Hogyan lehet elérni a gyors eredmény
S hogy mindez azt jelenti, hogy mi, a rajongók, végzetesen ítélve egy csigatempóban a szivattyúzási a tömegek? Nem, ez nem jelenti a „dosteroidnuyu” korszak testépítés testépítők képes „ugrik” Nabavi tömege és ereje miatt egy nagyon különleges képzési módszerek. Ugyanez lehet csinálni jól magad ma. Azonban ez a gyors növekedés lesz rövid életű - nem több, mint egy pár hónapig. És mégis szert erő és az izomtömeg nem messze, az edzések.
Beszélünk egy komplex, amelynek alapja hagyja a felhúzás és guggolás. Ez végre hetente 2-szer vagy 3-szor két hét, súlyának növelése minden edzést.
Részesülhetnek a „gyors” módszer, meg kell felelnie az alábbi követelményeknek:
· Ahhoz, hogy valahol a közepén az út képességeinek kibontakoztatását; tapasztalt sportolók, akik elérték a csúcsot tömege és ereje, a módszer szinte semmi.
· Miután teljesen egészséges szervezet, anélkül, hogy a fiziológiai rendellenességek megelőzésére izom növekedés (emésztési problémák, emészthetőség, stb).
· Focus csak néhány alapvető gyakorlat - például zömök, deads, fekvenyomás, vagy mártogatós, vagy pull-rudat a lejtőn, és pad állt.
· Előre fel magát kiváló fizikai állapotban miatt az előkészítő ciklust, megtanulják a helyes technikát közelgő gyakorlatokat.
· Teljesen lefektetett minden egyes edzés úgy, hogy minden edzés minden edzés. Ha nem tudja garantálni, hogy adjunk legalább 2,25 kg hetente két kulcsfontosságú készletek gyakorlatok, zömök és elemelés, akkor az egész eljárás nem indokolja is.
· Zökkenőmentesen és folyamatosan, megszakítás nélkül, és egyéb jogsértések a képzés ritmusát.
· Minden nap, három óránként, van egy jó minőségű élelmiszer, amely könnyen emészthető, fehérjében gazdag, és tartalmazza a megfelelő mennyiségű egészséges zsírok. Alacsony zsírtartalmú étrend nem fog működni.
· Naponta 9-10 órát alszanak.
· A munka csak a jelenlétében egy erős partner vagy egy mentor felügyeli a helyes gyakorlását technika és pszichológiailag ostor.
· Ne töltsön a fizikai erőt kívül az edzőteremben.
· Nem számít, milyen zavaró nem mentálisan élnek stressz nélkül, a konfliktusok.
· Kapcsolja be a képzés, és mindent a hozzájuk kapcsolódó, a fő oka annak létezését. Minden más kell hogy a hátsó ülésen.
· Fogadja el a tényt, hogy minden kilogramm új izomtömeg felkerül körülbelül fél kilogramm zsír.
· Fogadja el a striák a bőrön, amely kíséri a gyors változások a testsúly. (Ebben az esetben segíthet egy gazdag étrend esszenciális zsírsavak - ez ad a bőr puhaságát és rugalmasságát).
Összes beszélni 10-20 kg izomtömeg, hozzátéve, állítólag másfél-két hónap kemény edzés nélkül szteroidok tartoznak a műfaj nem sci-fi, de adjunk hozzá 4,5-9 kg valahol három hónapig - ez igazi. Ismét ez a növekedési ütem lehet tartani csak szórványosan. Az élet nem ad létezhet anélkül, hogy a fejfájás a család, a munka, stb A valóságban hozzátesszük tömege és ereje amatőr csak bevált módszer lassú, de feltartóztathatatlan előre. By the way, ha úgy érzi, a rendkívüli genetikai hajlamait, akkor a közvetlen oka, hogy vegye fel a „gyors” technika (2-3 hónapos). Ismét ez akár az adott körülmények között az élet. Vajon kapsz szentelik magukat fenntartás nélkül képzést.
Nem elrejteni az igazságot, működjön együtt a „ultra-magas” intenzitású, legalábbis sokan, ez a legrövidebb út a sikerhez. De ez így - a legkiszámíthatatlanabb. Túl nagy a sérülés kockázatát.
Amikor a legintenzívebb szakasza a ciklust, és ez az, amikor világossá válik, függetlenül attól, hogy szükség van egy tömege és ereje, vagy egyszerűen csak megadta magát az általános divat. Ez ebben a szakaszban válik egy brutális teszt a morális és akarati tulajdonságok - önuralom, kitartás, türelem, kitartás, egyszóval minden, ami szükséges bármilyen sikert az életben, nem is beszélve a testépítés.
By the way, amikor elkezdi tanulni az új tömeg magad, hogy ez mikor jön, hogy miért van olyan kevés „rosszul reagáló”, lenyűgöző izomzattal. Tehát súlyt kapnak kizárólag a kemény munka, jól, nagyon kevesen vannak, így a „fixated” a szivattyú, hogy ellenálljon a túlterhelés sok éven át.
Megjegyezzük, hogy a nagy intenzitású stressz önmagában nem garantálja az izom növekedés, bár ez a legfontosabb és legnehezebb a képzési tényező. Nem számít, milyen keményen nem gyakorolta, ha nem kapja vissza megfelelően az edzések között, a legjobb a szobában megy a lefolyóba. Intenzív munka nagy súlyt serkenti a növekedést az izomtömeg, de csak azzal a feltétellel, hogy miután a terhelés, akkor ad az izmok jó pihenést.
Ezért, mielőtt elindulna a intenzív képzés, meg kell vigyázni létrehozása szükséges minden feltétel a teljes felépüléshez. Semmi értelme, hogy a vonat kemény, ha a munkahelyen vagy otthon kísértik stressz. Magától értetődik, hogy a „rosszul reagáló” Mindez különösen igaz.
Háromféle izom „hiba”
Minden gyakorlat a testsúly három fázisból áll - egy koncentrikus (súlyemelés), izometrikus (retenciós, tömeg), és az excentrikus (súly csökkentő). Testépítő Fontos tudni, hogy a koncentrikus szilárdsága kisebb, izometrikus, és ő viszont kevésbé különc. Más szóval, ha már nem képes felemelni súlyok, akkor is tartsa a levegőben, néha nem tud lépést tartani a súlyát, akkor is képes, hogy fokozatosan csökken.
Így tudod használni a megmaradt állomány excentrikus erő, valakinek, hogy segítsen leküzdeni ismétlés koncentrikus fázis, azaz a szüntesse meg a tömeg. Amikor az excentrikus és lemerül, azaz Ön nem fogja tudni, hogy csökkentse a súlyt lassan, ez azt jelenti, hogy ez a csoport az izmok átmenetileg „elromlott”. Ennek megfelelően az izom „hiba” háromféle.
· Koncentrikus (vagy pozitív) „hiba” fog történni, ha nem tudja felemelni a súlyt segítség nélkül, azaz Rod „ragadt valahol középen, mielőtt eléri a legmagasabb pontot.
· Ha izometrikus „hiba” nem tudja tartani a súlyát emelte, és elkezd esni spontán ellenére minden erőfeszítést, hogy visszatartsa.
· Az excentrikus (vagy negatív) „hiba azt jelenti,” már nem képes a súlyt a különc fázisában a mozgást. Súlya alatt a kontroll azt a képességet jelenti, hogy csökkentse azt legalább négy másodpercig.
Abszolút, vagy teljes, izom „hiba” lép fel, ha izmochalili az izmokat a határ, azaz hozta magát a különc „hiba”.
Az irodalomban testépítő megtalálható a véleményen van, hogy, nos, ez a növekedés az egyedüli teljes izom kudarc. Talán ez így van, de egy ilyen rajongó úton rendelt. Sőt, lehet tenni, hogy teljes kudarc guggolás vagy fekvenyomás? Egyéb üzleti szakemberek. A képzési szolgáltatás biztosításával az egész csapat asszisztensek, jogalkalmazók. Amellett, hogy fennmaradjon a képzés több hónapig, elvileg nem lehet segítség nélkül a „kémia”. Rendes amatőr képzés hiba hajt gyorsan túledzett azon egyszerű oknál fogva, hogy azt jelentette, egy hatalmas hulladék nem csak izom, hanem ideges energia. Nos, mint egy amatőr, és ez már szenved hiányt.
Másrészt az Arsenal egy amatőr egy feladat, amelyben van egy teljes kudarc, hogy megpróbálja. Beszélünk húzza felfelé. Teljes kudarc itt lehet elsajátítani és egyedül. Meg kell kezdeni az excentrikus mozgás fázisban. Ön helyettesítheti a magas padon alá tekert, és azonnal találja magát a legjobb helyzetben, amikor a fény a kulcscsontja. Ebből a helyzetből, akkor lassan alászálló küzd ellenállva a gravitációs erő. Seth leáll, ha már nem tud leereszkedni a legalacsonyabb pont simán.
Meg kell említeni, hogy beszélünk csak a felkészülés pull-up. Amikor megbirkóznak az excentrikus fázisban a mozgás, lépjen a „dolgoznak ki” a másik két fázis. És akkor elkezd húzni a teljes körű mozgás van az abszolút izom hiba.
Három intenzitású
Hogy segítsen megérteni, hogy mit jelent intenzíven edzeni, úgy három fényerőszintet terhelés. Csak nem gondolja, hogy az első fokú a slabachkov, a második - azok számára, akik erősebbek, a lélekben, és a harmadik - az igazi rajongók. Nem, egyáltalán nem. Minden attól függ, a személyiség. Vannak profik, akik magabiztosan tagadta képzés hiba. Seth, általában a végén egy pár ismétlések kudarc és egyidejűleg felépített hegyei izom. Más szóval, az általuk használt első intenzitással - a legtöbb „gyenge”. Vannak, akik elfogadják hiba, de a kudarc, hogy nem több, mint egy vagy két a 12-15 esnek, az egyik izom. Röviden, itt meg kell „igazítani” az intenzitás magad, és nem vakon másolni mások tapasztalataiból.