Az emelkedés a sarok, testépítő és fitness
Gyakorlat antagonista mindent emelkedik a lábára. Ez egy egyedülálló technika a teljesítmény és terhelés. Az emelkedés a sarok nem használják a testépítésben, mert nem ad a nyereség az izomtömeg az alsó lábszár. Mindazonáltal a testmozgás és ez óriási előnyt, hogy a sportolók más sportok.
Az emelkedés a sarok része a fórumban
Egy egyedülálló gyakorlat, hogy megcélozza az első a lábszár izmai és a hátsó lábát. Érdemes megjegyezni, hogy a plusz súly nem fogja használni, és ez nem szükséges. Ahhoz, hogy kompenzálja a hiányát a terhelést alkalmazunk meglehetősen sajátos műtéti technika hosszú szünetek.
Kétféle változatban a testmozgás
- A klasszikus változat - a nyomában az emelkedés van végrehajtva állva.
- További lehetőség - a nyomában a nő végre ülve.
Az emelkedés a sarka álló (klasszikus változat)
A klasszikus változat használ gyakorlatok az izmok szempontjából különbözően egy további megvalósítási módja, mégpedig - a munka több izmok az elülső lábszár izmai és egy kicsit kevésbé hátsó lábát.
izmok
Az emelkedés a sarok zenekar illeszkedik az elülső alsó lábszár hátsó láb izmait, és az izmok a mély réteg a láb és a lábfej.
alaphelyzet
Állj egyenesen, és hajolj meg kézzel, bármilyen az egyensúly megtartása. Érdemes lehet enyhén dönthető a test előre - ez segít, hogy jobban érzi magát az összehúzódás láb izmokat és javítja a stabilitást. Staging láb valamivel keskenyebb, mint a váll. Megállók párhuzamosak egymással, vagy kissé kifelé. Meg lehet kezdeni az edzést.
teljesítmény technika
Biztosítsa a szervezet egyik helyzetben; mozgás kell végezni csak a boka körül. A térdek teljesen kinyújtva. Ragaszkodnak támogatása, fenntartása szervezet egyensúlyát miközben megemeli a nyomában. Maximum koncentrátum továbbá törzs a dolgozó izmok. Feature technológia - a tetején a pozitív szakasz van egy elég hosszú statikus fixálás.
Az első rész a mozgás: húzzuk a zokni magukat, teljesen csökkenti az első izmok az alsó lábszár és a lábfej felső izmok; A mozgás végezzük 1 másodpercig. A legmagasabb pontja a stop 5 másodperc és tovább csökkenti az izom.
A második rész a mozgás: zokni visszatér az eredeti helyzetébe; mozgás tart 1 másodperc.
Kiegészítő berendezés (árnyalatok)
Ez a gyakorlat nem technikai részletek és árnyalatok.
technikai hibák
A gyakorlat során ne utasítsa el a medence vissza, hogy elkerülje a csaló. Végtére is, a lényeg nem az, hogy a legtöbb nagy szakítószilárdságú zokni a padlóról miatt visszahúzás a medence és a láb vissza, de az tény, hogy a mozgás került sor csak a láb, feszült izmok kívánatos. Az ideális vonal végig az ízületek a láb legyen merőleges a földre. Ebben a helyzetben, a terhelés megy pontosan a megcélzott izomcsoportok.
Ne térdet, akkor teljesen meg kell szüntetni. És minden esetben, ne vegye az időt a gyakorlat alatt; biztos hogy ellenálljon hosszabb szünet 5 másodperc egyébként értelmében a gyakorlat fog veszni.
hangsúlyt terhelés
Ebben a gyakorlatban nem lehet a hangsúlyt közötti terhelés az izmokat.
Emelés ül nyomában (opcionális)
A gyakorlat során ülés, akkor tapasztalat egy kicsit más törzs, mint a klasszikus változat - azaz a munka több izom a hátsó lábát, de egy kicsit kevésbé élcsoport földön maradt.
Technika és funkciók
Kiinduló helyzet eltér a klasszikus változat. Meg kell ülni a földre, és teljes mértékben nyúlik a lábad elé. Tartsa egyenesen a hátát; A lejtőn a ház képest a láb körülbelül 90-120 fok. Pihenj a kezét a földre, hogy hozzon létre egy stabil helyzetbe. Térdre kell kiegyenesedik, és rögzített. Hely láb valamivel keskenyebb váll, vagy egymáshoz közel. Zokni párhuzamosak, vagy enyhén kifelé. A technika végző azonos a klasszikus kiviteli alakja; A fő feladata az, amennyire csak lehetséges, hogy húzza a zoknit hosszú ideig marad a zóna csúcs összehúzódás.
kérelem
Lehet, hogy tetszik ez a megvalósítási módja szerint a testmozgás, mert oszlik a terhelés izmok közötti másként.
Összefoglalva
Az emelkedés a sarok. Rövid tájékoztatás ezt a gyakorlatot:
- Az emelkedés a nyomában fut álló és ülő.
- További terhelné nem használt.
- Az egyetlen edzés, amely betölti az első csoport célja a lábszár és a lábfej izmait hátul.
- Húzza zokni; mozgás tart 1 másodperc. Szünet a végső pont, 5 másodpercig. Visszatérés a zokni a kiindulási helyzetben; mozgás tart 1 másodperc.
további információk
Ez a gyakorlat nélkül kell megtenniük cipő, de állva vagy ülve egy puha felületre elég. Továbbá, a nyomában a nő lehet elvégezni könnyű cipő, vékony, nem merev talp. Az egyetlen módja, akkor képes lesz arra, hogy minőségileg dolgozzanak ki az izmokat, és a cipő nem akadályozza a mozgását.