Fejlesztés az alkar és a láb izmait - halálos energia

Összekapcsolják a két izomcsoportot, amelyek nem közvetlenül kapcsolódnak egymáshoz, arra kényszerítve bennünket, hogy mindkét csoportban, mint senki más, ellenállni a stressz hatásait, gyengén változik a méretük és lassan felhalmozódnak teljesítmény. Az a tény, hogy ellentétben a legtöbb más izmok még a mindennapi életben tehermentes nehéz fizikai munka a modern ember, hogy aktívan végez jelentős mennyiségű munkát. És alapvetően ez egy terhelés állóképesség, növeli az izom adaptív minőségét. Még egy szerény méretű, de jól tűrik a változatos és fárasztó munka. Ezért különösen bevezetni ezen izmok állapotában túlterhelés, ami miatt kénytelenek voltak növelni a hangerőt, csak akkor lehet különösen bonyolult módon a különböző gyakorlatok.

Nagyrészt e feladathoz technikailag kifinomult szimulátorok, amelyen keresztül egy nagy részét a szigetelés sűríthető erőfeszítéseket ilyen „kezelhetetlen” izmokat. De egy egyszerű kagyló, akkor jelentős előrelépést, ha megvan a szándék és türelem.

Sajnos, ez a „makacs” sok izmok kénytelenek fejet a fejét, és megnyugtatja magam a gondolat, hogy a teljes hiábavalóságát befolyásolni próbálják. Zárkóznak ezt a hangulatot nem lehet. Anélkül, hogy a fejlesztés az izmok az alkar és a lábszár nem remélem jelentős eredményeket ért el a harmonizáció, a test, és az álom a győztes a verseny, és még inkább el kell hagynia. Mint bármelyik képes „pumpálni” a bicepsz és a combok, együtt gyenge alkarját és lábszárát vérszegény, akkor nem a kívánt hatást. Fáradságos munka az alkar és a lábszár kötelező része az általános program vezet a teljes sikert.

Anatomy az alkar izmok társul a különböző teljesítmény és a kéz és az ujjak mozgását; Itt - elhelyezése több izmok egy kis területen. Az izmok az alkar szinte minden oldalról lefedi csontos keretet. Ez főleg a hosszú izom, húsos rész, amely közelebb van a könyök, és az inak kapcsolódnak az ecset. Az alkar izmai alsóbb rétegek vannak osztva az első és hátsó csoportban. A szerkezet az első csoport magában foglalja a hat flexorok és a két izmok-pronator. Ennek része a back - tíz izmok, kilenc közülük elvégzi a legfontosabb szerepe a feszítő, a tizedik - supiniruet. Együttes funkció hajlítás és kiterjesztése a csukló, fordult befelé (pronációját) és passzív (supinatio), valamint a hajlítás és kiterjesztése ujjak.

Az ilyen multi-funkcionális aktivitását izomcsoportok meghatározza, hogy szükség van a különböző gyakorlatok, amelyek megfelelnek ezeket a funkciókat. Enélkül nem sikerül. Bár igaz, hogy szimulálja az ecset munkáját speciális gyakorlatok elég nehéz.

Gyakorlatok az izmok az alkar. Belső vissza izomcsoportokat. Hajlítás és kinyúló karok a csukló ülő helyzetben; markolat rudat tartják alulról; alkar az ölében vagy a szélén egy kis padon. Ahhoz, hogy fokozza a hatást alacsonyabb ponton kell részlegesen kiegyenesedik ujjaival. Hajlítás és kinyúló karok a csukló álló helyzetben; a nyugalmi helyzetben súlyzókkal a leeresztett kezében; Ugyanazt a technikát, mint az előző feladatban. Emelő súlyzók bicepsz állva vagy ülve, miközben bekapcsolja kifelé ecsetek; elején mozgásakor lelóg szabadon, a kézfejen előre nézzenek; a terminális fázisban - tenyér. Összeszorította vagy carpalis bővítő el. Hajlító a kéz, a csukló, a bár a leeresztett kezét a háta mögött. Egy speciális eszköz fejlesztése az alkar, a kötélen kanyargós gombot a súlyok mozgása is. A külső (elöl) az alkar területén. Hajlítás súlyzó felső fogantyú egyidejű egyengető ecsettel második felében amplitúdója. Extension csuklóját a pole markolat felülről álló helyzetben; alkar az ölében vagy a szélén a padon a rugalmas béléssel. Extension meg a csuklónál egy súlyzó markolat tetején állva. Egy speciális eszköz fejlesztése az alkar, a kötélen kanyargós gombot a mozgás a súlyok. Az ismétlések száma a gyakorlatok az izmok az alkar, mint más gyakorlatok az izmok (akár 20 vagy több alkalommal), szünetek - minimális (nem több, mint egy perc alatt). Próbáld meg a gyakorlatokat nagy világosság és a maximális amplitúdó. Ha fáradtságot nem teszi lehetővé, hogy továbbra is teljes megismétlésének, hogy csak néhány hiányos; ez segít kapcsolódni mélyebb izomrostok. Super Series fejlesztésére ezek az izmok is biztonságosabban alkalmazható, mint ha más izmokat. Néha drasztikusan változtatni a taktikát, és inkább a gyakori ismétlések hozzá gyakorlatokat nehéz súlyokkal, 4-8 ismétléssel. Konszolidálja az elért eredményeket, lehetővé teszi, hogy ugrik magasabb súlyokat képzés.

És most - a második „hős” ezt a cikket, az alsó lábszár. Három izomcsoportok - elülső, hátsó és külső. Az izmok az első csoport vannak elrendezve közötti térben a sípcsont és a szárkapocscsont; előttünk álló elülső sípcsontizom amely kiterjeszti a láb és supiniruet (emeli a belső széle). Ahhoz, hogy az ugyanahhoz a csoporthoz tartoznak extensor digitorum longus, amely szintén proniruet láb, t. E. Ez felveti annak külső széle, és a extensor hallucis longus. Hátsó lábikra izom. Először is, hívjuk tricepsz földön maradt. Ez termel hajlító lábát a térd és a boka: elválasztja a sarok le a földre helyezi a lábát az orr. Tricepsz alkotó két - lábikraizmot és soleus. Másfelől, a ikraizomba két fejüket, hogy kezdődik a hátsó felülete a combcsont. Kilépve a mélyben a térdhajlati fossa, és össze van kötve az alsó lábszár, ezek jelentősen bővült. Ezután, leengedjük (belső fej alá csökkentjük a külső) összehúzódnak, és adja át egy közös Achilles-ín.

elküldött ZverineTZ