Hogyan lehet megtanulni pihenni professzor Schulze eljárás
Néha a napi nyüzsgést, meg kell, hogy egy kis szünetet, húzza ki a zavaró gondolatokat, gondolni az ügyek és problémák. A szó, hogy könnyen. A gyakorlatban úgy érzi dédelgetett üresség nem olyan egyszerű a fejét. De ez még mindig lehetséges módszerrel autogén tréning, fejlődött a XX század elején, pszichoterapeuta Johann Schultz.
Hat egyszerű gyakorlatok autogén javasolt 1930-ban Johann Schultz, amelynek célja, hogy ne merítse a személy egy relaxációs állapotot. Hozzájárul a hatékony behajtására erőt és megnyitja az utat a teljesebb kerítette.
Az alapot a képzés - önhipnózis. Úgy véljük, hogy ez a képesség jelen van minden emberi lény.
Először is, professzor szerint Schultz, meg kell meggyőzni magad, hogy akkor mester a technika autológ. Minden kétséget maga vagy a képzési zavarja. Nos, ha úgy gondolja, az ügy semleges, de ez sokkal jobb, ha olyan pozitív.
1. gyakorlat: elnehezülése
Feküdt csukott szemmel, úgy érzi, fizikailag első, a „vagyok egészen nyugodt”, majd - „A bal karom nehéz.” A kéz kell nehéznek érzi, és elterjedt az egész szervezetben. Ezt a gyakorlatot 1 percig. Akkor meghajlítani a könyök és hogy 2-3 mély lélegzetet.
Ismételje meg a gyakorlatot, kezdve festeni egy mentális kép a „jobb karom nehéz.”
2. gyakorlat: melegség
Ismételjük meg az előző feladatban, ami aztán a jobb és a bal kezében a melegség. Ebből származik a vérerek kitágulása. A értelemben a gravitáció miatt keletkezik izomlazító. Mind az első és a második - szerves komponensek elernyedési reakció. Éppen ezért a autogén tréning tekinthető hatékony módja annak, hogy kezelni a stresszt.
3. gyakorlat: a szabályozás a szívműködés
Tedd a kezed a szívedre. 4-szer ismétli: „A szívem nyugodt és csendes.” Érezd a ritmust a szív.
Passzív koncentrációja a szív lüktetését során az autogén tréning segít csökkenteni a szívfrekvenciát
Passzív koncentrációja a szív lüktetését során az autogén tréning segít csökkenteni a szívfrekvenciát. Exercise elsajátította, ha a lüktetés érződik a kéz és az egész testet.
4. gyakorlat: lehelet szabályozó
4-szer ismétli az „én teljesen lélegezni könnyen.” Fókuszban a pihentető és egyenletesen lélegzett erőfeszítés nélkül. Gyakorlat akkor teljesül, ha a légzés nyugtató hatás jelenik meg, hogy „lélegezni magától.”
5. gyakorlat: Pihenés Has
Koncentrálj a napfonat (a szegycsont és a köldök). Tapasztalja a „my napfonat meleg meleg.” Hamarosan érezni fogja a nehéz, ha van a pezsgőfürdőben. Ön nyugodt és kényelmes, úgy érzi, a harmonikus ritmust a szívverés és a légzés.
6. gyakorlat: hideg homlokát
Kövesse az első öt gyakorlat, majd néhány másodpercig, koncentrálni a „My homlok kellemesen hűvös.” Minden alkalommal, növeli a koncentrációt az idő, amíg úgy érzi, a hűvös szellő. Fokozatosan az edények vannak tömörítve, ami azt az érzést, hogy a homlok hidegebb, mint a többi testrész.
Ahogy a tapasztalatszerzés lesz képes okozni mind ezeket az érzéseket csak egy pár percig. Mégis, hogy elérjék ezt a szintet a készség szükséges néhány hónapos rendszeres gyakorlat. Nem a gyakorlatok a lehető legalább egyszer egy nap.
szakértő
Johann Heinrich Schultz (Johannes Heinrich Schultz. 1884-1970), a német pszichiáter és pszichoterapeuta. 1932-ben megjelent könyv „autogén tréning» ( «Das autogén tréning»). Ő fejlesztette ki a folyamatok önkisülés alapján az önálló javaslatot, világszerte elfogadott.
Hogyan előkészíti a bőrt a tavaszi
Felszabadítása a bőrt a szennyeződésektől, hogy felhalmozódott benne a tél, mi segít neki gyengéden felébressze a természetes megújulás mechanizmusokat, hogy megfeleljen a szezon fény és hő.
Nárciszok tudom, hogy elviselhetetlen. De továbbra is szeretni magad
Intelligens, magabiztos, világos ... Az igazság a nárcisz az, hogy nagyon könnyű szeretni, de tanulni - rendkívül nehéz elviselni.
Psychologies.ru - a hivatalos honlapján pszichológiák magazin (Psiholodzhic). Az oldalakon beszélünk pszichológia, mit jelent az, hogy mi történik velünk az életben - érdekes, egyszerű, világos, torzítása nélkül a lényeg. Melyek a rejtett motívumok tetteink? Mi határozza meg az egyik vagy másik élet választás? Mi az oka a mi sikerek és kudarcok?