogy gyakorolja 47 - az eredeti mozgás azonos.
Gluteus medius izom - rostok neki hátsó láb elfordul kifelé és részt vesznek a kismedencei stabilizáció.
- Vegye relaxációs helyzet (alá lehet helyezni a fejét egy kemény, lapos párna).
- Kezeket a képen látható - ez a mozgását kövesse a medence.
- Keresse meg a semleges helyzetben a medence.
Tedd előkészítő levegőt.
Kilégzés „gombot, és húzza.”
Emelje fel a behajlítva a térd jobb lábát. Képzeld ugyanabban az időben, mint a combcsont a mélyedésbe a csípőízület és konszolidált ott. Ne veszítse el a semleges helyzetben a medence. Farokcsontja megnyomja a padlóra.
A kilégzés „gombot, és húzza.”
Fordítsa el a jobb láb a csípőízület, amely összefoglalja, amennyire csak lehetséges, a láb a bal térdét. Ne hagyja, hogy a medence ferde vagy forgatjuk, akkor meg kell őriznie az átlagos helyzete stabil.
Próbálja meg elkerülni még a legcsekélyebb mozgását a medence. Képzelje el, hogy a gyomor kell csészealj, és rajta - csordultig egy csésze teát. Ne hagyja, hogy a tea ömlött a csészealj!
Gyakorlat №8. forgató (alapvonal)
Megszabadulni a stressz, a karok és a vállak, megigazította a hát felső részén. Tanulás, hogy stabilizálja a medencét kanyarodás közben tetején. Mash része a pengék és a „lazítani” a felsőtest. Hány munkanap esik évente okok miatt feszültség fejfájás? A keresett okait fejfájást, azt kell szem előtt tartani, hogy hozzájárulhat ehhez a problémához) bevezeti a rugalmasság hiánya a felsőtest és a váll lelógó. A fő cél a két gyakorlatok - megtanulják felismerni területek feszültséget és megszabadulni a stressz hatására.
Vegyünk egy relaxációs helyzetben, térdek behajlítva (ha nem tud egy párnát a feje alá lakás).
Fel mindkét kezét függőlegesen felfelé tenyerek egymás felé nézzenek.
Tedd előkészítő levegőt.
Kilégzés „gombot, és húzza.”
Tartása a megfelelő helyzetben, és a mozdulatlanság a medence, húzza az egyik karját a másik oldalra, hogy a metszésvonal a falak a mennyezet. Váll elszakadni a földre, a fejét követi a kezét. Érezze a szakaszon az izmok, a lapockák között.
Lélegezz be, és ahogy kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg 10-szer mindkét karján.
Ne húzza a vállát, hogy a fül.
Ne vigyük túlzásba, ha húzza akkor nyugodtan elég.
A medence kell maradnia rögzített - ne hagyjuk, hogy kapcsolja be. Használja az alhasi izmokat.
A belső ferde izom
Abban az esetben, amikor a nyak sérülés vagy osteoioroza arról, hogy konzultáljon szakemberrel. Egy jó alternatíva ez a gyakorlat, hogy gyakorolja a 12, mint ha a képzési hasizmok nyak marad a padlón.
Közepes méretű törülközőt.
Feküdj le a törülközőt, behajlított térdek; A lábak kerülnek a szélessége a csípő és egymással párhuzamosan.
Pihenjen a nyak puha fordulat fejét egyik oldalról a másikra.
Ügyeljen arra, hogy a medencét semleges.
Mindkét kezével fogja meg a sarkokat törölközőt.
Tedd előkészítő levegőt.
Inhaling, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ismételjük 5-ször mindkét oldalon.
Az alsó hasizmok mindig meg kell húzni. Ne hagyja, hogy a has nyúlik ki.
Ne feledje, hogy, csinál gyakorlatot 8, viszont a felső test, nem mozog a medence. Ugyanez érvényes itt. A medence maradjon lapos és mozdulatlan.