Hogyan kell elvégezni mártogatós súlyokkal, fotó, videó
A sport világában nagyon gyakori testmozgás - fekvőtámasz a bárokban, a megfelelő technikát végrehajtását, akkor képes lesz arra, hogy a szivattyú a mellizmok, tricepsz, és nem csak. Ez a gyakorlat tekinthető alapvető, a fő a fenti izmok teljesítése során is sokat dolgoznak az izmok-stabilizátorok.
Általában ezek a fekvőtámasz végre a saját súlya, de néha -, amikor a sportoló jól fejlett fizikai erő, és van egy csomó tapasztalat, tudja használni a súlyokat. A jó teljesítmény ajánlott elvégezni gyakorlatok az ismétlések számát a 10 - 18, így az izmok kap egy sokk szükséges a további fejlődéshez.
Mely izmok dolgoznak
- Blades - elülső fűrészizom, kis mellizom és rhomboideuson, a vonatok az alsó területe trapézizmot.
- Vállízület - úgy tekintendő izom, amely forog a vállát.
- Stabilizáló izmokat a törzs - számukra az első helyen két izomcsoportok: a far és a hasi.
Elég, ha nem a gyakorlat fekvőtámasz a rudak - és kapsz egy jó eredmény egy sor felső testtömeg, növekvő ereje teljesítményét az egész testet, és emelje állóképességet általában.
Ez - hogy az ember ellenjavallt kirándulásokat a tornaterem és a munka nehéz súlyokkal, leggyakrabban problémák miatt a gerinc. Ilyen esetekben az orvosok azt javasolják mártogatós, mert ez a gyakorlat húzódik, és pozitív hatással van a gerincre, és még segít megszabadulni a problémák gerinc fájdalom. Természetesen az ajánlások végrehajtását fogják zárni az edzés súlyokat, elég a saját súlya.
Olvassa el Hogyan építsünk tricepsz súlyzó
Fokozatos bevezetésére gépek
Performing testsúly gyakorlatokat.
Az egyenes karok mászni a tervezési gyakorlat a legjobb kezdeni, ezért javasoljuk, hogy nem indul a legalacsonyabb pont, mert az izmok nem volt ideje, hogy húzza meg, és sérülést okozhat. Torzó dönthető kissé előre, és lassan elkezd süllyedni az aljára végpont, miután egyenesbe könyök és egyenletesen erősödik. Futás közben nem kell rándulások, akkor is veszélyes lehet, és sérülést okozhat.
Olvassa el súlyemelő fürtök álló fordított markolat (bicepsz)
A figyelem a törzs.
Miután egy teljes süllyedés az aljára, hogy a szünet két másodperces, ez segít egy jó szakaszon a mellkas és a tricepsz izmok. A figyelem a törzs, a könyökök kell ki az oldalról, ez a feladat betöltésére, ha ez a mellkas izmait. Kefék kell keresni benne, ez az, amikor felemeli a törzsét, mellkasi izmok megpróbálja stabilizálni a váll része a kezét, hogy a középső sorban a hajótest, és lesz egy jó súly alacsonyabb váladék a mellizom. Során is próbálja mindig a test kissé megdöntve és az állán szorítva a mellkasát.
Push-up bar súlyokkal.
Jellemzően, rögzítéséhez további súlyt egy öv és egy fém kampó. Erősen húzza meg a hevedert az esetben, miután azt hozott egy horog a horog ragaszkodik palacsintát. Ha ezt fekvőtámaszt a rúd súlyokkal, egy speciális állványra vagy lépésben (a tornaterem, rendelkezésre állnak). Nem kell lezárni rá a plusz súly a szerkezet, és először erősen tartja a lapok, majd eltávolítjuk a lábát a lépcsőn.
Olvassa el az egyengető a könyök ülés - ül French press (tricepsz)
Ellenjavallatok és ajánlások
Ellenjavallatok alatt fekvőtámaszok nabrusyah?
- Először is - ott nem kell minden rándulások.
- Megpróbál ellenállni a tehetetlenségi erő, nem a gyakorlat, amennyire csak lehetséges, hogy koncentrálni és tisztább.
- Ne nehézkes, mellkasi kell kiegyenesedett, és a kések leeresztett helyzetben.
- A felfutási idő - mindig koncentrálni a betöltött izom.
- Amikor felemeli a csomagtartóban, a felső, mindig lélegzik ki, így a pulzusszám és a légszomj lesz kiegyensúlyozott.
Gyakorlat tolófül által - egy bázis, ha olyan munkát végez megfelelő technika és használata kiegészítő tömeg, a sportoló képes építeni egy jó izomtömeg a felsőtest és a nagyobb teljesítmény teljesítmény. Javítani kell a fizikai állapota a sportoló általában.