Helyes technika push-up egy kar
Ez a gyakorlat már ismert hosszú ideig, de az egyik az első, aki „kiderült, hogy a világ” volt Bruce Lee. Ő fekvőtámasz két ujja egyfelől, és, mondjuk, lehet, hogy egy ezer egymást követő ismétlések, bár annak bizonyítása, hogy nem létezik.
A push-up egyrészt amellett, hogy a közvetlen terhelést a kar jelentős szerepet játszott a statikus elektromosság, ami megy a szervezetben, mert az kell, hogy fenntartsák az egyensúlyt. Elvégre, ha a lába van zárva, akkor marad a két pont a támogatás - a lábát egyik kézből a másikba. Hogy megkönnyítsék a statikus terhelés, sok sportoló nemesített láb váll szélessége egymástól, és így tovább.
Elég vagy pozíciója kefék
Hand on, hogy nyomja meg, akkor intézkedik, ahogy szeretné:
Használt ezen a ponton lehet mögött, vagy hosszabb oldalra egyensúlyát.
súlyokkal
Ha nincs elég terhelés fekvőtámasz egyrészt, akkor bármilyen súlyozása, amelyeket a sport (kabátok, lemezek, súlyzó, vagy egy homokzsák a szabad kezével, és t.). Vagy használhatja a következő módszert, hogy növelje a statikus terhelés:
- A szabad kezével, hogy egy pohár vizet, és húzza előre vagy a stroncium. További statikus terhelés az egész testet megadott.
- Ön is használja a platform a lábak alá az extra terhelést. Minél magasabb a platform, annál nehezebb, és annál nagyobb a terhelés a mellkas felső részén.
Mint már említettük, minden gyakorlatokat, amelyek megkövetelik az egyensúly felborulása, a test, fontos szerepet játszik a statikus izomláz. A push-up egyrészt ez a feszültség szinte az egész testet, beleértve az izmok az arc és a nyak. Alapvetően, ha a terhelés:
- triceps
- A széles hátizom (oldalán a kar, amely préselt)
- delta
- A középső része a mellkas
számának növelése
A képzés akkor nem gyakorolják felváltva mindkét kezét. Ez nem 10, a bal oldalon, majd 10-én a jobb és a bal 1, 1 jobbra fordulni 10. Ebben a fellépés adsz kezébe minimális pihenőidő közötti ismétlések és az izmok időt oxigéndús. Növeli a sebességet a végrehajtás, valamint növeli az általános állóképességet, hogy hamarosan növekedni fog az ismétlések számát.
Süppedt közös markolat
Side heveder
Nyomja le határozottan egyrészt
A vízszintes csík
Azt is tanulni ezt fekvőtámasz, kezét egy dombon, például az ablakpárkányra, vagy egy székre.
Éljen a képzési program
Töltsön időt játszani előny
