Hogyan erősít a görnyed halálos energia

Lehajol nyilvánvalóan nem teszi az embert, különösen, amikor alkalmazza az ő kapcsolata a sportos körökben. De sok óra, nap, hónap, ül egy asztal tanulás, számítógép, vagy autóvezetés képződéséhez vezetnek egy bizonyos helyzetben a test - a vállak tolta előre, az alsó bordák vannak hagyva. Természetes, hogy egy ilyen feltétel esetleg hátrányosan befolyásolhatja a gerinc és a belső szervek, és ez nem is beszélve a jelentős nehézségeket nehéz tárgyak emelését - a mindennapi életben, illetve a képzés az edzőteremben. Az utóbbi egyébként nem ritka - időről időre a szoba egy kezdő különböző fokú gerinc görbülete, a verandán is.

Ellenőrizze jelenlétében Meggörnyedve

Itt megmutatjuk, mit kell tenni, mind a fizikai gyakorlat, hogy megszüntesse jelei lehajol, akkor is, ha kicsi. Kezdeni, fontos, hogy megtudja, ha ez - egy lomha? Ez egyszerű - csak nézd meg magad a tükörben profilt. Ha a feje erősen tolta előre a függőleges vonal a gerinc közepén áthaladó, a láb, a térd, a medence, a szegycsont alatt, a nyak és a fej tetején, akkor a diagnózis helyes, és meg kell, hogy azonnal megszünteti az okokat. Először is, abba görnyedjen, és másodszor, kezdeni, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat az összehangolás csúnya testhelyzetet.

Gyakorlatok, hogy megszüntesse görnyedjen

Foglaltak állást kiegyenesített fegyvert a fa -, ha akarsz kezdeni ezzel push-up - indul, hogy egy viszonylag rövid gyalogos fel az egész test mozgását, de mindig megtartva az egyenes könyöknél. Minden mozgás kell végezni csak nyomja magát felfelé ható erő csökkenő vállát. Ismét - a könyök nem hajlik, ők csak kissé hajlott az egész megközelítés. Hasonló vállvonogatás mozgás ellentétes a szokásos emelés vállát. Itt a karakter a mozgás megfordult. Innen a neve a gyakorlat - a fordított megvonja a vállát.

képzési program

Hogy megszüntesse laza formák lehajol okozta rabszolgasorba izomcsoportok megőrzésével foglalkozó vertikális tok bot elegendő lesz egy rövid időre meghatározott gyakorlatok alapján a mozgásokat. A képzési program ebben az esetben a következő.

Vedd fel a kötelet, és a boksz nem követnek el hibákat 10, 30, 50 ugrik. Miután egy kis pihenés, nyugodtan sétál a teremben. Ezután ismételjük meg ugrik. Most már nem számít, hogy hány ugrik akkor mester a legnagyobb, és milyen magasra ugrik, vagy milyen gyakran. Minden figyelmet kell fordítani a megőrzése instabil egyensúlyi helyzetében a sorozat közben ugrik. Kívánatos, hogy van ideje alatt az egyik megközelítés egy olyan helyről, soha nem hagyott vagy keresett messze tőle nem mozog. És, persze, ezt meg kell, hogy rendbe. Mint már említettük, ez nem lenne nehéz - ugrálókötél fog tenni, hogy jó munkát.

Végrehajtása révén 3, 4 vagy 5 kísérleteket helyezni ugrások, megközelíteni a párhuzamos sávok. Ha a házban, az azonos célra lehet, hogy két stabil szék magas támlájú - ez lesz a rúd. Akkor, ha szükséges, tegye a karok alatt hajtogatott törölköző - könnyű fogást. És újra - kövesse a 3, 4 vagy 5 db fordított shragovyh süllyedés vállát egyenes karok, a könyök. Nem annyi ismétlést, amennyit csak lehet csinálni, anélkül, hogy elveszítené az irányítást a fő cél a mozgás - a fejlesztés a szokás tartani a mellkas magas, hozza vissza a lapockák együtt. Keverőlapátok lesz automatikus, ha szorítani magát magasabbra. Nem tekinthető ismételt - nyomon módon, hogy a testtartás egyenes.

Elemként újdonság lehet a következő hasonló képzést testtartás, egyidejűleg megszünteti a verandára, hajtsa végre a két gyakorlatokat supersets, van egy kört, egyiket a másik után. De ez nem kell, hogy gondoskodjon a képzés a maratont. Csak megy kicselezni, hogy az ellenkező Schrage, majd ismét ugrani, és így tovább körbe-körbe, amíg elvégezte az összes előírt megközelítés. A harmadik, próbálja meg ugyanezt a gyakorlatot az elején, hogy teljesíti az összes vállat von, és csak ezután veszi ugráló kötél. Néhány héten belül az alábbi e program, a testtartás lesz sokkal jobb, valójában az első hatás akkor megfigyelhetjük során már az első edzés a javasolt sor gyakorlatok felszámolására hajolnia.

Ne feledd, mindig a fej és a mellkas nagy - és ebben az esetben nincs mit lehet hajlítani!