Amit lehet, hogy nem tud a swing a tömeg, fiatal és erős
Egyszer olvastam egy mondatot, hogy az emberi agy teszi a határozat tévesen csak egy esetben - ha nem rendelkezik elegendő információval bármilyen témában. Ha érdekli a súlyemelő fitness vagy fizikai podgotvokoy, majd megtudja, új információt ebben a témában soha nem lesz vége.
Amit lehet, hogy nem tud a swing a tömeg?
Tracy Reyfkaind
per. az angol. Karina Bushina
Ezért szeretem ezt a gyakorlatot? Ez a gyakorlat vypolnzt minden. Egyáltalán nem fontos az a tény, hogy egy tapasztalt spotsmenom vagy soha nem játszott sport. Nem számít, mennyi a súlyod, hogy hány éves vagy, te egy férfi vagy egy nő. Ez a gyakorlat mindenkire.
Mindig megosztott személyes eredmények képzéssel e program keretében, valamint ünnepelték, mint a Mahi súlyokkal befolyásolja a fogyás vonat állóképesség és a keringési rendszer, valamint egy izomtömeg növekedésével a sportoló. Kidolgoztam egy olyan képzési rendszer, amely illeszkedik az összes, akár egy személy, aki nem rendelkezik speciális fizikai képzés. Ezért, akkor végre a kettlebell hinta azonos terhelés, amellyel végzett képzett sportoló. Íme néhány az elveket és módszereket, hogy el kell olvasni:
Ritmust. Vajon a ritmust, amivel végre a gyakorlatokat? Ügyeljen arra, hogy ott van! terhelés intenzitását váltakozás rendszer számos tényező határozza meg, és a sebesség - az egyiket. Összehasonlítás ezt a gyakorlatot egy rövid futás után. Ha a cél az erő, az izmok fejlődésében és gyorsasága lépésszámokkal súlya 10-30 másodpercig, segít elérni ezeket az eredményeket. Nos, ha törekszenek válni szerelő és erősíteni kívánja az izomszövet, akkor növelni kell a gyakorlat ideje 30 másodperc és 2 perc. Egy ilyen terhelés, akkor éget testzsír, nem izom cukor, az úgynevezett glikogén.
Munka és szabadidő egyenlő arányban (de a kezdet). A jövőben a munka nagyobb kell legyen, mint a többi. Intervallum edzés megváltoztatta az életemet. Ezek edzések segít megszervezni a haladás és a személyre szabott képzési programot. Mindenkinek meg kell kezdeni valahol. Szóval hol kezdjem?
Kezdje azzal, hogy a gyakorlatokat lesz 1 perc. Általában ez az idő a kiindulási pont elején képzés. Bár már alkalmak, amikor egy ügyfél, akit az edzője a gyakorlatokat vtechenie 2 percig. Itt megint beszélünk individualizáció programot. Kezdjük az egyszerű gyakorlatokat. Tedd őket 1 percig. Mi a lényege? Edzés 30 másodpercig, és a maradék 30 másodperc, akkor pihenni. Ez az, amit úgy hívnak: „egyperces edzés.” Miután képes végrehajtani 10-20 megközelítéseket figyelembe véve valamennyi szabályát „egyperces edzést» az azt jelenti, hogy most már képes dolgozni a program«Work and Travel”.
A következő lépés az lesz végrehajtását lépéseket súlyokkal 1 percig, majd 1 perc lesz pihenni. Ez a módszer a képzés, hívtam a „Munka a szabadság.” Te fokozatosan növeli az edzés ideje 1 perc és kezdődik a munka nehezebb, de a többi időben csökken. Kevesebb, mint három perc alatt nem a testmozgás 3-szor, és csak 1 alkalommal szakította pihenni. Három az egyhez! Azt hiszem, hogy képes lesz a vonat ezen az elven, egy percnyi pihenés úgy tűnik igazi boldogság.
Mahi súlyok, súlyzók lehallgatás kézről kézre körbe. Tudod, hogy sok kombináció létezik kettlebell hinta? Nem vette figyelembe a súly és a méret a sebességet a gyakorlat, számoltam, legalább 4 7.Iz őket elengedhetetlen. Itt vannak:
Mahi két kézzel
Mahi bal
Mahi jobb
Interceptions kézről kézre
Használata csak a 4 fő fogadására hoztam létre az 5. és felszólította, hogy „Mahi súlyokkal növeli a terhelést.” Mit jelent? És az a tény, hogy az egymást követő sor gyakorlatok igényel több erőt és kitartást, mint az előző. Ezek a gyakorlatok is tekinthető eljárás inkrementális intervallum edzés.
Lehallgatás súlya a test körül az egyik kézből a másikba. A képzés, én arra a következtetésre jutott, hogy az indításhoz szükséges képzés egy nagy shell ... akkoriban ez volt a súlya 16 kilogramm. Akarta, hogy végre kettlebell hinta egy lövedék akár 30% -kal nehezebb, mint az előző, kitaláltam kombinációja hinták, kerékpározás felváltva egy, majd két kézzel. Azt navzvala ezt az összetett „Karusel”, ahogy a végrehajtása során átadjuk a súlyt a bal kezével a jobb a törzs körül.
A gyakorlat során, „Carousel”, akkor különböző változatai lépéseket, amelyek nem mindenki tudja. Itt a sorrend az edzés:
Végezze kettlebell hinta két kézzel
Elfogja súlyzó a jobb kezével
Végezze kettlebell hinta jobb kezével
Aztán megint, veszünk egy súlyt mindkét kezével, és mindkét kezét, hogy végre mahi
Elfogja súlyzó a bal kezével, továbbra is végre hinták bal kezével
Vegyünk egy súlyzó két kézzel, és ismételje meg a gyakorlatot
Ez a kombináció teszi a kettlebell hinta és aszimmetrikus mozgás bonyolítja a testmozgás programban. Az expozíció nagy tömeg rövid távon, ez lehetővé teszi, hogy Mahi több alkalommal. Csak fogóerejük tartjuk eredményeként mit csinál gyakorlatot hosszabb ideig. Sokszor tanítványaim és az ügyfelek, kiegészítve az első „perces gyakorlat,” mi nem is tudja, hogy ez egy „Carousel”. A leggyakoribb reakció, amikor kiderült róla, azt jelentették, hogy ez a gyakorlat nagyon jó volt. Ők is meglepte az a tény, hogy azokat valóban keményebb munka, és nem is érzi. Ez a tevékenység a legnépszerűbb az osztályból.
Variety. Tedd edzés nem lesz monoton ismétlése a gyakorlatsort. Változás a lényegük. Ha koncentrálsz nem az ismétlések számát, de a folyamat, akkor 20,30,40,60 perc edzés repül majd, mint a flash.
Biztos vagyok benne, meg fog lepődni, milyen lehet sokkal több, mint azt gondolják. Ez hogyan képezni magam, és így a vonat az ügyfeleimnek.