A felesleges aludni, mint ez veszélyes
A jó alvás legalább olyan fontos eleme az egészséges életmód, mint a helyes táplálkozás és a sport. Ez a pillanat mindig szükséges figyelembe venni, amikor gondolkodik az oka a rossz egészségi állapot és a hangulat, vagy egészségügyi problémák, stb Meg kell, hogy ellenőrizzék és az alvás minősége és mennyisége. Az optimális az alvás időtartama egy felnőtt 7-9 óra. Hogy milyen veszélyekkel jár az alváshiány mondtuk, ma meg, mi tele van bővelkedés alvás, és hogyan lehet felismerni.
Van egy tudományos kifejezés „aluszékonyság”, ami benne rejlik az ember mutat túlzott alvás időtartama. Ez az állapot jellemző a hosszú éjszakai alvás (több mint 9 óra) és álmosság napközben. Megsértése fordul elő egyébként egészséges emberek és a nevezett pszichofiziológiai aluszékonyság, és aluszékonyság van a kóros (narkolepszia, neurotikus rendellenességek, poszttraumás aluszékonyság, alvási apnoe, stb.)
Mi okozza a túlzott alvás a legjobban? A leggyakoribb oka a átalvási tekinthető alkoholfogyasztás, gyógyszerek, az idegrendszerre ható depresszió. Vannak azonban olyan esetek is, amikor egy személy egyszerűen szeret aludni késő, és egyik tünete nem zavarja.
A veszély a túlzott alvás
Tehát azt mondta, hogy egy bővelkedés az alvás is rossz. Mi tehát a következmények? Kiderült, hogy a túlzott alvás időtartama lehet tele a diabétesz kialakulását. Ezt bizonyította egy tanulmány az amerikai tudósok a 9000 fő. Az eredmények meglepőek voltak: a cukorbetegség kockázatát 50% -kal növekedett az emberek, akik aludtak több mint kilenc órát egy nap.
Túl hosszú alvás veszélyes lehet számára is szív- és érrendszerre. A tudósok végzett tanulmány, amely részt vett 72 000 nő hatását vizsgálták az alvás mennyisége a szívkoszorúér-betegség. Az eredmények azt mutatták, hogy ez a kockázat 38% hajlamosabbak a nők, akik aludtak kilenc-tizenegy óra egy nap.
Ezen felül, az emberek, akik hajlamosak a felesleges alvás növeli az elhízás kockázatát, gyakran szenved fejfájástól, a nap folyamán, hogy van egy rossz hangulat, és ők ingerlékeny, van egy hajlam a depresszióra, stb
Ellenőrizze, hogy van egy bővelkedés alvás tüneteit!
Nem elég energiát, fáradtnak érzi magát
Ez a tünet ugyanaz alváshiány, és a túlzott alvás. Ha a nap folyamán úgy érzi, lassú, akkor nincs elég energia és erő, gyakran pihenni szeretne - ez lehet az oka, hogy úgy gondolja, hogy ez nem túl sokat aludni. Mint tudja, az alvás-ébrenlét szabályozó testünk így meghagyta a cirkadián ritmust, amely egyfajta „belső óra” az ember. Ezek a „óra” és jelezni, ha itt az ideje aludni, és amikor felébred. Ha alszik túl hosszú, ez a mechanizmus eltéved, megsértette a cirkadián ritmust, és ennek megfelelően időszakok életerő és álmosság. Így érzi depressziós és fáradt, akkor is, ha felébred egy pár órája.
Ön hajlamos a depresszióra
Átalvási valamint alváshiány vezet zavar a humán pszicho-emocionális alapon, ezáltal növelve az ingerlékenység, stressz hatására, és a tendencia, hogy a depresszió. Egy ember felébred vacsorára, vagy még később, van egy olyan érzésem, hogy az élet megy, és ő tölti elvesztegetett idő. Ez csak súlyosbítja a depresszió. Tanulmányok kimutatták, hogy a depresszióban szenvedő emberek, primerno15 százalékkal alszik több mint 9 órát naponta. Az ördögi kör, csak be kell állítani a mennyiségű alvás.
Észrevetted memória problémák
Ne aludt csak egy éjszakát, akkor előfordulhat, problémák memória és a koncentráció a következő napon. Itt is fontos ahhoz, hogy az intézkedés, mivel ugyanazt a hatást lehet elérni a túlzott mennyiségű alvás. Ennek oka az, hogy az emberi agy, amely rendszeresen alszik több mint 9:00, rendkívül nehéz, hogy átalakítsa az adatokat a rövid távú memóriából a hosszú távú. Így a memória minősége lényegében romlik.
Ön szenved fejfájástól
Gyakori fejfájás - a leggyakoribb tünete a túlzott alvás. Ha a fejfájás a nap folyamán és / vagy reggel, meg kell figyelni, hogy az alvás. Mennyiségének csökkentésére, és követi annak jóléte. Lehet, hogy a probléma az volt, túlzott alvás. A tudósok úgy vélik, hogy ennek az oka kapcsolat lehet a hatása a szerotonin oversleeping hiánya, ami fejfájással a nap folyamán.
Akkor kezdett gyarapodik
Míg a test alszik, ez éget kevesebb kalóriát, mint ébrenlét alatt. Továbbá, a cirkadián ritmus zavarai, ami egyenlőtlenség hormonszintek és a rendzavarás anyagcsere-folyamatokat. Egy ember kiderül túlsúlyos. Tudományos vizsgálatok azt mutatják, ez a kapcsolat az alvás és a jelenléte a túlsúly. Tehát, akik álom többet költ, mint kilenc órát naponta, előfordulásának kockázatát az elhízás növeli 21% -kal. Sőt, ez az arány továbbra is ugyanazon a szinten, akkor is, ha tanult fogyókúra és nem a fizikai gyakorlatokat.
Minél kevesebb időt hagy a test „égnek” kalória, így többen el kell halasztani, a gyomor és a comb a testzsír formájában. Ezért amikor próbál fogyni, meg kell normalizálni nemcsak az élelmiszerek és a fizikai aktivitás szintje, hanem a mennyiségű alvás.
Megvan a hátfájás
Sleep bősége is serkenti a megjelenése hátfájás. Ha túl sokáig az ágyban, különösen, ha ez a helyzet súlyosbítja az a rossz minőségű matrac - ez egy biztos módja annak, hogy újra probléma. Ha úgy gondolja, hogy a fájdalom a hát miatt átalvási, csökkenthetjük az alvás és a fizikai aktivitás növelése.
Pihenésre és a regenerálódásra ereje van! És vigyázni az egészségre!