Alakításában és táplálkozás
Az egyik legnépszerűbb módja, hogy a figura karcsú és feszes tekinthető alakítására, amely már régóta szerves része az életét sok nő, aki vigyázzon a formák. Azonban ez nem ritka, hogy még nagy terhelés nem vezet a kívánt eredményt, és a frusztráció beállta. Mielőtt abba a képzés és érvényesíteni hatástalanságát ez a módszer a fogyás, meg kell érteni, hogy mit csináltál rosszul.
Feltétel edzés közben egy egészséges étrend. Kiegyensúlyozott vételét az összes szükséges vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot, hogy segítse a szervezetek megfelelően összehangolják munkájukat, és hatékonyan kezelni a túlsúly és a nem kívánt centiméter. Először is, ne feledje, hogy a vezető az aktív életmód, ez nem ajánlott, hogy tartsák be bármilyen szigorú diéta. Eltekintve attól a ténytől, hogy az éles elutasítása élelmiszer roncsolja a belső szerveket, okozhat obessilivaniya és fáradtság. Edzés közben a szervezetnek szüksége van az energia, amely lehetővé teszi, hogy lebontani a zsírokat és a böjt lelassult a belső folyamatok, beleértve a metabolizmust. Ne felejtsük el azt is, hogy a hiba az élelmiszer, a test automatikusan kezdődik, hogy a zsírraktárak a félelem újra éhezés, ami nagyon nem kívánatos a szám.
Étkezések nem kevésbé fontos, mint az összetétel. Sajnos, a legtöbben használnak, hogy késleltesse a főétkezés az esti órákban. Könnyű reggeli, ebéd és a délutáni nem -, hogy az okok extra kiló, az egészségügyi problémákat, és erőtlenség. Ha felkeresi az edzőterembe, és nem fitness, így az élet, ha teljesen nem megfelelő, és meg kell változtatni drasztikusan. Győződjön meg arról, hogy az alapvető mennyiségű kalóriát evett meg kellett az első felében a nap. Így a szervezet lesz ideje feldolgozni, és nem hozott a zsír formájában a leginkább megfelelő helyeken. Vacsora magában foglalja a legtöbb könnyű és kalóriaszegény ételek egész nap. Bizonyos esetekben lehet teljesen kizárni, körbejárva egy pohár zsírszegény joghurt vagy zöld alma. A legjobb megoldás az lesz ott egy napig 2-3 óránként kis részletekben szerepeltetnek menüben annyi zöldséget és egészséges ételek, mint lehetséges.
Mint láttuk, alakítására és a táplálkozás elválaszthatatlan elemei az ideális alak. A foglalkoztatásnál alakításával van szüksége, hogy az üzemanyag az izmok erősítése, és segít, hogy elbírja a terhelést. Protein tartják a legjobb anyag, amely az izom növekedést. Ha majd használni edzés előtt elegendő fehérjét az izmok képesek lesznek intenzíven nem tapasztalt fáradtság. Edzés közben izomszövet sérülnek, és helyreállítani azokat igényli ugyanazt a fehérjét, így nem kap extra mennyiségű ez az anyag, a test kezd, hogy vegye ki a tartalékok, amelyek nem, de érinti az általános egészség és különösen a haj, a köröm és a bőr aki szintén esznek fehérjét. Ne feledje, egy egyszerű szabály, hogy bármilyen napszakban nem foglalkoztak alakítására fehérjét kell enni belül néhány csavar edzés előtt. Ha ez reggeli edzés, készletek feltöltésére fehérje este, ha a nap - reggel és este, ha majd, illetve a délutáni órákban. A legjobb fehérjeforrások a csirkehús, a rizs, a túró, zabpehely, tojásfehérje, a burgonya és a kenyér a búzaliszt.
Azok, akik az osztályban alakításában az egyik cél - fogyás, ajánlott mennyiségének minimalizálása szénhidrát diéta. Annak ellenére, hogy ők, mint a fehérje, így a izomerőt, az optimális szám szénhidrát 5 gramm kilogrammonként testsúly. Ez elég lesz fenntartani a normális állapot, a test, de nem teszi lehetővé, hogy mozgatni őket testzsír. Egyél szénhidrátot edzés előtt formájában gyümölcsök és zöldségek. Szintén szénhidrátban gazdag gabonafélék, tészták és teljes kiőrlésű tészta.
Befejezése után a képzés egyik legjobb szénhidrát tartalék feltöltésére lesz természetes gyümölcslevek. Tekintettük a legalkalmasabb szőlő- és áfonyalé, így miután egy pohár ez a finom és ugyanakkor hasznos inni, akkor képes lesz arra, hogy visszaállítsa az egyensúlyt a szervezetben. Vannak, akik inkább szénhidrátot azonnal edzés közben. Ez segít speciális szénhidrát italok, amelyek megvásárolhatók a szaküzletekben vagy a sportegyesület, ha ilyen szolgáltatást nyújtanak az idelátogatóknak. Ez hasznos lehet azok számára, akik a leginkább meghatározott a megszállás alatt és a vonatok több mint egy óra.
Köztudott, hogy a víz - az elsődleges forrása az élet, és az aktív életmód a gazdaságok fenntartásához alapvetően fontos a normális működését a szervezetben. Ezért nem ajánlott a kiszáradás megelőzésére edzés közben. Igyál osztály előtt, alatt és után is. Mert előtt fél órával edzés, igyon egy pohár tiszta szénsavmentes vízzel, igyon néhány kortyot az óra alatt, ha úgy érzi, a legkisebb jelét kiszáradás. Intenzív stressz gyakran a szomjúságérzés, kiszáradás és meghatározzuk nem azonnal sikerül. Ha azt észleli, erőtlenség, szédülés, szájszárazság, vagy hogy a ajka száraz, biztos, hogy egy kis szünetet, és egy pohár vizet, így a test néhány perc felszívódását. Emlékezzünk arra is, hogy a napi mértéke a felhasznált víz felnőtt emberek legalább 2 liter, és az intenzív terhelések nőtt 3 liter.
Adja meg a test minden szükséges anyagok, beleértve a zsírt. Célszerű kicserélni állati zsírok, növényi olajok és a számukat csökkenteni 30 gramm naponta, de minden esetben nem lehet kizárni az étrendből. Egyél zsír ajánlott legalább néhány órával edzés előtt, mert emésztett sokáig, és lassítják a gyomor, hogy kényelmetlenséget okoz az edzés alatt. Ezen felül, miután a szakma alakításában, hogy hagyjon fel a kávé és bármilyen koffein tartalmú italokat. Lehetnek, sőt szükséges, hogy használja edzés előtt, hogy segíti a szervezet a fejjel, és kap feszültség. Helyesen tette diéta segít, hogy ne csak a tested tökéletes, hanem az egészség megőrzéséhez, munka közben ki anélkül, hogy kárt a szervezetben.
Catherine Mahnonosova
A női magazin InFlora.ru