20 Re-zömök taxik!

C & A L H N O Q R S K

David Whiteley
Brutal 6 hetes képzési program alapján a 20 ismétlés Squat

Nogo hallott alapuló programokat a zömök 20 ismétlést. A technika a guggolás 20 ismétlés jött hozzánk a régi iskola a testépítés. Ez volt a közös néhány évtizeddel ezelőtt, amikor a férfiak még férfiak és a szteroidok nem létezik. Ez az egyik leghatékonyabb képzési programok valaha kifejlesztett egyidejű izomra és nagyobb ereje rövid idő alatt.

A lényege ennek a módszernek abban a tényben rejlik, hogy a képzés során hajt végre az egyik megközelítés 20 ismétlést guggolás, valamint néhány más gyakorlatokat. Minden későbbi képzési adunk a rudat 2,5-5 kg.

Guggolás nagy számú ismétlés meglepően hatásosan növelik az izomtömeg és izomerő, nemcsak a lábakon, de az egész test egészére. Program alapján 20 ismétlés nevetségesen könnyű megérteni, brutálisan nehéz folytatni, és rendkívül produktív teljesítmény szempontjából. Azaz, ezek annyira hatékony, hogy még soha nem hallottam, hogy valaki nem kap semmilyen eredményt az alkalmazás után.

Minden alkalommal, amikor egy új ügyfél számára, hogy gyorsan felépíteni egy tömeges, azt javaslom, hogy neki a következő 6 hetes képzés.

Eljött az idő, és kijutni a „Taynitauna” *. Íme egy jegyet a „Hyudzhvil” **.

Mielőtt folytatná közvetlenül a képzési program, meg kell érteni a pszichológia a 20. ismételt guggolás. Nem lehet csak úgy jött be a szobába, letöltés bárban, a testmozgás, és reméljük a legjobbakat. A program előírja, jelentős koncentráció és mentális erő, mint a fizikai erőfeszítés, és talán még több.

Meg kell készíteni lelkileg egy edzést, vagy nem fog működni. Fájdalom és félelem mellette fog járni akkor, rendelés, hogy hagyja abba. Tested üvölteni a fájdalomtól, és kérje, hogy hagyja abba az edzést. Mondd meg nekik, hogy kuss. Meg kell, hogy az izmok növekedését!

Az emberi test nem célja, hogy guggolni 20 ismétlés. Szó szerint megölik a testet. A fej lesz spin, és akkor nem lesz képes bármit megtenni, hogy úgy gondolja. Lehet még hányni. Nem esik vissza.

A tested kikapcsolhatja, és hagyja meg az alján a zömök, ahonnan csak nem tud felkelni. Ezért először is meg kell, hogy biztosítsa a maximális biztonságot. Ne is próbálja meg végrehajtani a 20 guggolás ismételt áram nélkül rack. Alatt marad bár nehéz, fulladás, hogy hiányoznak a levegő - irigylendő egy kilátásba.

És most térjünk a képzés. A szív és a lélek e képzési program guggolás szabad súlyok 20 ismétlést. Kérjük, vegye figyelembe, hogy azt mondtam: „súlyzók”, nem pedig „Smith szimulátor”, vagy bármilyen más szimulátor, hogy dolgozzanak ki a lábát. Több tucat kondigépek lábak számára, hogy maximális biztonságot ígérnek alatt felülést, de a biztonsági ezen a gyakorlatot, akkor csak olyan hálózati rack és zömök állvány speciális megfigyelő csapokat.

Tovább biztonsági tényező - a technika. Megfelelő technika fontos, nem számít, milyen stílust dolgozik - olimpiai vagy erőemelés. Technikák két stílus nagyon különböznek egymástól, és elsősorban attól függ, hogy milyen típusú tartjuk. Személy szerint nekem például több hasznos az erőemelő stílusú zömök, mivel sokkal alkalmasabb az én alkotmányos típusát. Ha nem biztos a technikát, meg egy tapasztalt erőemelő (előnyösen versenyképes tapasztalat), és hogy egy pár óra tőle.

Megfelelő technika a következő:

Egyenes vissza. A markolat meglehetősen szűk, a lapátok összehozzuk. Helyezzük a rúd a hátán, és óvatosan emelje fel a héj. Ezt megelőzően a biztosítók eltávolítja a csapokat. E kettős mozgás. Először hozzon létre a csuklyásizom egyfajta „polcon” a nyakát. Másodszor, megfeszülő izmait, a vállöv és a felső test, akkor hozzon létre egy kemény izomrendszer, csökkentve a sérülés kockázatát.

Láb kissé megfordult, térdre ugyanazon síkban a lábujjak. Soha ne hajlítsa be térdét vissza, ez nagyon traumatikus.

Nézd egyenesen előre vagy enyhén felfelé. Ha megnézzük le, az alsó hát le van kerekítve, és károsíthatja a gerincét. A szervezet igyekszik követni a mozgását a fejét. Szintén görgetés fogólap hátán, valahol a közepén megközelítés nem teszi az edzés hatékonyságát.

Hasi izmok és a fenék tartani a folyamatos feszültség, különösen az alján a zömök. Sportos körökben megy lidérces történeteket sportolók, akik elmulasztották ezt a fontos szabályt.

Tehát, töltse le a sáv található, amely a hátán, húzza, és távolítsa el a héj a rack. Egy lépést hátra, vegyen egy mély levegőt, és elkezd gyakorolni. Ülj le, hogy párhuzamos a padlóval. Vissza a kiindulási helyzetbe, hogy pár mély lélegzetet, és hogy a második ismétlés. Mivel az átfutási közelít, számának növelése lélegzetvétel között ismétlések.

Veterans testépítés gyakran nevezik ezt a gyakorlatot „lélegző guggolás”. Ahogy közeledünk az utolsó, legfájdalmasabb ismétlés, ideje mély légzés hagy több mint guggolást. Ennek egyik oka a hihetetlen hatékonyságát a program abban a tényben rejlik, hogy az izmok a felső test állandóan feszültség, a stabilizáció a lövedék, és megtöltik a tüdejét levegővel. Nem annyi mély lélegzetet ismétlések közötti, ahogy kell.

Az egész megközelítés meg kell tartani a teljes figyelmét. Az edzés előtt, adj magadnak egy szilárd rögzítést nem hagyja abba felüléseket, amíg befejezi az utolsó ismétlés. Az egyetlen dolog, hogy abba lehet hagyni a végén a megközelítés, fizikailag lehetetlen kimászni az alsó pont.

Ez általában akkor fordul elő alján a mozgás, azaz, ha leesik, és a lába már nem figyelt. Ez rendben van, csak a következő edzés, ne növelje a súlyát és a terhelés bár azonos súlyú és folytassa.

A program célja, hat héten keresztül. Ez idő alatt, akkor biztos, hogy növekszik a bizonyos mennyiségű súly és növelni az erőt, miközben megakadályozza a túledzés. Több, mint hat héttel ehhez a munkához program általában vezet alacsonyabb termelékenységet.

edzés gyakorisága - háromszor egy héten, minden nap. Meg lehet részt vesz egy klasszikus eset hétfő / szerda / péntek. Ha úgy érzi, hogy nedovostanavlivaetes, menjen két egyszemélyes képzések. Miután az első alkalommal, amikor megpróbáltam ezt a programot, képes voltam nagyon jól tette a MWF versenyeken. Néhány hónappal később, miután töltöttem pár ciklust kaptam még komolyabb eredményeket, bár képzett csak kedden és pénteken. De ez alkalommal voltam képes koncentrálni is, és dolgoztam elég nehéz súlyokat, így a további gyógyulási idő teljes mértékben indokolt volt, és jótékony hatással van az eredményeim.

Találkoztam egy csomó más a véleménye arról a kiválasztás képzés súlyok és a végén, arra a következtetésre jutott, hogy a legtöbb sportoló (különösen azok számára, akik először próbálja meg ezt a programot) a legoptimálisabb súlyok súlyok számítva 17:00 (pyatipovtorny maximum).

Hogyan számoljuk ki a kezdeti tömeg

Annak érdekében, hogy meghatározzuk a kezdeti működési súly, hogy a jelenlegi 17:00 és vonjuk 5 font egyes ütemezett edzést. Például, ha az aktuális 17:00 - 315 font, és úgy dönt, hogy futni hetente háromszor 6 hétig (18 edzés), akkor meg kell kezdeni a 225 fontot. 18 tréningek x 5 font per edzés = £ 90. Kivonás 90 315 kap 225 Mint látható, ez elég egyszerű.

Miután ezzel guggolás, ellop megközelítés pulóver 20-25 ismétlést könnyű. Azt javasoljuk, 15 kilogrammos palacsinta, de használható súlyzókkal, ha úgy tetszik nekik jobban. Tekintsük Pulóverek nem célzott testmozgás, és a gyakorlatok, amelyek elősegítik a gyógyulást. Csináld azonos súllyal az egész ciklust.

A számos további gyakorlatok sebességétől függ a hasznosítás a tested. Meg kell adni a sorozathoz, legalább egy fúró prések és egy húzás. Akkor még több, de ismét minden attól függ, a gyorsabb felépülést a tested. Hallgassa meg a szervezetben. Ha úgy érzi, hogy túl sok edzés, megszüntetésére vagy csökkentésére számos megközelítést.

Egy példa a tipikus képzési program a sportolók jól gyógyul:

Fehérje por, tejjel keverve

Ez csak egy példa a diéta. Módosítsa azt, amit szeretnék, de vigyázzon, hogy mindig jelen elegendő számú kalóriát táplálkozás, és az étkezés elég gyakran. Szintén a nap folyamán igyon sok vizet.

Ahhoz, hogy a kis „korszerűsítése”, a régi iskola testépítés, felveheti a diéta néhány kiegészítők, mint például EFA. Ez a kiegészítés biztosítja, hogy hiányzik a megfelelő zsírok a szervezetben.

Ez is egy jó ötlet, hogy a kreatin. De légy óvatos, nem eszik semmit előtt két órával edzés, majd véletlenül zablyuete egész padló a folyosón, miután befejezte a 20. ismétlés. A tulajdonosok nagyon sportos csarnokok rándul az ilyen események.

Azokban a napokban, amikor nem kell menni az edzőterembe, némi aktív hasznosítás. Ide például a medencében. Úszás néhány csökkenti az edzés utáni fájdalom. Napi nyújtás és végre minden héten látogatást masszőr. Ezek az eljárások is hozzájárulnak gyorsul a helyreállítási folyamat.

Fizikai aktivitás, például egy intenzív kardió edzés, vagy más sport, teljesen át kell szüntetni, mert abban az időben felhalmozódását tömege abszolút minden energiaforrások tested kell irányítani izomépítés. Aludj legalább 8-9 órát éjjel, és megpróbál aludni napközben minden lehetőséget.

A zömök 20 ismétlések nem új, de ellentétben a többi képzési programok, ők már eltelt az idő próbáját, és bebizonyította, hogy hatékony legyen.

Ha követed az irányelveket, amit a cikkben leírt, akkor magabiztosan várják, hogy növelje 5-7 kg a következő hat hétben, és néhány kap még. Így most már kezdenek felhalmozni a ruhákat nagyobb. Végére ez a program akkor lesz rá szükség.

* Apró Town (Taynitaun) - a játék a szavakkal - a kis, apró település.

** Hugeville (Hyudzhvil) - a játék a szavakkal - egy hatalmas, gigantikus, hatalmas város.

*** 1 gallon = 3,7 liter

Honlap létre uCoz rendszerben