Hogyan kell számolni kalóriát és bzhu asztal kiszámításához!
A legegyszerűbb módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges súly - az élelmiszer-hiányos kalória. De meg kell tudni, hogy a sebesség, és kiszámítja, hogy nem mindig könnyű. Nálunk kész táblázat a számítás kalória, fehérjék, szénhidrátok és zsírok, amellyel meg lehet tanulni néhány kattintással Ön KBZHU folyosón.
Táblázat kiszámítására KBZHU
Táblázat kiszámításához kalória, fehérjék, zsírok és szénhidrátok Goodlooker.ru készült Microsoft Excel. Meg kell adnia a testsúly, magasság, életkor, fizikai aktivitás index az aránya, hiány / többlet és készülj folyosó kalóriát és BZHU folyosón. és amelyeket el kell követni.
Rövid leírása a táblázat:
- Be kell, hogy töltse ki a mindössze 6 sejtek saját egyedi értékeikkel, hogy az összes adatot KBZHU.
- KBZHU számításokat végzünk a férfiak és a nők
- KBZHU számításokat végzünk a fogyás, és fenntartani, és a súlygyarapodás.
- Számított folyosón vagy tartomány az elfogadható értékek KBZHU.
- Te magad meg kell adni a megfelelő százaléka a hiány / többlet, intenzitásától függően a fogyás vagy hízás.
- A lemezt készített Excel, az elérhető és kényelmes.
Hogyan kell használni az asztalra kiszámításához KBZHU?
Táblázat a kiszámított maximális KBZHU világossá tette, így lehet, hogy az összes szükséges számításokat minden nehézség nélkül. Egy példakénti eljárás:
1. Töltse le az asztalra ezen az oldalon. Linkek megnyílik egy új ablakban.
2. A táblázat számítási KBZHU két lap: a nők és a férfiak. Felhívjuk figyelmét, hogy a képlet a férfiak és a nők különböznek. Folyosó kalóriát egyszer számítják fogyás (hiány kalória), a súlygyarapodás (többlet kalória) fenntartása / testsúly megtartásában. Ön választja ki az értéket attól függően, hogy a céljait.
3. Egyes sejtek vannak piros sarokban: megjegyzi. Kérjük, olvassa el őket.
4. A táblázat a bemeneti értékek sárga színnel. Be kell, hogy töltse ki az alábbi mezőket:
- Tömeg (kg)
- Magasság (cm-ben)
- kor
- A százalékos hiány vagy többlet. A fogyás ajánlott, hogy jelezze a hiány a $ 10 vagy 15%, a maximális 20%. Egyél egy keményebb hiány nem ajánlott. Ha a súly sor, akkor is meg a 10-20%. Ha a súly karbantartása, az értéke a cella lehet hagyni bármelyik. Az alapértelmezett érték 10% a táblázatban.
- Az aktivitási együttható (megjegyzés vessző a táblázatban egy érték beírásával után egész szám):
5. A fájl közepén egy sárga cella (A31) ahol szükséges, hogy adjon meg egy értéket az 1, 2 vagy 3:
- 1 - Ha a fenntartó (súly megtakarítás)
- 2 - ha rövid ellátási (fogyás)
- 3 - Ha a többlet (súlygyarapodás)
Az alapértelmezett érték 2 (fogyás).
7. A számítás kalória, fehérjék, szénhidrátok és zsírok meghatározott minimális és maximális értékek. Ez az úgynevezett KBZHU folyosón. Meg kell enni a megadott tartomány, anélkül, hogy túl a minimum és maximum értékeket.
8. A kilépés meg kell adnunk a következő eredményeket (a számok akkor a saját):
- Kalória: 1643-1816 kcal
- Fehérjék: 70-140 g
- Zsír: 48-67 g
- Szénhidrát: 151-216 g
Hogy van KBZHU folyosón?
Az alábbiakban a technika KBZHU képletek és számítások, amelyeket a táblázatban. A következő tevékenységek mindegyikét automatikusan elvégezhető a táblázatban, de tisztázni kell, hol vannak azok vagy más értékeket.
1. Az adatok alapján a súly, magasság és a kor képlet segítségével Harris-Benedict és Mifflin-San Zheora megszerezni az értéke az alapvető anyagcsere sebességét, vagy más szóval, a bazális metabolikus ráta. Ez egy szükséges kalóriát ellátására napi szervezet működésében való tekintet nélkül a fizikai aktivitást.
2. Értéke a magréteg szorzóval a metabolizmus a fizikai aktivitás. Így megkapjuk a kalória, hogy fenntartsák súly vagy tartása változatlan.
3. számítani a kalóriákat fogyás vagy hízás, létre kell hoznunk egy kalória hiány vagy többlet. Ehhez a kapott ráta kalória 2. lépésben szorozzuk százalékos hiány / többlet, amely meghatározott cella B11. Gets értékét napi kalória norma fogyás és hízás.
4. A minimális és maximális értékek, vagy kalória folyosó állítják elő a kivonást és hozzáadunk 5% a napi kalória norma. Megjegyezzük, hogy az alábbi 1200 kcal alsó határa a hiány kalóriát nem esik.
5. Attól függően, a céljait, akkor válasszon egyet a javasolt folyosók:
- Támogatás: a súlycsökkentés
- A kalória deficit: fogyókúrás
- A többlet kalória: a súlygyarapodás
6. kiszámításához BZHU (fehérjék, szénhidrátok és zsírok). Használja a következő elvet
- Fehérje: 20-35% a kalorikus napi szükséglet, de nem kevesebb, mint 1 g per 1 kg testsúly, és nem több, mint 2 g per 1 kg testsúly.
- Zsír: 25-35% a napi szükséglet kalóriát, de nem kevesebb, mint '35
- Szénhidrát: 40-55% a napi szükséglet kalóriát.
Jó napot! Az elmúlt évben eszem 1400 kalória, én alapvetően elég, bár néha húz édes vagy keményítőtartalmú élelmiszerek, mert én mindig a t25, akkor az Insanity, most át Insanity MAX 30. De találtam egy kalkulátort, hogy még defetsit kalóriát minimum érték - 1651 kcal ... Tovább. Hogy őszinte legyek, van egy félelem nekem, akkor nem lenne falánkság. Igen, elvileg pidetsya majd növelje szenek mk fehérje, így eszem területén 100g, és azt mérjük 55kg átlagosan. 50g zsír evés. akkor kiderül, hogy növelni kell a szén nem lenne kívánatos. Tehát, aki végső soron igaza van, vagy számításokat az Excel. Ez itt a kérdés ... hálás lennék a válaszát!
Szia, Daria. Köszönöm a kérdést. Próbáljuk tisztázni néhány pontot.
1) A táblázat automatikusan tekinthető a kalória deficit 10%. Ha beírjuk a mezőbe B11, 20% -os, akkor a folyosó valószínűleg közel 1400 kcal. Ie abban a pillanatban, amit eszik a hiány 20% (ha nem több).
3) az ilyen terheléseket, mint az intenzív erőt belül Insanity 1400 kcal súlya 55 kg - nagyon kicsi. Van egy nagy a valószínűsége annak, hogy a szervezet nem lesz elég ásványi anyagot és meg kell szenvedni egészségre.
4) Gluttony 1600-1700 nem, ez teljesen normális kalorazh átlagos magasság / tömeg. Természetesen, ha megeszi 1400 kalóriát, mert a szervezet már alkalmazkodott és csökkent az anyagcserét.
5) Ha most megy egy éles hatalmi 1650 kcal, akkor súlyfelesleget. De ha fokozatosan növeli az energia bevitel (nem több, mint 50 kcal hetente), majd fokozatosan növeli az anyagcserét, és ha továbbra is fogyni, de evés már kevésbé szigorú korlátozásokat.
Melyik utat választani - ez rajtad múlik. Ha kérdése van, kérdezze, mi válaszolunk!
Nagyon köszönöm a válaszát! Szeretném tisztázni - helyesen írta, amikor azt írta, hogy az energia-bevitel növelése nem több, mint egy hét 50kkal? Volt már egy hiány 100 kalóriát egy nap időről időre, azt hiszem, ez hülyeség, és most teszik tíz kalória ... Talán én vagyok minden rossz csinál ... PS növekedés I 160cm, súlya 55, sportos alkat, de még mindig szeretné, hogy húzza fel a szervezetben, egy kis probléma - kocsiszekrény, ahonnan nagyon nehéz, hogy teljesen megszabadulni a csípő. Míg az összes olvad lassan utam az élet, talán nem adom fel.)
Daria, olyan alacsony energia-bevitel jobb fokozatosan növeli a folyosón. Nagyjából elmondható, hogy a kalória folyosó változik hétről hétre, mint ez:
1400-1500 kcal
1450-1550 kcal
1500-1600 kcal
1550-1650 kcal, stb
Megvan! Köszönöm szépen! Megerõsítem a diéta! ;)
PS Van egy jó és hasznos honlapon!
A minimális mértéke a zsír, amely alatt nem ajánlott lemenni, hogy ne egészségkárosító: 35-40, a hatalom 1300 kcal zsír arány csak úgy lesz a régióban 40-50, a táblázat kiszámolja a megengedhető folyosó, illetve lehet etetni a tetején a kiszámított határokon, így 53 gramm - ez teljesen elfogadható.
Azonban a mi véleményünk, akkor számított a nagyon alacsony kalorazh a Rostov-súlyok és a rendszeres testmozgás. Ha a hiány 20%, ez elég komoly korlátai, annál van egy kis súly. Talán meg kellene állnunk egy hiány 10%.