Hogyan állapítható meg a megfelelő mennyiségű és gyakoriságát a stressz az ügyfelek
Pete McCall, MS
Forrás: acefitness.org
Translation S. Strukov
Mint egy csomó srác, akik már több mint 35 éve, folyamatosan működik a fitness ipar, az érdeklődésem a fitness fejlődött, köszönhetően a filmek 80 Arnold Schwarzenegger. Az első évem a középiskolában, karácsonykor én mutatták be az olimpiai nyak lemezeket és egy hatalmas fekvenyomás hazudik, és azonnal elhelyezzük őket a pincébe. Mint sok tizenéves voltam érdekli az ereje képzés fejlesztése izmos testet. Valószínűleg tudja kitalálni, mi az első könyvet vettem - Encyclopedia of Bodybuilding Arnold Schwarzenegger.
Repült sok-sok év alatt (és hozzá egy csomó ősz haj), de még beérkezése után néhány tanúsítványok és mesterképzési a testmozgás, az egyik legfontosabb szabályokat a hatékony képzési elvezet a vázolt elvek a könyvben Arnold: mennyisége és gyakorisága edzések játszanak szerepet játszik a izomnövekedést. Ha az ügyfelek, akik szeretnék növelni a méretét és megjelenését az izom, a hangerő és gyakoriságot a két fontos változót kell figyelembe venni a tervezés során az edzésprogram.
Ne feledje, hogy a gyakorlatok fizikai stressz, és együtt más stressz befolyásolja az ügyfelek. Ez fog sok próbálgatás, hogy meghatározzák a megfelelő összetételű nagysága és gyakorisága a képzés. A túl gyakori és intenzív képzés nélkül a megfelelő pihenés ülések között is okozhat sérülést vagy túlterhelés okát túlfeszültség. Mindkét hatás jelentősen korlátozzák az ügyfél, hogy elérjék saját fitness céljait. Kötet említett teljes összeg fizikai munka egy session, vagy egy egész képzési programot. Általánosságban, a hangerő intenzitása edzés úgy a terméket (nagysága súlyokat az egyes megközelítések), és az ismétlések száma végrehajtott és megközelítések az óra. Kiszámításakor a hangerőt, akkor is figyelembe kell venni az idő alatt a feszültség vagy ütemben (sebesség) gyakorlatok. Ups lassú ütemben több feszültséget az izmot, és lehet tekinteni, mint a teljes összeg a foglalkoztatás eleme a képzési programban. Amikor az energia és állóképesség képzési rendszerek, amelyeket általában térfogat leküzdeni távolságot, ritmust vagy mozgási sebessége (például egy sprint, a piaci verseny vagy állandó sebesség), és ha szükséges, az ismétlések számát (például az összes sprint).
Az alábbi táblázat egy példát egy edzés, a fogyasztói igények növelni láb erejét:
* - intenzitása - értéke súlyok tömegének megfelelő, amellyel a kliens képes végrehajtani 8 iterációk mozgást.
lbs. - £
gyakoriságot
Az gyakoriságot jelentette töltött órák száma egyetlen ideig: egy hét, egy hónap vagy egy év. A frekvencia edzések kell kiválasztani alapján az emberi foglalkozás céljai, a tapasztalat, és a jelenlegi fitness. Az ügyfelek, akik először kezdenek, hogy vegyenek részt, vagy újbóli megnyitása után egy hosszú szünet, meg kell tervezni tanulságok 2-3 alkalommal hetente. Gyakran előfordul, hogy egy új ügyfél akar foglalkozni naponta; Ez dicséretes, de ez lehetetlen, hogy egy személy vezeti a mozgásszegény életmód. Frusztráció is bekövetkezhetnek hiányzások, függetlenül annak okától. Az ügyfél érzékeli, mint egy hiba, ami hiányzik a következő osztályokba vagy teljes megszűnését a képzés. Segíts, hogy az ügyfél reális célokat: képzés kétszer hétköznap egyszer a hétvégén növeli annak valószínűségét, céljai elérésében. Miután a célok elérésének, és az ügyfél úgy érzi, az ő sikere, akkor fel más célra. A legfontosabb, hogy a veszteséget a 20 kg-ot az első veszteség kilogramm (majd a második, a harmadik és így tovább). Segítsen az ügyfélnek, hogy létrehoz egy kis, reális célokat, hogy vezet a kis győzelmek és olyan hosszú távú szokásokat.
Az intenzitás és hatályát - egyéb változókat, amelyek segítenek a gyakoriság edzésre. Van egy fordított összefüggést a intenzitása és terhelhetőséget, ha az intenzitás a fenti osztályok, függetlenül a nagyméretű vagy robbanó mozgások, akkor a mennyisége és gyakorisága ülések alacsonyabbnak kell lennie. Amennyiben a képzés terhelés nagy intenzitású edzés bonyolultabb mozdulatokat vagy nagy sebességű mozgások, fokozott követelményeket támaszt a neuromuszkuláris rendszerre, és ezért hosszabb ideig hasznosítás ülések között, hogy megfelelő alkalmazkodás és helyreállítás. nagy intenzitású edzés van kitéve nagy mennyiségű izomszövet jelentős mechanikai terhelést és biztosítja metabolizmus nagyrészt anaerob, ezért végre kell hajtani a kevesebb ismétlések, megközelítések és specifikus tevékenységeket.
Nagy intenzitású edzés igényel többi visszaállítani az ideg- és izomrendszer és töltsétek energia tartalékokat. A túlzott mennyiségű nagy intenzitású edzés rövid ideig vezethet túlterhelés és túlfeszültség kárt.
A program a táblázatban megadott, miután minden nehéz nap legyen a pihenőnap és a szabadidő, hogy bízik a kilábalás fáradtság, az idegrendszer és az izmok bőven van ideje újra a fehérje- és glikogén.
Példa gyakorisága edzések hetente menetrend ellenállás képzés nagy intenzitású
Mennyiségének ellenőrzésén és gyakoriságot
A vevők többsége részt vesz az általános fizikai képzés vagy az egészség javítása felügyelet képzési volumen nem számít. Azonban, ha dolgozik az ügyfelek, akik a bizonyos feladatokat, csökkenti a súlyt vagy esztétikusabb a test (mint a képzés a folyosón az akadálypályán, hogy formába szülés után, vagy fitness verseny), a rögzítés és nyomon követése a kötet a képzés elengedhetetlen jövőbeni képzési terveket. Például, ha a vonat egy csomó nő, aki készül az esküvőre, akkor kell az adatokat az ügyfelek, hogy meghatározzák a legjobb stratégiákat az eredmények eléréséhez.
Másik előnye, eredmények rögzítése az ügyfelek, különösen a mennyiség és intenzitás a megközelítés képes követni az alkalmazott képzési terhelést. Fixálás intenzitásának gyakorlása együtt visszajelzést az ügyfelek képest más stresszorok segíthet megérteni, hogy mikor kell növelni az intenzitást a foglalkoztatási időszak alacsony stressz és mikor kell csökkenteni intenzitás nagy terhelések otthon és a munkahelyen. A munkahelyi stressz vagy otthon negatívan befolyásolhatják az alvási szokásokat és szokások az emberi erő, amely negatívan befolyásolhatja a helyreállítási a képzési programban.
Ennek oka az a Arnold testépítők és más programok osztott, ahol összpontosítani egy-két testrész szakma - így az izmok elég ideje, hogy „javítás” és helyreállítási az edzések között. Ha megnézzük a képzési program bármely bajnok a sport vagy body building, akkor láthatjuk, hogy az általuk használt periodizációt a hangerő beállításához és gyakorisága az intenzív edzés. Tudta, hogyan kell ellenőrizni a tárgyát és gyakoriságát a fejlődés egy periodizációnak programot, akkor több, mint egy edző az ügyfelek - ha lesz egy szakértő a testedzés, amely biztosítja az ügyfelek hatékony edzés az egész évre. Azonban az igazi sikert a testmozgás program ismeretét igényli, hogyan kell megszervezni a többi, és hasznosításának ösztönzése, és ez lesz a témája a végső része a sorozat.
2. rész: Hogyan válasszuk ki a megfelelő intenzitást és az ismétlések számát az ügyfelek
3. rész: Hogyan kell felvenni a szükséges számú megközelítések és végrehajtásuk ütemét az ügyfelek
Személyi edzés, súlyzós edzés, Képzési programok