Nagy intenzitású edzés során a „aranykor” a testépítés
Ma minden rajongó testépítés ismeri a HIT rendszer. Ez a nagy intenzitású edzés egy új megközelítés a „hiba” az egyes gyakorlatokat, ami lett rendkívül népszerű a 1970-es köszönhetően Arthur Jones, a feltaláló képzése „Nautilus”. Bár a legtöbben úgy vélik Jones felfedezője ezt a képzést stílusban, valójában már létezett a 40-50-es években a múlt században. Az elején a „Golden Era” (40-es évek elején) gyakorlatok számos megközelítés tekinthető egy speciális képzési forma, amely kizárólag a legfejlettebb sportolók! De a közép-40-es készlet nőtt, és ez lett a szabvány középszintű szakemberek. Mindazonáltal az egész „Golden Era” ez volt a szabály, hogy a kezdők akár 6 hónapos képzés volt, hogy a vonat az 1-ben a megközelítés minden gyakorlatot (a teljes test edzést hetente 3-szor)!
Szinte az összes nagy sportolók, hogy a korszak meghatározott szilárd alapot a fejlesztési rendszer hasonlít a HIT Arthur Jones. Ez tényleg segített nekik kezdeni testépítő és korrekt módon tekintetében az építőiparban a klasszikus fizikum. Ez a megközelítés eltér a ma elfogadott, ha kezdők kezdeni képzés mnogosetovoy rendszer és az osztott, nem csinál nagy készleteket „elutasítás”, és nem a kiadások az egész test edzés egy képzésre ( „fulbadi”). Ennek eredményeként, ezek túl gyorsan magát túledzett túlzott mennyiségű munkát és nem kap semmilyen eredményt, állítsa le a testépítés.
Itt található egy leírás odnosetovoy rendszer „York massonabornyh tanfolyamok”, egy korai képzési rendszer Steve Reeves, és még a korai során Joe Weider. Ez a fajta edzés meglehetősen sokoldalú során a „Golden Age”. Mik voltak az előnyei egy ilyen rendszer? Voltak elég sokat. Újoncok kapott nagyon jó eredményeket, anélkül, hogy maga is így túledzés. Ők alkalmazzák azt az elvet, fokozatos növekedése a terhelés, amely lehetővé teszi számukra, hogy fokozatosan növelje a súly képzés, amely magasabb az izom növekedést, nem overtaxing a központi idegrendszert. Odnosetovaya rendszer nem csökkenéséhez vezethet a szervezet regenerációs képességeit ellentétben mnogosetovoy.
Az „aranykor” az ily módon képzett nem csak kezdőknek, hanem a tapasztalt sportolók sokkal jobb eredményeket, mint a legtöbb látogató a termekben ma. Steve Reeves egyszer azt mondta, hogy ha nem tudja teljes mértékben stimulálja az izmokat a három megközelítés, ez azt jelenti, hogy csinál valamit rosszul. Könyvében «Dinamikus Muscle Building» Reeves le élete első képzési program, amelyben szolgált csak egy készlet egy gyakorlat, hogy az egész testet hetente háromszor hat hónapig (meglehetősen szabványos programot a „Golden Era”). Sikerét az elmúlt hat hónapos képzés látható a fényképek az idő, ez a forma elérhetetlen modern újonnan akár néhány év alatt!
Ha úgy dönt, hogy ezt a lépést, akkor először is, hogy 1-2 hét teljes pihenés edzésekről. Ezután visszatért a terembe, hogy egy komplex 6-8 gyakorlatok amely az összes nagy izomcsoportokat. A komplexum a következőképpen nézhet ki:
1. fekvenyomás
2. Hivatkozás a lejtőn
3. Pad állni hagyjuk ( „katonai sajtó”)
4. guggolás
5. felhúzás
6. Emelő a bicepsz
7. Gastrocnemius (minden gyakorlat)
8. Nyomja meg (minden gyakorlat)
Végezze egyik megközelítés az egyes gyakorlatokat. Használjon súlya hogy végre tud hajtani 6-8 ismétlést. Amikor képes elvégezni ezt a teljes súlya 8 ismétlés a következő edzés, adjunk hozzá egy kis súlyt, és a munka az új súly képzés a következő, amíg amíg meg nem tudja, hogy végre jó minőségű 8 ismétlést.
Gyakorold a program heti 3 alkalommal, legalább 6 hétig. Egyél egészséges, kipihent, és látni fogja, hogy ez megtörténjen veled! A legvalószínűbb, az eredmények lepni. 6 hét után, egy hét le képzés, majd folytassa a munkát ugyanazon a programot. Gyakorold, amíg amíg észre megáll a növekedés az eredményeket, majd ismét egy hetet ki, és továbbra is vegyenek részt teljesítő már 2 db minden testmozgás, egy helyett 6 hétig. Természetesen, minden megközelítés, meg kell adni minden lehetséges. Aztán egy nap, akkor lesz egy haladó sportoló, és mint Steve Reeves, képes lesz dolgozni, mint az első három megközelítés minden gyakorlatot háromszor egy héten. Ezen a ponton, akkor képes lesz arra, hogy értékeljük azt jelentette, Steve Reeves, amikor azt mondta, hogy „ha hiányzik a három megközelítést, csinálsz valamit rosszul.” Próbálja meg a teljes a teljes képzést, mint a fent leírt, mielőtt dolgozni a három megközelítés. Feküdt egy jó, szilárd alapot, mint a sportolók, "Golden Age".
Mivel az összes téves terjesztik ma „szteroid” guru, a fejében a kezdők van olyan zavart, hogy egyszerűen képtelenek megérteni, hogy mi működik és mi nem (beszélünk természetes testépítők, akik szeretnék építeni egy klasszikus fizikum). Hallgatva tanácsadás „szteroid” barátok az edzőteremben, tegye fel magának a kérdést: vajon ez működni fog a honosítás? Ez vonatkozik a négy-, öt- vagy akár hat napos osztott program, amely magában foglalja a kidolgozását egy vagy két izomcsoportokat egy edzés, minden testrészt, miközben gyakorló hetente egyszer. Nagyon gyakran hallani ilyen ajánlások áradó keresztül „prohimichennyh” guru. Ezek az ajánlások nem hall és minősített személyi edző, fitness központ.
De ha a cél egy klasszikus fizikum és zaiknotes edzője, hogy szándékában áll a vonat minden testrészt hetente háromszor, aztán valószínűleg úgy gondolja, hogy nem megfelelőek. Ha kap egy hasonló választ a kocsi, akkor megnyugodhat: ez nem is közel tudni semmit a képzési rendszer „Golden Age”. Valószínűleg nem nyom arról, hogy ki ez a Steve Reeves, vagy bármely más bajnok a korszak. Mindazonáltal minden bajnokok „dosteroidnoy” korszak dolgozott át minden izomcsoportot hetente háromszor! És egy hetet töltött mind a 3 edzésprogram, nem 4-6! Ha nem biztos benne, akkor keressen az interneten szinte minden magazin „Golden Era” (40-50 évfolyam), például «StrengthHealth», «Iron Man», «a fizikum», «izomerő» és még sokan mások. Látni fogja, hogy akkor is létezett a kezdők osztott rendszerek és képzések 4-6 alkalommal egy héten. Egyik klasszikus fizikumot nem megépíteni oly módon!
De a tisztesség, meg kell jegyezni, hogy néhány nagyon speciális osztott program ezután létezett, de az volt a célja az élsportolók számára, és csak a nagyon rövid ideig, például néhány héttel a verseny előtt. De az osztott rendszer nem volt a norma. Mindazonáltal tudjuk, hogy sok bajnok klasszikus fizikum, ami volt, egyszerűen csodálatos test! Tehát nem hallgat senkire, aki azt mondja, hogy az izom csoport kapja a terhelést, hetente egyszer. És nem hallgat, aki azt mondja, hogy szükség van, hogy a vonat 4-6 alkalommal egy héten.
Az építőiparban a klasszikus fizikum során a „Golden Age” tartott átlagosan két évig. És ez a két év, „építeni” A látogatók a modern, jól felszerelt tornatermek? Hány „klasszikus testet” ma épül osztott rendszerek 4-6 edzés hetente egy ideig?
Most nézzük meg ezt a kérdést: aki részesül a modern képzés „bölcsesség”: Te vagy a gyártók sport-kiegészítők, a farmakológia? Hogy legalább torna, akik érdeklődnek az a tény, hogy a meglátogatott őket, ahányszor csak lehetséges, maga mögött hagyva egy csomó pénzt. Ezért egyértelművé kell tenni, hogy miért egy személyi edző valószínűleg fog festeni egy hatnapos osztott helyett a három nap. Ezen kívül számos olyan szolgáltatást értékesítő sporttáplálkozás termékek, hogy megvásárolja a tanácsára egy edző. Ez egy ipari amelynek ki kell terjednie a havi költségeket és a nyereséget. Ez a jelenség teljesen normális, és semmi baj, kivéve azokat az eseteket, amikor a képzési program jele az ő javukra, nem a tiéd.
Mik az előnyei a fitneszközpont meglátogatásából 4-6 alkalommal egy héten? Például ha gyakorolni minden nap, akkor könnyebb lesz megszokni a gondolatot, hogy szükség van további sportág kiegészítők. Nézd ezeket az elő- és edzés utáni ital, amit kínálnak. Ha gyakorolni hetente 2-3 alkalommal, akkor lesz 2-3 adag 2-3 adag predtrenika és edzés utáni ital. És ha gyakorolják a szobában 4-6 alkalommal egy héten, hogy 4-6 adag predtrenika posttrenika és 4-6 adagot. Profit nem csak ott, a profit nőtt 2-3 alkalommal! És ez nem is beszélve a számos egyéb kiegészítőket is lesz a kísértés, hogy vásárolni, mert sokat fut a teremben!
És mivel minden izomcsoportot kapott stimuláció csak egyszer egy héten, az előrehaladást meglehetősen lassú, és könnyebb lesz, hogy csepegtetni az elképzelést, hogy a fő probléma - a diéta, és ajánljuk, hogy vásároljon kiegészítőket a gyorsabb haladás érdekében. Ahhoz, hogy a hagyományos „örök bölcsesség” ideális fitness központok és a cégek előállítására különféle adalékanyagok. Hogy mi van? Vagy még mindig továbbra is úgy gondolja, hogy a testmozgás heti három alkalommal - ez képtelenség, és megy a vak szemet egy működőképes rendszert dosteroidnoy korszak sportolók képzését?