8. Egyszerű stratégiák izomra a sovány, az élet trükkök
Share on Facebook Vkontakte Odnoklassniki
Genetikai felelős nemcsak a funkciók az arc, hanem a fizikai formában. Ha vékony a szülők, akkor valószínűleg te is öröklik a tendencia, hogy a soványság. A zsír koncentrációja a szervezetben, és az anyagcserét közvetlenül függ a genetika. De ez azt jelenti, hogy ez nem fog tenni semmit?
Ha vékony, és azt szeretnék, hogy az izomépítés, ez nagyon is lehetséges. Itt nyolc stratégiák, amellyel képes lesz az izom.
1. Egyél szénhidrátot edzés előtt
Étkezések fontos. A szénhidrátok alkalmazására edzés után - egy rossz ötlet. Másrészt, szénhidrát élelmiszerek, például tészta, előnyös lehet a test edzés előtt. A szénhidrátok ATP (adenozin-trifoszfát), amely segít megakadályozni az izom katabolizmust.
Vannak más kiegészítőket lehet venni az edzés előtt, mint a BCAA és CLA. Ezeket az aminosavakat csodákra akadályozza a katabolizmust izom.
2. Egyél sok fehérjét edzés után
Edzés után különösen fontos, hogy telített a test étellel gazdag fehérjében. Ez a fehérje lehet élelmiszer vagy élelmiszer-adalékanyagok. A tejsavó fehérje - egy nagy lehetőség, mert látja el a szervezet könnyen emészthető fehérje és az aminosavak.
Emellett a szérum BCAA kiegészítés lehet beadni. Eltérően más aminosavak, BCAA nem haladnak át a májban feldolgozásra. Így van az esszenciális aminosavak a vázizomzat.
Ami a termékek, van egy előnyben kell részesíteni a csirkemell.
De mennyi fehérjét kell fogyasztani naponta izomra? Meg kell fogyasztani 1,5 gramm fehérje grammonként testsúly.
3. Alvó legalább napi 8 órában
Az izmok - ez nem csak a képzés, hanem a teljes pihenés. A tanulmány szerint, a növekedési hormon felszabadulását fordul elő elsősorban az alvás.
4. A növekedés a pihenőidő közötti ismétlések során az intenzív edzés
Lerövidítése pihenőidő közötti intenzív edzések foglalkozik súlyos csapást mért a zsír, amit csinál, és nem elég. Ezért növelni a pihenőidő közötti ismétlést.
5. Állítsa be a gyakorlatokat minden 3 hét
A szervezet gyorsan hozzászokik, hogy még a legnehezebb gyakorlatokat, és a teljesítményük nem biztosítja a szükséges terhelést.
Izom memória lehetővé teszi a szervezet számára, hogy kevesebb erőfeszítéssel teljesítő ezek edzésre. Sajnos, az ilyen vizsgálatok kevés eredménnyel.
6. Pihenjen és letöltés indításához nap
A diéta és a rendszeres testmozgás is okozhat stresszt és fáradtságot. Legyen ez egy szokás, hogy tartsa egy pihenőnap a héten, amit tehetünk semmit és mindent, amit akar. Még vékony emberek nem is számít kalóriát.
7. Fókuszban a nagy izomcsoportokat
Ahhoz, hogy gyors eredményt, meg kell, hogy összpontosítson a nagy izomcsoportokat. Például, ha elkezdi a swing a lábát, észre fogod venni, gyorsan, hogy még nyomtatási és az izmok a törzs.
8. Fókuszban a forma
Gyakran előfordul, hogy a kezdők nem is emelni a megfelelő mennyiségű súlyt a kezdeti szakaszában a képzés. Ne aggódjon, ha szembesül egy ilyen probléma.
Most meg kell összpontosítani a fizikai formában, majd vegye fel a súlyemelés.
következtetés
Először valakinek meg kell megszabadulni a zsír, a szivattyú az izmokat, mások éppen ellenkezőleg, növeli a súlyt. Ezekkel stratégiák, akkor képes lesz arra, hogy megfelelően izomra, annak ellenére, hogy a vékonyság.