Ha azt szeretnénk, hogy lefogy tippek kezdőknek fogyni
Modern divat trendek folyamatosan támogassák az egészséges életmód, a szép karcsú test, valamint a kultusz a megfelelő táplálkozás a tömegeket. És jó lenne, ha nem lenne a különböző bűnözők, akik eladni az embereknek, a túlsúly „csoda” drogok, jellemzően egy mutatós szlogenek (például „Akarsz fogyni - ital elkészítése”, stb.)
- helyes és kiegyensúlyozott táplálkozás kellően hosszú ideig;
- válasszon egy egyedi üzemmódot a nap;
- testmozgás, az esetleges szív- vagy erő.
Étkezés kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmazza az összes szükséges anyagot a megfelelő működését a szervezetben: például legyen a napi étrendben a minimális számú szénhidrátok, a legjobb - és a minimális fehérje - zsír. Amikor a fogyás fitness oktatók általában azt tanácsolják, hogy felfüggeszti a 2,5 gramm szénhidrátot testsúlykilogrammonként, így a súly 70 kg per nap elég lesz csak 175 gramm szénhidrátot. Amikor ez a fehérje egy nap igények mintegy 3-4 gramm testtömeg-kilogrammonként (ez már ki van választva egyénileg).
Nagyon fontos, hogy megy be az ételt: egyszerű szénhidrátok a fogyás lehet enni csak reggel, amikor a test után az éjszakai pihenés, meg kell drasztikusan fiatalító és egyszerű szénhidrátok az idő, és ad neki egy pillanatnyi energia. Ennek az az oka, hogy az emésztés során egyszerű szénhidrátok megy sokkal gyorsabban, mint a folyamat felosztása összetett, így a test, és kap egy csomó energiát. Egyenleg nem használt szénhidrátok konvertálja a test „egy esős napon”, azaz, a zsírok.
Az összetett szénhidrátok annyira jó, hogy lassan bomlanak le elég, így evés után tartalmazó edény a legösszetettebb és legkevésbé az egyszerű emberek, hogy elegendő energia a következő 3-4 órában (talán többet, de ez attól függ, hogy a termék maga és a tartalom szénhidrát 100 gramm súlya).
Egyszerű szénhidrátok találhatók mind az édesség, csokoládé, gyorsétterem, édes gyümölcsök, sőt néhány zöldség. Tehát a szokásos pohár fagylalt a „McDonalds” ad mintegy 60 gramm egyszerű szénhidrátot, amely már eddig 1/3 a napi szükséges összeget. Éppen ezért az emberek többsége eszik ebben étterem lánc, elhízott.
Az összetett szénhidrátok ugyanazt a legtöbb koncentrálódik a gabonafélék, a különböző zöldségek, túró és egyéb tejtermékek, valamint a hüvelyesek, különböző gabonafélék és a burgonya. Ebben az esetben a tudás, a tartalom egyszerű vagy összetett szénhidrátok bizonyos élelmiszerekben támogatni kell, és a tudás, a kalória-bevitel.
A legnépszerűbb a „diéta szövet”, ami csapódik le, hogy az a tény, hogy az élelmiszer megy csak azokat az élelmiszereket, amelyek nagy mennyiségű rost. Az a tény, hogy ez elég rosszul szívódik fel a szervezetben, így csak az ebből származó, valamint más káros anyagok, amelyek serkentik a folyamat fogyás. Fő termékek rostot tartalmaz elegendő mennyiségben - alma, bab, magvak és diófélék.
Ha a fogyás is fontos betartani a módot a nap, és ezért meg kell tenni külön-külön. Ezért néhány ember ahhoz, hogy aludni 6:00, egy másik - 9-10, és néhány még álmatlanságban szenved. Sok tudós bebizonyította, hogy az átlagos optimális alvási idő a középkorú férfi - 7 óra egy nap. Ezért kívánatos, hogy a nap is alszik, időtartama, amely nem több, mint 45 perc alatt. Ugyanakkor reggel biztos, hogy igyon egy pohár vizet éhgyomorra, miután csak egy fél órát. A nagyon élelmiszerek felhasználása kell osztani 5-6 fogadások a nap folyamán, amelyek kis mennyiségben adott termékcsoport.
Fizikai aktivitás fogyás - ez szinte alapján fogyás a par megfelelő táplálkozás. Fogyasztó végezni bizonyos fizikai gyakorlatok, amelyek elősegítik a zsírégetést. Azoknak közé és erősítő edzés és kardió, de ideális esetben kombinálni kell ezeket.
Klasszikus szív - fut a pályán, úszás, és a különböző játékok (tenisz, kosárlabda, úszás). Jelentése kardió, hogy a folyamat végző személy használja szinte minden izom a test, ami nagyobb hangsúlyt, ennek eredményeként - a gyors fogyás.
Táplálkozási rámutatnak, hogy bármennyire hudey különféle kimerítő diéta - a használatát őket nagyon kicsi, mert a szervezet általában reagál egy éles élelmiszerhiány a következő módon: nem kapta meg a szokásos élelem mennyiségének, ezért valami nagyon általános, ami feltétlenül szükséges állóképesség, így már nem él.
Sok profi sportolók is megjegyezte, hogy a legjobb idő, hogy végre kardio - ma reggel, ezért ha lehet visszaállítani túlsúly kell jegyezni a medencében, vagy a tornaterem a lehető legkorábbi időpont.
Átfogó megközelítés fogyás (a megfelelő táplálkozás, a napi rutin, gyakorlat), hogy biztonsága érdekében az élet a test mentesítés túlsúly és az általános állapot és a hangulat sokkal jobb lesz, mint a szervezetben a gyengítő étrend.
