Hogyan aludni, és hatékonyan kezelni álmosság

Öncélú álmosság ismert sokan. Gyakran, amikor ez a tünet a vacsora után nem akar semmit - csak aludni. Mi a munka hatékonyságát is beszédet? Azt hittem, csak egy dolog, ami lehetővé tenné a fejét a párnára, és pihenni néhány órát. Állandó álmosság - ez valóban probléma. De a baj ezzel a lehetséges és szükséges a harcot. Csak hogyan kell csinálni, hogyan kell rendesen aludni? Ez a cikk meg fogja vizsgálni a hét leghatékonyabb tippek:

1 - elég aludni!

Az alapvető szabály vidám ember - egy jó alvás. Ha azonban álmatlanságban szenved. Már az ágyban fekve lehet inni egy kis forró tejet mézzel. Nem forró kád, a túlfeszültség az érzelmek, megvitassák a munka kérdések és egyéb gond. A minőségi alvás szüksége teljes pihenést, mind a hálószobában és az alvó elme.

2 - feltételeit követi az alvás!

Az ágy kellőképpen merevnek kell lennie felületre. Az ideális hőmérséklet a hálószobában - nem több, mint 20 Celsius fok. Lefekvés előtt kívánatos szellőztessen ki. Az ellenség a jó alvás - a száraz levegő, így a párásító nem lesz felesleges. Ha nincs elem fedezhető egy nedves törülközővel (feltéve persze, hogy az akkumulátor forró). Szerint az alvás időtartama egy embernek szüksége van körülbelül 7-8 óra.

3 - Emlékszel az alvás szakaszainak!

Fontos figyelembe venni a fázisok az alvás. Ők lehet osztani két - a lassú és gyors. Ha felébredsz a személy a „lassú” fázisban emlékezni az álom nem tud. Ebben az esetben, az egészségi állapotot a nap folyamán, a legvalószínűbb, jó lesz. Amikor az ébredés történt egy „gyors” fázisban lesz a gyengeség. Fontos, hogy tartsa be a rendszer. Ha valaki megszokta, hogy elaludni és felébredni ugyanabban az időben, és a test reagál, ez normális, akkor jobb, hogy csatlakozzanak ehhez az alvás ütemtervet.

4 - felébredni rendesen!

Meg kell tudni, hogy felébredjen rendesen. Kiderült, hogy ez is egy tudomány. Nincs szükség a riasztás után azonnal ugrik ki az ágyból. Jobb néhány percig feküdni az ágyban, intézi magának egy kis díjat - mozgatni a végtagokat, próbálja nyúlik minden főbb izomcsoportot. Beszélgethet reggel inni erős teát, de ehhez szükség van, hogy felkészüljenek az éjszakát egy termosz.

5 - vegye fel a hangját egy ébresztőórát!

Ki gondolta volna, de az ébresztőóra is fontos árnyalatot. A hang ne legyen túl durva és irritáló. Sokkal jobb, hogy felébredjen a dallamos dallamok, és nem feszült - akkor is hatékonyak lehetnek. Ha van lehetősége arra, hogy fokozatosan mennyiség növekedése, ez csak egy plusz.

6 - előre a zuhany és nem torna!

A reggeli zuhany - ez energiával egész nap. Felébreszteni szervezet teljesen, akkor lehetséges, hogy felváltva hideg és meleg víz. Ez kötelező és reggeli torna, amelyet meg kell fordítani legalább 5-10 percet a drága időt.

7 - harc a nappali álmosság!

Mint már említettük, a nappali álmosság - nagyon gyakori jelenség. Ebben a helyzetben néhány javaslata nagyon hasznos lehet. Először is, akkor röviden elhalasztani „álmos” leckét, és sétálni. Másodszor, meg kell, hogy elvonta bármilyen vicces történetek vagy anekdoták. Harmadszor, nagy segítség válhat erős teát cukorral vagy kávé.

Bármi is az ok álmosság, a test minden bizonnyal segítségre van szüksége. Fontos, hogy adjon neki elegendő mennyiségű vitamint több séta a friss levegőn, hogy megszervezzék a diéta, aludni, legalább 7-8 órát naponta.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan lehet hatékonyan harcolni a narancsbőr otthon