Április 7 - Angyali
Ugráló kötél - egy nagyszerű módja annak, hogy kalóriát éget, és fogyni. Ez a módszer nem csak hatékony, de könnyen kezelhető és hozzáférhető - kötél olcsón, és nem foglal sok helyet. Derítsd ki, ugráló kötél hatékony fogyás?
A jól ismert gyermek szórakoztató, első pillantásra, nem hordoz jelentős terhelést, és nem lehet hasznos gyakorlat a fogyás. Valójában ez nem így van - a kutatók meghatározták kétségtelen előnyei ugráló kötél.
A hatékonysága a gyakorlatokat a lövedék nem elismerni a népszerű futópad és anyagi beruházásokat igényel sokkal kevesebb. A sportolók a fitness klubok gyakran kötél egy edzést - 10-15 perc elég ahhoz, hogy az aerob edzés.
Ennek módja, hogy lefogy ugró kötél hatékony, ha csak azért, mert egy átlagos edzés intenzitását 15 percig ég körülbelül 200 kalóriát. Összehasonlításképpen - egy óra aerob testmozgás egy személy tölti körülbelül 350 kalóriát.
Ugyanakkor, míg ugrás kötél csoportosítva test, fejleszti koordináció és vesztibuláris apparátus. Intenzív terhét pontosan a problémás területek - fenék, a sajtó, a csípő és a váll. Fogyás következik annak köszönhető, hogy az égő zsír, nem izom.
Előnyök osztályok kötél
Kisegítő -, hogy részt lehet szinte bárhol, kül- és beltéren. Így, ha nem függ az időjárástól és évszaktól, nem kell menni egy fitness club vagy stadionban.
Alacsony anyagköltség. Most sport üzletek széles skáláját kötelek - az egyszerűtől a technikailag fejlett időzítő, kalóriaszámláló és ugrik. Megadhatja a héj minden ízlés és a költségvetést.
Osztályok kötél fejlesztése a rugalmasság és a koordinációt.
shell tömörség lehetővé teszi, hogy vigye magával, bárhová is megy.
Kötél fejleszti a kardiovaszkuláris rendszer, ezáltal csökken a kockázata a szívroham és a stroke.
Megelőzés visszerek. Mivel a intenzívebbé forgalomba megszünteti a szűk keresztmetszetet, az erek, ami pozitív hatással van a vénás rendszer egészére.
Kiválasztása a kagyló
Ahhoz, hogy egy osztály, hogy hatékony legyen, meg kell, hogy megfelelően meghatározza a hossza a kötelet. Túl rövid vagy túl hosszú kötelet is okozhat esések és sérülések. A hossza olyan legyen, hogy a kilincset a kötelet te felkelni a hónalját, amikor állni rajta a közepén.
fogyókúra osztályok
Kötelező feltétele a foglalkoztatás - a rendszeresség. Csak a rendszeres testmozgás és a lövedék fogja elérni a kívánt eredményt, és fogyni, húzza a testet. Sokan hajlamosak azt gondolni, ugráló kötél unalmas és monoton feladat.
Változatossá a folyamatot, és állítsa be a terhelés, akkor kell figyelni, hogy a különböző gyakorlatokat. A tevékenységek köre áll rendelkezésre egy kötéllel, nagyon széles - lehet váltogatni ugrás két lábon és egy lábon, gyakorolni kereszt karját, amikor ugrás, ugrás köze a forgatás a kötelet vissza.
A váltakozása különböző módon együttműködni a kötél - a leghatékonyabb módszer, hogy lefogy, mert ez nem okoz az izmokban dolgozni sürgősségi módban. Meg lehet kezdeni 15 percig, fokozatosan növelve az edzésprogram időtartama. Mindenesetre, a foglalkoztatási kell előznie egy bemelegítő - nyújtó gyakorlatok.
Sport ruházat nem akadályozhatja a mozgást, de ne lógjon a testet, különben véletlenül megragadni őt. Cipő kényelmesnek kell lennie, barázdált talpú, akkor a legjobb, ha a választás cipők.
Osztály előtt, nyilvánvaló okokból nem tud enni és inni sok folyadékot. Az időintervallum étkezések között és edzés nem lehet kevesebb, mint egy óra, de inkább kettő. Órák után is kívánatos, hogy ne egyenek két órán belül, különben a kívánt hatást meg kell várni, vagy egyáltalán nem sokáig.
Amellett, hogy csökkenti a túlsúly, ugráló kötél javítja a testtartást, a rugalmasság és dolgozzon ki egy értelemben az egyensúly. Húsz perc ugráló kötél takarít meg 200 kalóriát.
Ugrás közben végezzen egy kis forgómozgást a csukló, karóra, a kar és a kéz is szinte mozdulatlan. Próbálj nem tenni túl széles mozgását a kezek és tartsa a kezét, mint a test közelében.
Egy sor gyakorlatok
►Iskhodnoe helyzetben minden gyakorlatot kötéllel fogyás: Take mindkét kezében a kötél végén, álljon egyenesen, a lábak össze, enyhén hajlítsa be könyökét úgy, hogy a kéz helyezni a hip szinten.
1. gyakorlat: egy ugrás
Kelj fel, hogy a kiinduló helyzetbe. Start lassan forog a kötelet, és leugrik a zokni. Leszállás közben enyhén hajlítsa be térdét. Az egyik viszont a kötél - egy pattogó. Fokozatosan kezd ütemét ugrik.
2. gyakorlat: Jumping láb változás
Kelj fel, hogy a kiinduló helyzetbe. Jumping, mint a futás, a helyszínen: felváltva ugrani a bal és a jobb lábát. Jumping ilyen típusú végzik gyors ütemben.
3. gyakorlat: dupla ugrató
Kelj fel, hogy a kiinduló helyzetbe. Ebben a feladatban egy kötél forgalom két ugrást. Az ilyen ugrások végzett egy meglehetősen lassú ütemben, ezért ezt a fajta ugrik, ha kell fogni a levegőt.
4. gyakorlat: ugrás az oldalra
Ugrás a sor, hogy a bal és a jobb oldalon.
5. gyakorlat: ugrás oda-vissza
Az viszont, ugrások oda-vissza.
Először győződjön meg minden gyakorlat két percig, fokozatosan növelve az időben. Végezze el ezt a sor gyakorlatok hetente háromszor, és miután másfél hónap, amit észreveszel jó eredményeket.
Ellenjavallatok
Bármilyen szimulátor ellenjavallat. Kötél sem kivétel. Ahhoz, hogy tartózkodjanak az ugró szükség, ha túl sok súlyt, - ha lehet a túlzott stressz az ízületeket edzés közben. Nem lehet csinálni egy lövedék migrén és magas nyomáson.
Szív betegségek rendszerint abszolút ellenjavallat a búvár, valamint a jelenléte csigolyaközi sérv és más betegségek a mozgásszervi rendszer. Mivel osztályok egy kötél - intenzív terhelés típusától függ, az a legjobb, mielőtt a gyakorlat, hogy forduljon orvoshoz.
Ha gyorsan elérjék a kívánt eredményt a munka kötelet ajánlott kombinálni elveinek megfelelő táplálkozás.