Hogyan készítsünk egy szép szamár
Ha megnézzük az összes csinálunk néhány napi gyakorlatok a comb és a fenék, csak észrevenné. Ülünk le, és menj fel a lépcsőn. Bizonyos mértékig, mindez javítja a seggét. Ez az eredmény nem volt észlelhető, amint hogy növelni kell a lehető leggyorsabban, a terheket. Ehhez nem kell menni az edzőterembe, vagy sportcsarnok, meglehetősen egyszerű gyakorlatokat lehet csinálni otthon.
Sajnos akkor teljesen tisztában ezzel, minden nap ronthatják a szépség a papok. Hogyan? Ez nagyon egyszerű: a fő oka a narancsbőr - egészségtelen táplálkozás. Szendvicsek, gyorsételek, sütemények, kolbász és hasonló élelmiszerek nem járul hozzá szexepil a csípőt. Tehát biztos, hogy szükség van egy diéta. Nem szükséges, hogy megpróbálja tucatnyi étrend keresve az egyetlen alkalmas az Ön számára. Teljesen elég, hogy kevesebbet egyenek, és még többet isznak, így mindent az ésszerűség határain belül.
Hogyan készítsünk egy szép szamár?
1. A legfontosabb dolog - ez a heves vágy. Hasonlítsa össze a csípő szép csípő fényes magazinok. Szeretné azonos vagy jobb? Gondolod, hogy úgy hangzik, fantasztikus? Tévedsz - csak azt, hogy változtatni magad!
2. A speciális étrend a fenék. Nem szükséges, hogy teljesen felhagy az élelmiszer, ne csak néhány termék, vagy csökkentik azok használatát.
• Amennyire lehetséges ivóvíz. Sőt, olyan mennyiségben, mint ha szomjas vándor. Talán nem is sejti, hogy a víz segít „lemosni” narancsbőr.
• Dobja ki a sót. És ha ez hez (különösen vacsora) mondani, hogy te nem a hangulat, hogy ő.
• Egyen csirkét bőr nélkül. Csirke bőre csak hozzá, hogy a cellulit.
• Igyál zöld teát. A fekete tea a fenék nem valószínű, hogy segítsen. És jobb inni cukor nélkül, szélsőséges esetekben, adjunk hozzá mézet.
• Ne egyen banánt. Ők segítenek, hogy szert extra súlyt, de nem megszabadulni tőlük.
• Ha szereted a kávé - ital cikóriát, amely ízében hasonlít rá. Ebben az esetben a cukor ez nem is szükséges hozzá.
• Egyen bab és a borsó. Csak saláta „pöttyös” meg kell szüntetni. Ön képes lesz arra, hogy visszatérjen, ha a segged az ideális.
• Felejtsd el evés után este hat. Ha az étvágy legyőzi akkor szörnyű erő - alacsony zsírtartalmú joghurt, ami mindig legyen a hűtőben. De jobb, hogy próbálja meg enni hat. Nem megy körülbelül az étvágyat, vagy éppen ezért, akkor felejtsd el a gyönyörű fenék.
• Tartsa két-három hétig a diéta. Ital első hét napján a szénsavmentes vizet. Evett néhány főtt tojást és egy kiló lédús narancs. A következő héten, rizst eszik vagy hajdina. Rub sót vagy cukrot a kása tilos. Ezen kívül mindent megesznek, azt is, hogy az első héten. Zamora extra kiló éhség.
3. Gyakorlatok a szép fenék. Sajnos, ugyanez vágyakozás és a diéta nem elég. Még mindig szükség van a megfelelő gyakorlatokat. Csak akkor tud elérni a kívánt eredményt. Végrehajtja azokat lehetőleg reggel éhgyomorra, vagy két-három órával étkezés után.
A. Warm-up. Először meg kell poprisedat: 2-3 db 10-15 alkalommal. Nagyon fontos, hogy tartsa a lábát szorította a földre, hogy ne lábujj, vagy sarok soha nem hagyta el. Miután a meleg indítás a swing a seggét.
B. Kitöréseket. Legyen egyenes lábad együtt és az ő kezében tartsa az övet. Igyekszünk ezt a kitöréseket, amilyen mélyen csak lehetséges. Kezdheted 5-7 kitöréseket minden lábát. Fokozatosan növekszik a számuk. Ez a gyakorlat nem csak javítja a fenék, de általában teszi a szám, annál jobb.
C. végre alakváltozása. Meg kell, hogy legyen egyenes, és vegye fel a súlyzó. Húzza vissza a bal lábát, és barlangászat, emelje fel a kezét az időben. Ismételjük meg a gyakorlatot a jobb lábát. Két vagy három alkalommal 10-12 csinálni.
D. meghajlik. Meg kell feküdni a gyomrát és húzza előre, két kézzel. Fokozatosan növelje a törzs és a karok, míg ábrázolja az ív. Aztán leengedte a kezét, és felemelte a lábát.
E. kerékpár. Ez a gyakorlat segít, hogy ne csak a szivattyú fel a szamár - ez teszi a lábak karcsúbb és csökkenne a derekát. Azt kell, hogy feküdjön a földre, és húzza mindkét karját teste mentén. Ezután emeljük 45 fok lába, mintha biciklizni. Testmozgás kell tenni a lehető leggyorsabban, hogy van, ha küzd az első sebesség pedált.
F. kötél. Létezhet nélküli edzés ugráló kötél? Első ugrás öt percig, fokozatosan növelve az időt. Ugyanakkor feltétlenül szükséges, hogy ugrik a lábujjak és lélegezni ugyanakkor nagyon egyenletesen az orron keresztül.
A komplexum ezen a testmozgás mellett a diéta segít, hogy a szamár még jobban, mint gondolná. És ha még mindig szivattyúzzák fel mellkasát, majd a barátok fog meghalni az irigység, és a férfiak viselnek a kezét, és megőrül, csak látni.