Hogyan elaludni egyszerűen és könnyedén, alvászavar

Mi tesz minket boldoggá? Gazdagság? Szép ruhákat?

Ugyan, van valami jobb ...

Amazing Adventures? Napsugár, csúszik át az ágak egy téli erdőben? A jól végzett munka? A képességek? Időt a barátaival és szeretteivel? Fuss egy virágzó rét?

Mit szólnál egy jó éjszakai alvás?

Úgy tűnik, hogy nem vagyunk túl jól ismerik a mi tesz minket boldoggá. De a legfontosabb kérdés. Alvás - ez olyasmi, amit minden magától értetődőnek. Amíg ott volt. De ha ez nem ... Ezután az összes többi az élet örömeit valahogy megszűnik kérem.

És az öröm fényesebb és nehézségeket le lehet küzdeni, de csak miután jól aludt. Kiderült, hogy egy jó éjszakai alvás - ez csak mi is kell, hogy boldog.

Ahogy ezt írom, úgy érzem, tervszerű, nyugodt, optimista és energikus. És gyanítom, hogy azért, mert én vagyok a pokoli jó aludni az éjjel. Elaludtam, amint a fejét a párnára, mélyen aludt, és nem álmodik, és felébredt „túltöltött”.

Már írtam valahol az egyszerű és hatékony módja, hogy javítsa az alvás, „tisztítás” az agy és a sok mindenféle különböző dolgokat, a területén alvási higiénia tippeket, de tegnap, elképesztő álom inspirált, hogy írjak többet. Így az új ötletek, ami remélem segít aludni a luxus és a boldogság.

Tipp 1: Töltse a napot a lábad

Tegnap csináltam egy csodálatos és nagyon hosszú séta. És mielőtt azt tapasztaltam, hogy miután fut át ​​a fővárosban a különböző esetekben, aludtam, mint mondják, anélkül, hogy a hátsó lábak. De még intenzívebb terhelést, de kombinálva néhány órával a „csak ülni” - nem ad ilyen altató hatása. Töltsön ma a saját lábán négy-öt órát, és garantálom, hogy jó éjszakai alvás éjjel.

Az ember evolúciójában úgy alkalmazkodtak a függőleges testhelyzet ébrenlét alatt. Ha nem igaz agy kap egy jelet - „itt az ideje aludni.” Ha legalább egy részét az időt tölt a lábad, és a friss levegő - a hatás garantált.

Tipp 2: elalvás, hogy vízszintes helyzetben

Akkor, persze, az alvás és állandó, de mi soha nem kerül be a sötét mélységben, ahol a mozgás lassú agyhullámok, csökkenti a szilárdságot és csak akkor jelennek meg vesszük a megfelelő pozícióba - hazudik. Ha valaha is aludni. ül az autóban, tudja, mire gondolok (azok, akik nem tapasztaltak ilyen boldogság, érdemes lenne egy próbát).

Ne feledje, hogy minél több „vertikális”, annál hangosabb a harang agy „ideje felébredni.”

3. tipp: Ne aggódj, hogy mennyi ideig fog aludni

Túl sok ember nem kap elég alvás, mert félnek, hogy nem alszik. Relax - ez elég lehet néha kevesebbet alszanak, és nem veszít ebben harci képesség. Persze, alvás létfontosságú a normális működéséhez az immunrendszert, az anyagcsere, a fizikai és mentális egészség és a memória megbízhatóságát. Azonban a minőség sokkal fontosabb, mint a mennyiség. Túl sok alvás olyan rossz, mint túl hosszú. Pszichológusok megállapították, hogy azok, akik aludni 6-7 órát, tovább élnek, mint azok, akik aludni 8 órát vagy többet.

4. tipp: Kommunikálni azokkal, akik tetszik

Mi mást csinálok tegnap? Este találkozott a barátaival, és volt egy jó nevetés. A szerotonin - a hormon a boldogság - keletkezik az agyban, amikor mi a jó idő, jó emberek. Persze, nem minden találkozás hatására a szerotonin felszabadulását, de javítja a társadalmi életben is jól javítja az alvás.

5. tipp: enni lefekvés előtt

Hadd tisztázzam. Egyél valamit magas fehérje több órával lefekvés előtt, például egy marék dió. Ezek az ételek serkentik az L-triptofán előállításához szükséges melatonin és szerotonin, amelyek gyorsan és hatékonyan merítsük meg a mély alvás. Azt is enni egy kis gyümölcsöt -, akkor L-triptofán bejut az agyba a vér gyorsabban.

6. tipp: Ne egyen lefekvés előtt

Megint adja. Kerüljük a tejtermékek, búza és édességek, mert ezek rontják az alvás minőségét, és nem engedi, hogy aludni. Az ilyen élelmiszer vezethet apnoe (légzésleállás) egy álom, amely nem teszi lehetővé, hogy belevetik magukat a mély fázisban vagy hozzájárulnak egy túlfolyó a gyomor, ami zavarja az elalvás és az alvás okoz hasi görcsök és puffadás.

Tipp 7: Gondolj máskor

Szorongás, „wrap” magát, és a képtelenség, hogy „kikapcsolja” - a fő összetevői az álmatlanság. Az egyik a sok közül, hogy segítsen aludni, merüljön álom és úszni boldogság, az alábbiak szerint:

Kövesse az alábbi tippeket, és ki tudja, talán hamarosan boldog leszel.