Futó testsúlycsökkentés
Reggel futás fel a fejjel, és adjunk hozzá elevenség az egész nap és este segít a stressz feloldásában és a fáradtság. Mindazonáltal lakosok nagy városok érdemes megjegyezni, hogy a reggel a levegő sokkal tisztább, mint az esti órákban.
Futás fogyás nem szükséges elvégezni éhgyomorra - nemcsak nem segít, hogy lefogy gyors, de azt is ájulást okozhat edzés közben.
Futás a reggelente vagy esténként tökéletesen serkentik a vérkeringést és az anyagcserét a szervezetben. Amikor fut szinte minden izomcsoportot aktívan részt vesznek a munkában. ami hozzájárul a gyors fogyás. És ha elfogy intenzív - ők is képzett.
Miközben fut, izzad kiemelkedik -, és ennek következtében egy intenzív tisztító a szervezetben. Együtt a verejték ki minden toxinok és egyéb anyagok nem túl kellemes, hogy nincs helye a szervezetben.
Miközben fut, elégetett kalóriát, az egész keringési rendszer oxigénnel telített, nagymértékben gyorsítja az anyagcserét, és ennek eredményeként - mi fogyni. Zárni az étrendből minden, ami visszaadja a elégetett kalóriák futás közben, akkor lehet, hogy jó eredményt érjen el már néhány hét alatt.
Egy azonban csak diéta nem ez a helyzet, mint a futás befolyásolja a fogyás. Eldobott táplálékon keresztül kiló nagyon gyorsan vissza együtt megszüntetését a diéta, míg az elért eredmény révén a távon, akkor marad meg sokáig.
Stresszhelyzetben vagy a depresszió, az emberek gyakran elkezdenek enni mérhetetlenül próbál „ragadja” a bánat. Mivel futás segít megbirkózni a stressz és a depresszió, mint az intenzív verseny áll hormon a boldogság - szerotonin. Futás lehet kiváló alternatívája a túlzott túlevés.
Az egyéb előnyök mellett futó pozitív hatással van a gyomor-bél traktusban. ami viszont nagyban hozzájárul a fogyás. Ebben az értelemben az előnyei a fogyás pótolhatatlan.
A futás is csökkentik a vér koleszterinszintjét, és javul a májműködés. Ez alkalmas minden korosztály és nemek szerint, nem igényel különleges képzést vagy drága berendezés. Kocogás nem vesz sok időt - nem több, mint napi 30 percet, beleértve bemelegítés, és csak annyit kell tennie, hogy - a sport egységes és kényelmes cipő.
Futás hozza formába, és fenntartani a hang minden izomcsoport. Munkájukat nemcsak a láb izmait, hanem az izmok a hát, mellkas sajtó, fegyverek és még a nyakát. Amikor a terhelés a testület kellően puha.
Általában az előnyeit futás fogyás nem csak a közvetlen fogyás, hanem a gyógyító és fiatalító az egész szervezet. Futás emeli a hangulatot, javítja az étvágyat, és lehetővé teszi, hogy mindig úgy érzi, a fiatal és tele van energiával.
Futás igényel sok energiát a test, és annak biztosítása, hogy az energiaszükséglet a szervezet először fogyaszt glükóz a vérben, akkor volt a sor, glikogén, ami lebontva glükózzá enzimeket. Amikor a glikogén tárolja az emberi szervezetben a végéhez közeledik, a testünk elkezdi használni az „érinthetetlen” tartalék - zsíros lerakódások vannak bontva glükóz összetett átalakításokat. Tehát, hogy maximalizálja a hatékonyságot a futó fogyás gyakorlat kell tartani legalább 30 percen keresztül.
Ellenjavallatok
Mint az a személy kap, ha fut egy meglehetősen nagy terhelés és ellenjavallatok, hogy elég.
Ha korlátozott szívműködés (korábbi betegségek, műtétek, magas vagy alacsony vérnyomás), talán az, hogy korlátozza a gyaloglás és a futás, és lassú ütemben, csak akkor használhatók, mint egy kis növekedést terhelést.
Az emberek szenvednek visszér. nem ajánlott, hogy vegyenek részt egy ilyen távon. Ellenjavallat nagy veszteség az asztma és más légúti betegségek.
Endokrin rendellenességek, vesekő, a lépben, a gyulladás az urogenitális rendszer is korlátozza kocogás. Ezekben a betegségekben jobban walking.
Amikor a gerincvelő sérülése jogging ellenjavallt.
Ellenjavallat is lapos. A legjobb, hogy korlátozza, amikor sétálni cipő, speciális gyógyászati mikroporózus ortopéd talpbetét.
Fokozzák a folyóvíz kezelés fogják emelni az általános hang és erősíti a szív-érrendszeri és idegrendszeri, fel a fejjel, és javítja a hangulatot.
Az eredmények a futás fogyás - milyen hamar?
Nagyon sok van szó az ügyben. Mindig szeretné tudni, hogy mikor lehet majd kapni a gyümölcsét tevékenységüket. Határozott választ nem lehet adni, hiszen sok múlik az egyén.
Egyesek, sietősen a várt eredményeket ezek kezdik túlzásba vinni, akkor próbálja meg, hogy nagyobb terhelést a test - ez a baj, mert ez lehetséges, és fáj magad. A terhelést fokozatosan kell növelni. Ahhoz, hogy elkezdjük objektíven értékelni képességeiket. Ha rosszul előkészített, akkor talán meg kell kezdeni séta gyors ütemben, fokozatosan halad egy futni. Marathon az első leckét hátrányosan befolyásolhatja az egészségügyi, és harcolni ki a vágy, hogy továbbra is fut minden a jövőben. A leghatékonyabb karcsúsító intervallum futás.
Milyen hamar képes leszel észrevenni az eredményeket futó fogyás? Ez nagymértékben függ a ételadagjába. A fogyókúra segít megszabadulni a gyűlölt kilogramm. Általában bármely folyamat fogyás álló két „pillér”: a táplálkozás és a sport. A futás az egyik legjobb edzés. Vele, akkor lehet hogy a szám vissza a normális, de nem szabad elfelejteni, hogy vannak ellenjavallatok osztályok. Meg kell alaposan tanulmányozza, és nem szabad figyelmen kívül hagyni, különben a futás eredménye a fogyás, hogy hamarosan azt nem várhatjuk el, nem mutatkoznak.
És futnak hasznos éjjel? Általában ez ugyanaz a faj, csak egy másik napszakban. Kétségtelen, hogy ez hasznos, de támogatói a reggeli sport figyelmét, hogy a környezetvédelmi helyzet rosszabb este: a szennyezett levegőt, ami nem a legjobb módon nem befolyásolja az egészségi állapotot. És azok, akik elfoglalt munkahelyi fizikai munkát vagy kénytelen dolgozni későn, fáradt túl nehéz tolja magát tovább futni. Azonban nem arra gondolok, hogy a kocogás hasznos esténként a fogyás, ha nem ez az egyetlen lehetséges időt az edzésre. A legfontosabb dolog -, hogy kezdeni. Ha már van egy csomó napig (hetek, hónapok) nem hozza magát, hogy ki a reggeli meleg ágyban, hogy menjen futni, ne feledje, hogy sokkal könnyebb csinálni éjszaka, amikor a test már aktív. És egy idő után, amikor futás vált szokássá, akkor lehet menni reggel osztályok.
Úgy véljük, hogy a futás a reggeli - a szívroham. És van ennek okait: a test még nem ébren, nem pihent, és futás - természetesen ráz a szervezetben. Tehát jobb, ha megengedheti magának, hogy utolérjék az alvás és ébredjen a végén, és aztán megy a jog. Nem szabad kimenni az utcára, azonnal futni. 3-5 percig kell adni egy könnyű edzés fejlesztésére ízületek. Ehhez annyit kell tennie, 2-szer egyszerű gyakorlatok, mint a felülés, stretching a borjak, stb Fuss csapkodó a karok és a lábak, a törzs forgó mozgása. Séta gyors ütemben, hogy a felgyorsult pulzus. Vegyünk néhány mély lélegzetet, orrát egy teljes kilégzés a szájon keresztül. Jó lenne, hogy húzza felmelegedjen az izmokat, különösen az izmok a láb és a hát.
Fuss az egészségre!