Töltés a munkahelyen képek és videók
Miután a töltés a munkahelyen már közhely. Ez sem volt mindegy, hogy az irodában vagy a munka a gép a műhelyben. De az idők változnak. És azóta mi útjára lépett az új gazdasági fejlődés, csinál torna a gyár megszűnt. Úgy tűnik, a vezetők, már kereskedelmi struktúrák, úgy mint a kis fennakadást a munkahelyen töltés időpocsékolás.
Közben számos országban, hogy már régóta követte az utat a piacgazdaság, elfogadták sok a szovjet múlt, beleértve torna a munkahelyen.
Valóban, ha a vezető nem törődik csak a vállalkozás nyeresége, értékeli és tiszteletben tartja a teljesítmény a beosztottak, szeretné, ha a cég bemutatni az egészséges szem előtt tartva, az ilyen apró technológiai szünetek nem végez komplex rendszerek torna, csak egyesíteni és munkatársak motiválása. Nem feltétlenül fordulnak a szakemberek, hogy dolgozzon ki egy speciális gyakorlatok az egészségügyi alkalmazottaik. A legegyszerűbb gyakorlatok segítenek enyhíti a fáradtság és a stressz, hogy a díjat az elevenség, a fennmaradó működési időt.
Mivel a statisztikák azt mutatják, hogy a mai világban mintegy 90 százaléka az összes alkalmazottak egy „sit-down munkát.” Ezen túlmenően, a többség megy, és a munkát a kocsiba, és hazafelé, ő ül a TV mögött. De ha egyszer őseink azt mondta, hogy a mozgás - az élet. Ezért a díjat a munkahely nagyon fontos ma.
Mennyire hasznos díjat a munkahelyen
tölteni egy kis szünetet a munkahelyen hatékony eszköze az egészséges életmód. Nem lehet elfelejteni, hogy minden közös tevékenységek mindig egyesül a csapat. Hogyan tudom használni ezt a torna a munkahelyen, és mik az előnyei?
Nem igényel sok időt. Végezzen el bizonyos feladatokat is csak néhány percre, és egyetlen testrész. Kiválaszthatja, attól függően, hogy a pontos részletek csak azok a testrészek, ami esik a legnagyobb terhelés: nyak, hát, láb, a szem.
Jellemzően ezek a gyakorlatok egyszerűek, hogy végre, és nem igényelnek speciális gyakorlása berendezéseket.
Tekintettel arra, hogy a gyakorlatok egyszerűek végrehajtás, nem töltenek sok időt és energiát, nem kell öltözni sport egyenruhák és megy a zuhany után a töltés.
Közös töltés javítja a hangulatot, és elősegíti a jobb kommunikáció a légkör és a társaik a kollektív egészére.
És ami a legfontosabb, ez csökkenti a betegségek kockázatát, beleértve a szakmai.
A szempontból egészségügyi előnnyel is jár.
A töltés során változó testhelyzet és az a része, amely a legtöbb csökken a terhelés működés közben.
Visszaállítja a vérkeringést, ízületi mobilitás.
Meg kell erősíteni az izmokat, oldja a feszültséget bennük.
Az ugyanazt a munkát fokozatosan felhalmozódásához vezet a stressz, ami könnyen eltávolítható teljesítő munkaerő torna.
Mint látható elég előnye, hogy fontolja meg, és kezdjük kiosztani 15-20 percig, hogy végre egy sor gyakorlatok, anélkül, hogy eltérne a munkahelyen.
Egy sor gyakorlatok dolgozik a töltés
Ideális, hogy dolgozzon ki egy speciális komplex alapján a pontos munkát. De még a közös gyakorlatok, hogy könnyen megtalálhatók az interneten, jelentősen javítani fogja a teljes munkaképes. Íme néhány ilyen komplexek, amely lehet tenni a munkahelyen.
Töltés a munkahelyen állandó
Csak néhány gyakorlatok segítenek enyhíteni a feszültséget a hátsó, helyreállítani a vérkeringést a lábakban, az izmok ellazítására.
Mellé az asztal vagy szék és szikár a kezét. Láb váll szélessége egymástól. Van egy pár guggolás, támaszkodva a kezét a hátán egy széket, vagy az asztalon.
Állj egyenesen, kezét összekulcsolva a háta mögött. Bukkan fel a lábujjak, kikapcsolta a kezét, és húzza őket. Amikor a nő a lábujjak, akkor emelje fel a kezét, és döntse őket a bal oldalon, majd a jobb, így fejek viszont egy időben. Ez eltávolítja a feszültséget nem csak a hát és a lábak, hanem az izmok a nyak.
Állj egyenesen, és lazíts. Vegyünk egy mély lélegzetet, és tartsa néhány másodpercig. Majd kilégzéskor. Ismételjük meg többször is.
Töltés a szemnek a munkahelyen
A legtöbb munkavállaló most dolgozik egy számítógépen. Ha ehhez hozzátesszük, hogy ez a mesterséges világítás és megnövelt koncentrációjú figyelmet, majd néhány óra elteltével jelentősen csökken a figyelmet, van fáradtság a szemében. A komplexum a gyakorlatok a szemnek segít kijavítani ezeket a problémákat. Javasoljuk, hogy tenni óránként, csak néhány percre.
Ülő egyenes, lassan csökkentse a tekintetét a földre, és emelje fel a tekintetét. Head nem csökkent, és nem emelt. Ismételjük legalább 8-10 alkalommal.
Körkörös mozdulatokkal szemével. Eleinte az egyik irányba, majd a másik. Minden mozgási irányát elvégzésére 8-10.
Gyakran pislogott a 20-23 másodpercig.
Válasszon egy távoli tárgyat, és nézd meg néhány percig. Mehetsz az ablakot, vagy csak nézd meg egy távoli tárgyat a munkahelyen. A legfontosabb dolog, hogy ez a cél az volt, a távolból nem közelebb, mint karnyújtásnyira.
Tartsd a fejed egyenesen, felhívni a „8” szemét. Ismétlés 8-10 alkalommal.
Felváltva csukja be a szemét, szorongatva a szemhéjakat nyitva. Minden helyzetben késik 3-4 másodpercet.
Töltés ül munkahelyen
Ez a komplex alkalmas azok számára, akik arra kényszerülnek, hogy üljön a munka egész nap. Ez mindössze néhány perc, és meg tudod csinálni anélkül, hogy akár az irodai szék.
Ül a szélén a széke. Emelje lábát a padlóra szögben 30 fok, és tartsa, mint te. Ez a gyakorlat hasznos erősítése a csípő izmait és a hasizmok.
Ülj le a szék szélére. Kezeket a az asztal szélére. Kezét az asztalra, emelje fel a szervezetben, amennyire csak tud.
Megragadja a karját a szék, és húzza fel a kezét, mintha el akarta távolítani karfa.
Kezeket a szék mögött. Keresztbe tesszük a lábunkat, és emelje le a földre. Vegyük az első egyirányú, majd a másik, feszülten izmok, ha akarta, hogy lekapcsolja a lábát. Swap lábak és ismételje meg.
Kezeket a térdre. Felemeli a lábát, nyomja meg a kezét a térdére, mintha megakadályozza az emelkedés a lábak.
Vedd fel egy darab papírra, és emelje fel a kezét. Tartsuk lemez tömege néhány másodpercig.
Ülj le a szék szélére, és széttárta a térdét, hogy az oldalon. Dip a kezét tenyérrel lefelé együtt. Squeeze kéz és pihenni. Ez a gyakorlat is végezhető a mellrészen.
Fogja meg a lábát a szék lába. Hands free lejjebb. Tartása egyenes háttal, hogy a lejtőn, először az egyik, majd a másik irányba.
Kezeket az asztal alatt a táblázat tetején. Készíts egy mozgás, mintha felemeli a munkalap. Ismételjük meg többször is.
Ez a gyakorlat lehet tenni azáltal, hogy a kezét az asztalra, és nyomást gyakorol a pulton. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a kezét is.
Ülj le a szék szélére, és bővítse ki a lábát előre, miközben felemelte a kezét.
Zaradka munkahely képekkel
Töltés munkahelyi ül képek
Töltés a munkahelyen nyak képekben
Komplex Torna a munkahelyen képekben
Mint már említettük, a nyugati országokban sok hasznos számunkra. Beleértve gyakorlatok a munkahelyen. De ez még nem minden. Ők végeztek kutatást, hogy megtudja, hogy tényleg hasznos. És foglalta össze a kutatás. Kiderült, hogy a csoport, amely készült a töltés, csökkent a panaszok száma a fájdalom a hát és a nyak területén közel 20 százalékkal. És ez csak 4 hét.
Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy a díj a munkahelyen hasznos, mert növeli a kompetitív képességét a személyzet, csökkenti a megbetegedések és javítja a teljesítményt. Tedd norma ilyen gyakorlatok a kollektív.