Hogyan hogy felhívja egy súlyt válasz itt
Annak ellenére, hogy a súlya sokkal könnyebb rúd palacsintával, ez még mindig nagyon nehéz emelni. Ahhoz, hogy szüntesse meg súlyokat kell használni egy adott technikát.
Mielőtt leemeli a súlyt, meg kell egy jó bemelegítés. Ez héj könnyen megsérül, ha nem melegszik fel az izmokat. Emlékeztetünk, hogy hogyan csinálunk gyakorlatok az iskolában, és menj végig a gyakorlatokat.
Ezután van két technika közül választhat: bunkó és bunkó. Hogy álljon meg kell venni a tömeg a földön egy kézzel, míg hajolt fölé. Használt tartsa a quadok. Kilégzés, gyűjtünk egy mély lélegzetet, és emelje fel a súlyzó, hogy a váll, a kéz behajlítva. Most szabad kezet magára oldalán, egy kis zömök, és nyomja a súlya, ahogy kilégzéskor. Akkor nem rock a héj ha tartani a tetején, vagy lehet megrándítod a csuklóját. Miután egy 1-2 másodperces késleltetés merítse a tömeg fordított sorrendben.
Bunkó emelje fel a súlyt, ha már elsajátította a push. Ehhez állni ugyanabban a helyzetben, mint az első módszer. Kissé emelje meg a súlyzó, amit belélegzünk újra toborozni lélegzetet levegőt. Most fordítsa kissé előre, majd vissza, és végül rántotta emelkedik a másik fölé egy ív. Ez egy meglehetősen bonyolult módon, így használata csak akkor, ha a push könnyedén kezelni súlyokat. Ha meg tudjuk tartani a több mint egy 5-10 másodpercig, akkor próbálja ugrani. Ellenkező esetben, akkor valószínűleg csak nem megtartani a súlyt a tetején.
Kapcsolódó kérdések
- Hogyan nyúlik a tornászok?
- Hogyan válasszuk ki a hossza a síbot?
- Hogyan erősít a szerelő a snowboard?
- Hogyan ugrik magasabb a kosárlabda?
- Hogyan fogadja a Számvevőszék?
- Hogyan lehet növelni a mell gyakorlat?
