Összefoglalás testnevelés tartozéka az egészséges életmód - gyűjteménye kivonatok
Fejezet 1. Elméleti OSNOVYFORMIROVANIYA egészséges életmódot testnevelés jelent ... 5
1.2. Egészséges életmód, a jelenség az azonosítás. 8
2. FEJEZET DVIGATELNAYAAKTIVNOST mint fontos tényezőt tekintik: „Testnevelés - Egészséges életmód” 13
2.1. Fizikai én. 13
2.2. Szabadidő ifizicheskaya kultúra. 14
2.3. Optimális dvigatelnyyrezhim. 17
Referenciák ... 20
„Torna, edzés, séta kell lépnie erősen a mindennapi életben mindenkinek, aki meg akarja tartani a teljesítményt, az egészségügy, a teljes és örömteli élet” .Drevnee mondását Hippokratész korunkban behatolás minden szférájában deyatelnostinauchno és a technológiai fejlődés is igen lényeges.
Ülő zhiznidelaet emberi test védtelenül a fejlesztés különböző zabolevaniy.Osobenno riasztó helyzet foglalkozni vele a mi gyerekek. Például ozhireniemstradaet minden tizedik gyermek. Ahhoz, hogy a gyermekek felnőnek zdorovymineobhodimo megfelelő testnevelés, valamint eleget zdorovogoobraza életet.
Ebben a munkában a szeretet osveschayutsyavoprosy oktatás testnevelés, amely szerves komponentuzdorovogo életmód.
E feladat egy kihívás, hogy fontolja meg a testnevelés komponenseként egészséges obrazazhizni.
Ennek részeként etoypostavlennoy célokat, hogy az alábbi specifikus célok:
1. Figyelembe voprosazdorovogo életmód határozza meg a jelenség.
2. Biztosítani kell svyazzdorovogo életmód és a fizikai aktivitás.
3. Pokazatsotsiologicheskie szempontból a kapcsolatot, „testnevelés - az egészséges életmód”
4. Határozza meg vazhnostzanyaty sport.
Tudományos noviznazaklyuchaetsya valeologicheskih hogy dolgozzon ki konkrét stratégiákat annak elősegítésére obschiykulturny, a fizikai réteg, az egészséges életmód választására stselyu megerősítése és az egészség megőrzése.
Elméleti znachimostraboty hogy dolgozzanak ki programokat integrált gyakorlatok neobhodimyhdlya testnevelés diákok, valamint a módszerek, amelyek célja naformirovanie az egészséges életmód.
Gyakorlati znachimostraboty kell alkalmazni a fejlett módszereket a diákok és vrassmotrenii eredményeket.
Fiziológiai tochkizreniya determinánsuk szövege a következő:
- egyéni zdorovecheloveka - természetes állapotban a test a háttérben hiánya patologicheskihsdvigov optimális kommunikáció a környezet összehangolása az összes funkció (G. Z.Demchinkova, NL Polonsky);
- Egészség predstavlyaetsoboy harmonikus sor strukturális és funkcionális információ egy szervezet, a megfelelő környezet és biztosítja a szervezet optimalnuyuzhiznedeyatelnost, valamint a teljes élettartam során;
- az egyes zdorovecheloveka - harmonikus egységét különböző metabolikus folyamatok vorganizme, amely megteremti a lehetőséget az optimális életfunkciók minden test rendszereket ipodsistem (AD Ado);
• Fizicheskoezdorove - ez a természetes állapota a test által okozott normál funktsionirovaniemvseh a szervek és rendszerek. Ha az összes szervek és rendszerek jól működnek, akkor vesorganizm személy (önszabályozó rendszer) megfelelően működik irazvivaetsya.
• Psihicheskoezdorove állapotától függ az agy, ez jellemzi a szintjét és minőségét a gondolkodás, a fejlesztési figyelem és a memória emotsionalnoyustoychivosti fok, a fejlesztési akarati tulajdonságok.
Egészséges és boldog ember duhovnorazvity - úgy érzi, rendben lesz udovletvorenieot munkájuk iránt elkötelezett önfejlesztés, elérve ezáltal tartós fiatalos szellem és egy belső szépség.
Chelovecheskoylichnosti integritás nyilvánul elsősorban a kapcsolatot, és interakciós psihicheskihi fizikai erők a szervezetben. Harmónia pszichofizikai szervezet povyshaetrezervy egészségügyi erők, feltételeinek megteremtése a kreativitás razlichnyhoblastyah életünkben. Aktív és egészséges emberek hosszú marad fiatal, tartja, hogy kreatív, nem teszi lehetővé „lusta lelke” .Akademik NM Amosov javasolta, hogy vezessenek be egy új orvosi kifejezés „kolichestvozdorovya” leírni az intézkedéseket a szervezet tartalékai.
Például, egy személy vspokoynom képes átjutni a tüdejébe 5-9 liter levegő per minutu.Nekotorye magasan képzett sportolók belül szabadon 10-11minut folyamatosan áramlik át a tüdőbe 150 liter levegőt, azaz a sprevysheniem norma 30-szor. Ez a tartalék a test. Felbátorodik ipodschitaem kapacitását. Van perctérfogat: a vér mennyisége vlitrah kiadja egy perc alatt. Tegyük fel, hogy nyugalmi állapotban ad 4 litrav perc, és a legtöbb erőteljes fizikai munka - 20 liter. Ezért rezervraven 5 (20: 4). Hasonlóképpen, vannak rejtett tartalékok a vese és a máj. Onis érzékeli a különböző stressz teszteket.
Akkor ez tochkizreniya, egészség - az az összeg tartalék a szervezetben, akkor maksimalnayaproizvoditelnost szervek minőségének megőrzése mellett korlátozza azok funkcióit.
Funktsionalnyhrezervov rendszer a szervezet lehet osztani alrendszerből áll:
1. Biokémiai tartalékok (kicserélődési reakció).
2. Fiziologicheskierezervy (szinten a sejtek, szervek, szervrendszerek).
3. Mentális tartalékok.
Vegyük például a fiziológiás tartalékok a sejtek szintjén sprinter. Prekrasnyyrezultat 100m - 10 másodperc alatt. Lehet azt mutatják, csak nagyon kevesen. A mozhnoli ez az eredmény jelentősen javult? A számítások azt mutatják, hogy lehetséges, de a kis, mint néhány tizedmásodperc. Limit lehetőségek itt nyugszik vopredelennuyu terjedési sebessége gerjesztés idegekben és a minimalnoevremya szükséges csökkentése és izomlazító.
Mi határozza meg az egészségügyi
• körülvevő környezettel 20%;
• urovenmeditsinskoy támogatás - 10%;
• Életmód - 50%.
A kibővített változata etitsifry szerint az orosz tudósok, a következők:
• chelovecheskiyfaktor - 25% (a fizikai egészség - 10%, a mentális egészség - 15%);
• ekologicheskiyfaktor - 25% (ekzoekologiya - 10%, endoecology - 15%);
1.2. Egészséges életmód, a meghatározása a jelenség
A hazai uchenymiotmechalos hogy HLS kifejezi különös hangsúlyt fektetve az egyes irazvitie magán és közegészségügyi végrehajtási legértékesebb vidprofilaktiki betegség - az elsődleges megelőzés, megelőzésére ihvozniknovenie, segít, hogy megfeleljen az alapvető szükségleteinek vaktivnyh test-motoros tevékenység, testmozgás (V.K.Balssvich, P. Vinogradov, ND Graevskii, AV Sahno, TN Sulpmtsev, V.D.Chepik, AS Chubukov et al.). HLS függ:
- tsennostnyhotnoshenii rendszer irányítja a tudatos tevékenység az emberek irányába az egészséges életmódot.
Egészen a közelmúltig, az „egészség” a túlnyomó esetek száma, az egészségügyi közismert volt szűken biologicheskomsmysle. Ebből a szempontból, úgy lehet tekinteni, mint az egészségügy universalnuyusposobnost sokoldalú alkalmazkodni, válaszul a környezeti állapot iizmeneniya belső környezet. Ebben az esetben beszélünk lehetőségeit emberi fiziologicheskihadaptatsionnyh. De ez csak egy része a az egészséges életmód fogalmát.
Egészséges életmód -osnova betegségmegelőzés (Izutkin DA 1982). Hangsúlyozni kell, chtov realizált a legértékesebb fajta megelőzés - elsődleges profilaktikazabolevany megelőzésére, az előfordulás, diapazonadaptatsionnyh növekvő emberi képességeket. Azonban HLS működni sokkal szélesebb onavyhodit túl a tisztán orvosi probléma.
Életmód - egészséges, kulturált, civilizált - valósul meg egy adott témában a tevékenység, amelynek két alapvető áramlási viszonyok: térben és időben.
Bizonyos libodeyatelnost belépett a mindennapi életben az egyén, az szükséges, hogy ez a individmog eléggé szabványosított kiosztani ezeket a tevékenységeket időről svoegobyudzheta időt és munkát magát kell végezni az űrben, és a kimenetre nem csak a gondolatok és az álmok.
Az emberi állapot között fekvő egészség és betegség, ötvözi, és így tovább. Escheklassik ókori orvostudomány Galen nevezte a harmadik állam.
Csakúgy, mint a betegség, a harmadik feltétel oka lehet a különböző okok miatt. Sovremennyeusloviya élet generál hatása az emberi test fizikai, kémiai, biológiai, pszichikai jellegű vezetnek, így nazyvaemymboleznyam civilizáció. De egyesek szerint a tudósok, az azonos vozdeystviyavyzyvayut közös jellemző tünetek egy harmadik állam. Ez ideggyengeség, étvágytalanság, ingerlékenység, fejfájás, fáradtság, száraz bőr it.d.
Az alapja az egészséges életmód, a mneniyuD.A.Izutkina, akkor tesz egy számos alapelvet:
4) az egészséges életmód is képes megelőzni a betegséget.
Egészséges életmód a gyűjtemény a szellemi értékek és a valós típusú, formájú és dlyazdorovya kedvező hatások az optimális igényeinek kielégítésére az emberi tevékenység.
A lényege az egészséges obrazazhizni - biztosítva az optimális elégedettség az emberi szükségletek, valamint azzal a feltétellel alapján az optimalizálás a fejlődés, a státusz és funktsionirovaniyaorganizovannyh külső és belső rendszerek és kapcsolatok az egyén és a társadalom számára.
Formation zdorovogoobraza élet - egy komplex rendszer folyamat, amely számos komponentovobraza élet a modern társadalom, és magában foglalja a fő területek és napravleniyazhiznedeyatelnosti emberek.
2. fejezet. A helyváltoztató aktivitás, mint fontos tényezőt tekintik: „FIZICHESKAYAKULTURA - egészséges életmód” 2.1. fizikai önálló
Azoknak a munkavállalóknak umstvennogotruda rendszeres testedzés és a sport kap isklyuchitelnoeznachenie. Ismeretes, hogy még az egészséges, fiatalos ember, ha képzetlen, az „ülő” életmód és nem vesz részt a testmozgás, a legkisebb fizikai aktivitás felgyorsul a légzés, poyavlyaetsyaserdtsebienie. Ezzel ellentétben, a képzett személynek könnyedén kezeli soznachitelnymi fizikai megterhelés.
Rabotosposobnostserdechnoy erő és izom, a fő motorja a vérkeringést, van pryamoyzavisimosti erejét és fejlődését az egész izomzatot. Ezért testmozgás fejleszti az izmok a test, ugyanakkor erősíti a szívizmot. Emberek snerazvitoy izmok a szívizom gyenge, ami kiderült, amikor lyuboyfizicheskoy munkát.
Napi utrennyayagimnastika - a kötelező minimális testmozgás. Meg kell dlyavseh azonos szokás, mint a mosás reggel.
Fizikai uprazhneniyanado teljesítenek jól szellőztetett helyiségben vagy a szabadban.
Az emberek „ülő” életmód, különösen fontos a testmozgás a levegőben (séta, séta). Érdemes menni reggel dolgozni gyalog járni vecheromposle munkát. Szisztematikus séta jótékony hatással van az emberi uluchshaetsamochuvstvie, növeli a hatékonyságot.
Így ezhednevnoeprebyvanie a friss levegőt 1-1,5 órán egyik vazhnyhkomponentov egészséges életmódot. Amikor dolgozik bent osobennovazhna járni este, lefekvés előtt. Ez a séta részeként neobhodimoydnevnoy képzés mindenki számára előnyös. Leveszi a napi munka stresszt, megnyugtatja az izgatott ideg központokat, amelyek szabályozzák a légzés. Az az elv vezérelte luchshevypolnyat motocross: 0,5 -1 km séta lassú ütemben, majd ugyanaz - a leggyorsabb sportpálya, stb
2.2. Szabadidő és testnevelés
A legtöbb obektivnympokazatelem fejlesztés FCC töltött idő fizicheskimiuprazhneniyami iskola felnőtteknek optimális időzíthetünk obemekoleblyutsya héten 6-10 óráig (PA Vinogradov, VI Zholdak, LN-No fontova, YV . Okounkov. 1973).
Lehívás, azonban kiderült, hogy 86% foglalkozó fizikai nem hagyhatja figyelmen kívül az optimális mód zanyatiy.Sredi végző munkavállalók heti 6-8 óra, 6,3%; sferyobsluzhivaniya alkalmazottak között - 8; mérnökök körében - 8,7; között a szellemi - 10,7; sredipensionerov - 4; diákok között 9 - 10 osztály - 6%.
A 80-as években minden boleeshirokoe körben független egyéni és gruppovyefizkulturno és fitness órák. Egyre többen középpontjában nem natraditsionnye képzés sport szakaszok vagy felkészülni sdachenormativov TRP összetett. és a liberalizált osztály érdekeit, hobbi, preferenciák közelében szervezett a lakóhely vagy zonahotdyha, a parkokban, strandokon.
A növekedés svobodnogovremeni bővítése szabadidős kísérheti növekvő rasprostraneniempassivnyh tevékenységi formák, a fogyasztás, az anyagi javak információ isokrascheniem élénk tevékenységet, beleértve az FCC előírt tevékenységek esliregulyatsiya szabadidő, szabadidő végzik spontán gravitációs úton.
Progressivnayastandartizatsiya szerkezete a mindennapi élet egy választás, és Iceni aktív fogyasztása ásványi fejlesztése és javítása az emberi és társadalmi előnyöket és költségeket optimalnuyustrukturu szabadon elkölthető időben.
Engedélyezése és ispolzovaniesredstv FCC szabad idő függ a meglévő vagy létrehozott zanovobytovogo rendszer a mindennapi családi élet, a szokásos forgalmazási zatratvremeni különböző tevékenységeket.
2.3. Az optimális vezetési mód
Egészséges módon zhiznivklyuchaet a következő főbb elemeket tartalmazza: a racionális rendszer a munka és a pihenés, megszüntetése rossz szokások, az optimális motor üzemmódban, személyi higiénia, edzés, a helyes táplálkozás, stb
Optimális dvigatelnyyrezhim - a legfontosabb feltétele az egészséges életmód. Ennek alapja sostavlyayutsistematicheskie testmozgás és a sport, reshayuschiezadachi hatékony egészségfejlesztés és fejlesztése a fizikai képességek a fiatalok, az egészségügyi és a motoros készségek, szert profilaktikineblagopriyatnyh korral járó változásokat. A testnevelés és a sportvystupayut a legfontosabb eszköze az oktatás.
Érdemes menni polestnitse nélkül, egy lift. Az amerikai orvosok kazhdayastupenka ad az ember 4 másodpercig az élet. 70 lépést éget 28 kalóriát tartalmaz.
Összesen dvigatelnayaaktivnost tartalmazza reggeli torna, testedzés, dolgozó posamoobsluzhivaniyu, gyalogos, munka nyaraló, stb D. Szabványok obscheydvigatelnoy aktivitás nincs pontosan meghatározva. Néhány hazai és yaponskieuchenye úgy vélik, hogy egy felnőtt kell tennie legalább naponta 10-15 tys.shagov.
Sci-issledovatelskiyinstitut Testnevelési kínálja a következő szabványok hét obemadvigatelnoy tevékenység:
- szakiskolások és srednihuchebnyh intézmények - 10 - 14 óra;
- diákok - 10 - 14chasov;
A fő tulajdonságok jellemzik a testi fejlődés, a szilárdság, sebesség, mozgékonyság, rugalmasság és teherbírás. Javítása minden ilyen tulajdonságok hozzájárulnak az egészségvédelem, de nem azonos mértékben. Akkor vált ochenbystrym gyakorlása a sprint. Végül egy nagyon jó és rugalmas statlovkim segítségével torna- és akrobatikus gyakorlatokat. Odnakopri mindez nem elegendő ellenállást boleznetvornymvozdeystviyam.
Zdorovogoobraza fontos eleme az élet - személyes higiéniát. Ez magában foglalja a napi rendet áramvonalas, testápolás, a higiénia, a ruházat és lábbeli. Különösen fontos az a mód a nap. Pripravilnom és szigorú betartása egyértelmű ritmus termelt funktsionirovaniyaorganizma. És ez viszont megteremti a legjobb feltételeket a munka ivosstanovleniya.
Egyenlőtlen usloviyazhizni, a munka és az élet, az egyéni különbségek az emberek nem teszik lehetővé rekomendovatodin változata a napi rendszer mindenki számára. Azonban a fő rendelkezései dolzhnysoblyudatsya minden: végrehajtás különböző tevékenységek strogoopredelennoe időben, szabályosan váltakozó munka és a pihenés, a rendszeres pitanie.Osoboe figyelmet kell fordítani, hogy aludni - az elsődleges és pótolhatatlan viduotdyha. Állandó alváshiány azért veszélyes, mert okozhat kimerülése nervnoysistemy, gyengíti a szervezet védekező, csökkent a teljesítmény, uhudsheniesamochuvstviya.
Jelenleg denprakticheski minden személy országaiban élő minden - vagy tehnicheskogoprogressa, van egy csomó ügyek és feladatok. Néha nem is volt ideje nasvoi ügyben. Ennek eredményeként, a hegy kicsinyes technikai problémák az emberek prostozabyvaet nagy igazságok és célokra lesz összefonódott. Felejtsd el az egészségre. Ő nespit éjjel, nem túrázni, nem fut reggelente, autót vezet (poulitsam veszélyes a levegő összetétele), eszik egy könyvet. Ezért szükséges obyazatelnoprodumyvat életük célok és célkitűzések, hogy kiemelje a legtöbb időt dlyaukrepleniya egészségüket.
1. Agadzhyann NA, NN Shabatura Bioritmus, sport, zdorove.- Fizioterápiás M., 1989-208c., Yl
3. látogatás NN, Lifestyle. Sport. Személyiség. Chisinau., 1980.
6. Volozhin AI Subbotin JK Chikin SJ Az út az egészséghez. Moszkva. 1987.