Az izometrikus edzés, cikkek, Sámson

Szergej F. tréning megjegyzéseket és kiegészítéseket. Töltse trenirovachnuyu asztalra.

Az eredeti rendszer az Iron Samson gyakorlatokból áll a lánc. K láncok kapcsolódnak fém fogantyú háromszög alakú horog, amely peretseplyayutsya, meghosszabbítása vagy lerövidítésére a lánc, ha szükséges. A lábak egészen a végén a lánc, hogy csatolja a heveder hurok. Ez azt jelenti, hogy a kezdő osztályok meg kell vásárolnia 2 lánchossz a padlótól a kinyújtott kezet, és töltsük fel 2 fogantyú a kéz és a 2 hurok a láb.

Láncok értékesítik vaskereskedésekben. Fogantyúk lehet tenni a következő: hogy két hosszúságú cső vastagsága, és könnyen csavarja őket a huzal (vagy kábel), hajlított a kapcsolatot a horog. Hurkot a láb nagyon fontos, mivel ezek biztosítják a kényelmet, a legerősebb test stressz (mint a pozíció az atlasz). Kérdezd körül barátok ad a témában a régi zsákok, próbálja ki a ponyva vagy anyag fatörzsek. De először kísérletet ruhával: a lábával és a tolóerő köt ki: szavazás vastagság, szélesség, kényelmes hurok. Használhatja a hurok együtt papucs.

Bemutatta gyakorlatokat gyűjtött két cikket Yuri Shaposhnikov unokaöccse, Alexander Sasse. Köszönöm.

A kiindulási helyzetben a lánc megfeszül. Szabályait követi torna ín.

Légzőgyakorlatok A. Sasse

Minden gyakorlat dinamikus jellegét, a testmozgást ösztönző mély légzés. A légzés gyakorlatokat végeznek az eredeti álló helyzetben, sarkú együtt, lábujjak egymástól, karok a test mentén:

a) vesz egy mély lélegzetet, felemelte a kezét, hogy a fél olyan helyzetbe, kissé magasabb vállmagasságban, miközben felemeli a zokni. Vissza a kiindulási helyzetbe - kilégzés;

b) az eredeti helyére - ugyanaz a dolog. Vett egy mély lélegzetet, emelje fel a karját előre (tenyér befelé), és oldjuk a kezében. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

De itt van, amit tudunk:

a) Sasse börtönben gyakorolt ​​15-20 másodpercig feszült ezért normál körülmények között és normál teljesítmény tudta használni egy percre, és a törzs.

b) Az első 6-8 másodperc ég ATP raktáron, akkor ez a kérdés a glikogén és 40 másodperc lángra zsír. A probléma az, hogy az eljárás izometrikus kiadások és energetikai hasznosítás összeütközésbe kerül aerob dinamikus módon. Általában, ha nem változik semmi, tényleg meg kell választani „vagy-vagy”. Ha a választás isometry, a 4 természetes azonosítja erőlködés módok: 6 másodperc, 15-20 másodperc, 1 perc, 6,3 perc. De még meg kell ébreszteni, kezelésére, fejlesztésére. Egyébként nagyon könnyű túledzeni és bejutni a ragadós gödörbe szorongást.

Szabályok ín gimanastiki

Egyszer egy héten, miután erősítő edzés ajánlani a vizsgálat elvégzéséhez tónusos: perc nyúlik a bot-lánc-törölköző, karok le, erővel 95%. Miután hallgatni, hogy nyúlik a kezét: ha az izmok egészséges, akkor emelkedni fog átadni magukat kézzel felfelé, és egy ideig ott felmelegedni (oldalsó vagy felső). Nagysága ezúttal - az értéke tónusos aktivitás - mondja a heti haladás, nem csak az ereje, hanem a minőség. Ha nincs haladás, akkor az azt jelenti, csinálsz valamit rosszul: Nem elég aludni, túlevés, aggódnak, kiégett az üzleti életben, nincs ideje, hogy visszaszerezze az előző után edzés, festett maguk ezt a gyakorlatot. Ha a tónusos aktivitás kevesebb, mint egy perc alatt, kétszeresen óvatos túlfeszültség. Ha a tónusos aktivitása több mint 1,5 perc, akkor gratulált: csinálod jogát, és minőségi előrelépés a teljesítmény biztosítja Önnek.