Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has alsó kezdőknek gubanc
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa: kezdőknek
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa: kezdőknek
Képzési körülbelül 10-20 perc, hogy végre egy sor gyakorlatok van szüksége naponta. A kezdéshez kövesse a 20 test billen előre, amíg a hátsó párhuzamosan a földre. Kezek szabadon lógni a test mentén, vagy oldalára rögzített. Akkor csinál 20 kör csípő, rajz mozgás közben a hasa. Aztán végre egy sor ugrik 10-90 két lábon, mozdulatait utánzó jumper egy kötéllel. Ezt követi a váltakozó 10 ugrások mindkét lábát, és egy ismétlődő ezeket a gyakorlatokat.
1. gyakorlat függőleges olló
Feküdjön a földre alatt a tenyér fel a fenék, a hát alsó a padlón. Emelje mindkét lábát akár 90 fok, majd lassan jobb alsó láb le, így a bal az eredeti helyzetbe. Visszatérés a jobb lábát, hogy ugyanezt a bal lábát, akkor 20 ismétlés a gyakorlat. Azonnal felkelni a lábad, és végre egy sor 10 ugrás két lábon.
2. gyakorlat „Hegymászók”
Vegyük a hangsúly a push-up - kéz alatt vállak, lábak a lábujjak. Tépje le a jobb lábát a padlóról, és hajlítsa a térd. Gyorsan húzza a térd, hogy a mellkas és vissza a kiindulási helyzetbe. Nem ugyanaz a mozgás a bal lábát. Lehetőleg ne hajlítsa meg a derék, és nem húzza le a fenék felfelé. Ismételjük meg ezt a mozgást 20-szor, és menj a megfigyelő.
3. gyakorlat: Tuck
Ülj le a földre, kezében nyugszik a padlón mögött. Gyorsan hozza a térdét a mellkasa, kanyargó a hatalom a hasi izmok. A mozgás zajlik egy időben, a szervezet hajlamos láb és a térd felé a mellkasát. Visszatérve az eredeti helyére, a lábak kell kiegyenesedett, de fel őket a földre nem szükséges. Ismételjük meg ezt a mozgást 20-szor, felállni a lábad, és ezt az ugrások.
Gyakorlat 4 láb emelő ülő helyzetben
Ülj egy székre a cég székhelye, gondosan rendbe, húzza a sajtóban, keze megragad a szélén az ülés, a lábak behajlítva a térd, hogy a mellkas. Ne döntse meg a testet, csak hasi izmok dolgoznak. Do 20 felemelkedik, és a komló teljes ciklus.
