Legendás tömeges felvételi technikák
A testépítés nem az, ami régen. A modern korban a szteroid sportolók, akik készek bármit megtenni extra centiméter izom, majdnem megölt egy jó öreg testépítő. De volt idő, amikor a testépítők kívánta kényszeríteni. Ha már van izom, akkor kötelesek megerősíteni erejüket.
Nemrég azzal vádolták rágalmazása bodibildin-ha, de ez nem igaz - Szeretem őt, nem számít, mit. De találtam közötti megértés súlyemelők és egyéb sportolók siló-O.
Nemrég egy férfi sportza-le megkért, akit úgy a legnagyobb erőssége a sportolók minden időben. Sokáig én nem hiszem - Mindig is úgy gondolta, hogy a nagyobb sportoló, mint Marvin Eder nem sous-schestvovalo. És akkor rájöttem - Eder egy testépítő. Sőt, dosteroidnuyu kor, nem volt csak a legerősebb, ez is volt egy nagy szám, és a legjobb melle előtt Arnold megjelent az arénában.
Azonban nincs minden veszve. Nincs ok, amiért a modern WIDE testépítők nem IS-felhasználás módszerek, amelyekkel Eder épített egy fenomenális-közi alakja és lenyűgöző teljesítmény. Azt akarom mondani, a nem-ami majdnem elfeledett technikákat, amelyek ma segít lesz nagyobb és erősebb.
Taktika One: Ne ítéljetek a tükör, és a tömeg a bárban.
Az egyik testépítők hibára hivatkozik, hogy miként haladnak - egy pillantást a tükörbe. Munka on-bólintó, gyakran vezetett szubjektív érzés. És ne próbálja növelni RA-bochey terhelést. Itt, ahol a problémák merülnek fel. pas törje meg gyakran csal. Úgy gondolja, hogy azok jobban néz ki, mint három hónappal ezelőtt, de valójában nem történt változás proizosh-lo, és talán még a dolgok Uhud Varrt. Bár a testépítők a múlt is törődött szivattyúzás, mégis növeli erejét fizettek nem kevesebb figyelmet. Ezért is használják olyan módszerekkel, mint öt, egyenként öt ismétléssel (kedvenc Ragan Park jegyzőkönyv); öt, egyenként öt, négy, három, kettő, egy pedig megismétlése; valamint a nehéz SGD-ly. Ez a stratégia célja, hatékonysága, de makacsul ragaszkodik hozzá, akkor hamarosan a luchite és alakját.
Taktika Two: Vonat a fájdalmat.
Sok mai sportolók Uwe-Rena, hogy a testépítők képzett veteránok gyakran -prorabatyvaya minden izom heti három alkalommal - csak azért, mert nem tud jobbat. Azonban, ha kérték a nagy Bill Pearl, vajon a vonat másképp, ha abban az időben tudott a helyreállítás minden, hogy tudjuk, most, azt mondta volna, „nem”.
Ennek egyik oka az izom bo-leznennosti tapasztalt sportolók, az a tény, hogy a vonat minden egyes részét azok la csak egyszer egy héten. Ezzel a protokollt, akkor soha nem fog javítani a rugalmasságot, mert én soha nem teszi ugyanazt követeli, hogy a tested. Természetesen, ha elkezd edzeni az egész test kétszer vagy akár háromszor egy héten, az izmok fájni fog is, de miután pár hétig fájdalom eltűnik. Aztán eljön az idő a növekedés.
Azonban én nem állítom, hogy nem rohan, lassan, a tornaterem és a futó két edzés az egész testet egy hét alatt. Elkezd hozzá kis mennyiségű fény Rabo akkor minden testrész 72 óra után nehéz ülés rá, figyelmen kívül hagyva a fájdalom. Miután rólam-syats növekedés edzés gyakorisága három hetente, amihez számos proto-nehéz, közepes és könnyű nap. Minél többet súrlódás-ment, így a tyazhe-Lee lesz képes dolgozni minden alkalommal. És ne feledd: a szükséges első dy, hogy jöjjön ugyanazon pro-tokol, amely korábban Bill Pearl.
Tactics harmadik. Vonat sokáig, de nem nehéz.
Arthur Jones egyszer azt mondta: „Akkor a vonat hosszú vagy nehéz, de nem lehet kombinálni, és akkor, és így tovább.” A probléma az, hogy a VJ látszólag mind szeretne edzeni cha-zhelo. De akár úgy vélik, hogy a vonat hosszú ideig - ez a jobb? Testépítők elmúlt években, ez ho-Rosho érteni. Ezért Bill Pearl mindig tanácsos megszűnik schat beállított két ismétlésben az OTKA miatt. Így többre készletek.
Daytillo Anthony (Anthony Ditil-1o) úgy vélte, hogy a vonat minden testrészt kell hetente háromszor, teljesítő öt vagy hét készlet 3-7 ismétléssel. Tette alap up-razhneniya - guggolás, fekvenyomás, felhúzás, fürtök nadrág-goy, prések, mert a fej - és még soha nem dolgozott hiba. Daytillo nagy volt és erős, és segített a set-SHM lesz ugyanaz.
Az ötlet nem hosszú képzési Binding alkalmazandó elhúzódó-ség az ülés is. Egyik ilyen, akikkel képzett, dolgozott már és fél órán keresztül, még tyazhe-lúg napig. Ez több volt a kérdés, hogy a gyakorlat ideje. Például, az intézkedések, mi a legjobb rendszer ismétléseket és a sorozatokat a guggolás? Ez a három sorozat 10 ismétlés vagy 10 készlet három ismétléssel? Három sorozat 10 ismétléssel - természetesen egy nehéz met-Todd, bár mindkét rendszer ugyanazokat az munkateher. De ha ezt a kérdést a modern edzőteremben, akkor kétségtelen, de azt mondták, hogy három sorozat 10 ismétlés jobb. Azonban, Liu tűzoltó sportoló gyakorolja velem azonnal hiszem, a válasz: 10 készlet három ismétléssel - a legjobb módszer. Ez lehetővé teszi, hogy készítsen egy maxi-formális erőfeszítések minden ismételt SRI. Ezen felül, akkor nem az összes ismétlést jó formában, és egyikük sem nem lesz tele.
Taktika Four: Egyszerre csak egy vagy két gyakorlatot a testrész.
Amikor Rag Park készül együtt a féltékenység, mindig hordott egy csomó gyakorlatok minden egyes testrész, néha akár nyolc, de soha nem gyakorolta, mint az off-szezonban. Ő mindig egy vagy két gyakorlat minden testrész csapást, valamint a legtöbb sportoló az ő korában.
A rendszer „egy csomó készletek egy csomagban-razhnenii” számos előnye-társadalmakban. Először is, ez lehetővé teszi, hogy valóban erősebb a Clue-chevyh gyakorlatok, mint például fekvenyomás, guggolás, felhúzás, súlyemelő fürtök és fekvenyomás feje fölött. Emellett nyomon készlet a készlet a fekvenyomás lehetővé teszi, hogy javítsa sinoptiche-iai közreműködését a testmozgás, vagy az orosz edzők „zsír kerékvágásból.” Azaz, a fájdalom-mentél futó edzés, annál jobb (és ezért nehezebb) válik.
További plusz: nagy hang kimenet széllökések készlet egyik gyakorlat lehetővé teszi a Coffs tárgyi a cél testrészt. Már nem is emlékszem, hányszor elvesztettem fókusz (és vele együtt a szivattyú és a hatalom), mikor egy pár szett az első felfelé razhneniya mozog a másikra.
George Turner egyszer azt írta, hogy az egyik leghatékonyabb me-todov képzés - folytatni Ms-fekszünk, felüléseket és vontatási rúd a lejtőn (és csak azokat) tíz készlet hetente háromszor. Azt mondta, hogy az összes barátja, akik használják ezt a módszert nagyon gyorsan épült B lu. De ha ez volt a cél? Nem. Megpróbálták betölteni az izmokat, amennyire csak lehetséges, és hogy lehet, hogy a magasabb erők. Gironde bor nevezett gyakorlatok rendszere minden része a „becsületes edzés” a test, sőt tudta, hogy úgy működik, mint senki más.
Taktika Öt: ragaszkodni kettős osztott.
A testépítők már vagy is-a program használatát, a teljes test edzés, vagy közös képzési két napig. Az első napon a képzés általában a felső test, a második alján. Ha valaki ajánlott nekik öt, négy, vagy akár három napos osztott, akkor nézd meg, nem lenne, mint egy őrült. Siloviki Paul Anderson, Pat Kay BBC, Doug Hepburn és testépítő Marvin Eder, Freddy Ortiz, és még Arnold Schwarzenegger minden Execu-call kettős osztott.
Teljesen biztos vagyok abban, hogy minden tanuló mindig betölti az egész testet egy edzés, és soha nem térhet el ezt a protokollt. Miután az összes, amellett, hogy minden dolog, ez több stimuláló hormon, és így a növekedés. Amikor megkérdezik tőlem tanácsot a súly sor, azt javasoljuk, hogy gyakorolja mindazokat la, és elkezdenek gyorsan az izom.
A másik előnye az ilyen képzés az, hogy a lehető legjobb állapotban. Veterans tudja ezt, és ezért tartotta osztatlan képzés. Más szóval, hogy érdekli az általános egészségi állapot, nem csak az erő és a hatalom. Ez az egyik az AT-ching, hogy súlyemelõknek súrlódó-ruyut egész testet egy edzés. Annyira jó formában, ez nem jelent problémát számukra, hogy végre guggolás, fekvenyomás és a felhúzás az ugyanazon a napon.