Hogyan kezdjük el kocogás tippek kezdőknek
Hogyan kezdődik a reggel
A legtöbb ember számára az a gondolat, hogy menjen futni reggel úgy hangzik, mint valami hihetetlen. Korán kelni, amikor a jelzést karnyújtásnyira, a várható alvás hosszabb vonz több mint sport. De hogyan kezdődik a reggel, annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt, például, hogy lefogy? Meg kell tenni a fegyelem és ágyba sokkal korábban. Ne csak fel az ébresztőórát korán egy-két órát, kezdje 20 percig, fokozatosan növelve az időt. Ez lehetővé teszi a test biztonságos alkalmazkodni az új rendszer a nap.
Előnyei a reggel futni
Ha jön a munka után a reggel futni, akkor ébren van. Amely lehetővé teszi, nagyobb hangsúlyt fektetve a felelősséget, és a termelékenység növelése érdekében. Ezen felül, akkor nem rohan haza, hogy kezdődik a képzés, akkor már mindent megtett.
Reggel futás segít az elhízás elleni harcban. Lesz kap az anyagcsere reggel dolgozni, úgy, hogy a szervezet kalóriát éget gyorsabb a nap folyamán.
Tippek kezdőknek
Vegyük komolyan a választott oktatók. Amikor megvettem a legjobb, hogy konzultáljon egy tanácsadó, aki felveszi cipőt a test alakja, súlya, mérete, és így tovább. D.
Nem lehet elindítani megjelennek, amint felkel az ágyból. Ébredés után, az izmok merevebbek, és nem állnak készen egy edzést. Mivel nincs bemelegedési sérülés kockázata jelentősen megnő. Állítsa be a riasztás 5-10 perccel korábban és tölteni őket egy kis fúró az izmok rugalmasságát, és készen áll a munkára.
Az első alkalommal, akkor nem fut túl sok. Alternatív gyaloglás és futás, ötpercenként, vagy kevesebb, ha nehéz lenne az Ön számára. Az üzemeltetési költségek kényelmes ütemben. Összesen edzést kell kb 20-25 percig. A következő feladatban növeli a futási időt. Nem ajánlott, hogy növelje a heti edzés futásteljesítmény több mint 10 százalék. Ha túl gyorsan terhelés-növekedés növeli az esélyét a személyi sérülés.
Ha belül két edzés egy sorban van valami fáj, akkor jobb, ha egy kis szünetet. Az ilyen fájdalom jelezheti a korai sérülés. Még ha a többi 5 nap, akkor kismértékben befolyásolja a futás. Ha valami fáj két hétig, még akkor is, pihenni, forduljon orvoshoz.
Szembeszél mindig lelassul, és felgyorsítja halad Önnek. Hogy növelje erőfeszítéseit, hanem lépést, kezdődik a szél ellen.
A képzés során, akkor képesnek kell lennie, hogy nyugodtan beszélni. Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a futók, akinek a szíve és a légzésszám normál határokon belül, könnyen beszél egész mondatban. Míg azok, akik nem tudtak gyorsabban fut, mint az optimális arány.
Használja a mobil alkalmazások. Most van egy olyan alkalmazás, amely lehetővé teszi az Ön számára egy kényelmesebb módja, és ad tanácsot a futás közben. Van is egy zenei alkalmazásokat. Ők segítenek, hogy pihenjen és élvezze a folyamatot.
Hagyja magát rengeteg időt futni, hogy ne késsen a munkából. Például, ha azt tervezi, hogy nem 30 perc reggel, adj magadnak 40 perc alatt. Tehát, akkor képes lesz arra, hogy lehűljön, mielőtt zuhanyozás. Győződjön meg arról, hogy vannak olyan órák száma, tehát akkor veszi észre, az biztos, ha esik késésben van. Ez egy jó ürügy arra, hogy csökkentsék a képzés, de próbálja meg a munka egy kicsit gyorsabban, hogy utolérjék.
A kényelmesebb futás, ajánlott, hogy legalább fél órával korábban kezdődött. Ha egy korai madár és felébredni előtt két órával fut, akkor jobb lenne, hogy enni kása, tojás, gabona, bagel és a muffin. Azoknak, akik kedvelik, hogy felébredjen röviddel a távon, akkor is eszik gyümölcsöt vagy diót.
Vannak emberek, akik nem szeretnek enni reggelire, majd este a futás, próbálja, hogy több szénhidrátot vacsorára. Ezek továbbra is az izmok, mielőtt a reggeli edzés, így energiát.
Mit nem szabad használni:
Továbbá, ne igyon túl sok koffein.
Csak azért, mert a naptár mutatja, hogy a kinti hideg, nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia az edzést. Bár az időjárási körülmények nem rendelkezik, nincs szükség, hogy elrejtse a cipőt, amíg tavasszal. Van néhány tipp, ha meg akarja tartani illik egész évben:
A hatás a dohányzás a távon
Semmi sem jó a dohányzás következményei a test lehet mondani. A dohányzás csökkenti a tüdő kapacitását, ami légzési problémákat és az immunrendszert. Egyszerűen fogalmazva, ha szeretné ezt a sportot ad udovolstvie- hagyják abba a dohányzást.
Nézzünk szembe a tényekkel fut - egy hatékony eszköz a fogyás. Javítja a szív- és érrendszeri állóképességet, erősíti a láb izmait és kalóriát éget. A rendszeres testmozgás segít megőrizni az alakját, és még boldogabbá tesz. Ezen túlmenően, ha bebizonyosodik, hogy ilyen hatással van-e az endorfinok - a hormonok a boldogság. Bármi is az oka annak, hogy úgy döntött, hogy futni, előbb-utóbb meg fogják szeretni teljes szívemből. Futás nem csak javítja a fizikai állóképesség és az immunrendszert, hanem lehetővé teszi, hogy megfeleljen az új embereket. Azok, akik szeretnék elveszíteni egy pár kiló végül futni maratont öröm, mert sok ember, futás válik életmód.
Tippek fut az oldalon az olvasók
Hello mindenkinek, aki, akik szeretnék kezdődik!
Futok sok éve megszakításokkal. Hozzáállásom futtatni egy kicsit más, mint a megszokott.
Bejáratási nem tudja betölteni! Csak állj fel egy nap, amikor az egész világ felébred, fut le, hogy ha a madarak csiripelnek, és lejátssza az első napsugarak!
Amikor hazatér, akkor már nem néz a tükörbe kócos gonosz mosómedve!
Tavasztól őszig, I-szép karcsú lány a téli futtatása nélkül és a sí-vastag nagynéni ... Csak 20 percet mielőtt dolgozni (általában kap neki egy fél óra). By the way, futtatása után jövök még korábban. Kiadós!
További tanácsot, hogyan ébred fel és emeljétek magát
Alvás. Szolgálat. Emelje fel a lábát kihagyás. Mások ismét, és lassan kezd fordulni a kerék 20 alkalommal. OYY! Szem maguk nyitva! Hol vannak a papucsot? Egy héttel később - 30-40 alkalommal. Hónap - 100-szor, és a lába alá esik ... .oy és ha a kocka? Nos, ez nem világos persze, de egy szép has!
Csak szeretni magad! Amikor azt mondom, hogy hány éves vagyok, mindig látom a hitetlenkedő mosoly .... Én 48.
Amikor felébredsz: WC, könnyen mosás, egy korty vizet, túracipő. 15 perc múlva, akkor fuss el kalóriát. Nem kell menekülni, és még gyorsabban. Az első napon a Run lassan, kényeztesse magát, majd gyalog akadályt. A következő napon egyszerűen nem veszik észre és nem mennek át. Zuhany, amikor lehűl a hőt. Ügyeljen arra, hogy a reggelit. Ha izmok fájnak egy kicsit az első napokban, akkor-a jól végzett! Fuss tovább. Az első héten a rohangál, akkor, ha kimaradt egy pár days- nem számít, mi fut! Miután a fülek nem húzza.
Csak főzni este cipő, ébresztőóra egy kicsit korábban, és megy a hangulat!