CrossFit - CrossFit szól
CrossFit, mint a sport nagyon fiatal és nem annyira népszerű úti cél, mint a testépítés, úszás, ökölvívás, foci és minden más hagyományos sportok.
De éppen ez a fajta modern fitness tehet egy igazi forradalom a világon a sport, hogy lesz hasznos, akik problémáik vannak a túlsúly.
Miért ilyen népszerű CrossFit
Amint azt a szakemberek, senki technikát nem lehet tenni egy par CrossFit, senki technika és a program nem tekinthető univerzális és demokratikus. CrossFit jellemzője, hogy mindenkinek - anélkül, korhatárral. CrossFit lehet gyakorolni otthon, az udvaron, a játszótéren, a sportcsarnokban. Természetesen a terheléshez kell alkalmazni, amennyiben a saját fizikai képességek, hogy ne vigyük túlzásba, és kezelni, úgy, hogy a szervezet megkapja az új energia, és nem merült ki.
A gyermekek és a fiatal anyák kifejlesztett könnyűsúlyú CrossFit program képzési zajlott kényelmét.
Előnyei CrossFit:
- Ha figyelembe vesszük az előnyeit CrossFit, ezeket a kulcsfontosságú pontok a következők:
- CrossFit részt vesz minden izomcsoportot a test;
- CrossFit egy univerzális sport. Ez a program egyesíti erejét képzés jogging, cardio, húzza, mászó kötél;
- képzés CrossFit változatos, így azok érdekesek. Minden nap lehet új programot;
- CrossFit osztályok nem követeli meg a szteroidok. A CrossFit nem hozott legfontosabb célja a növekedés a tömeg, így nincs értelme, hogy vegye igénybe sporttáplálkozás;
- alkalmazásával CrossFit alakulhat egésztest-állóképesség és gyorsan;
- Ha a helyes kiválasztása képzési programok, akkor nem terheli a testet, így a kívánt hatás eléréséhez;
- CrossFit segít tökéletesen hogy lefogy, és erősíti az izmokat, hogy tartsa a test jó állapotban;
- CrossFit ülés bárhol elvégezheti - otthon, az edzőteremben, vagy akár az utcán;
- CrossFit is részt minden korosztály - a gyermekek, fiatalok, felnőttek és az idősek;
- CrossFit erősíti az ízületek, valamint, hogy megvédje a testet a sok betegség;
- CrossFit edzések után a reakció, gyorsabb lesz, és javítja a koordinációs mozgások;
- CrossFit oldja a stresszt, és serkenti a endorfinok felszabadulását.
Ellenjavallatai CrossFit
CrossFit nem vehet részt a következő esetekben:
- ha szívbetegségben szenved;
- szenved ízületi betegségek;
- Van visszerek;
- Ha még nem dolechennye végtag sérülés vagy sérülések a mozgásszervi rendszer;
- a tüdőbetegségek;
- abban az esetben, izmos elmaradottság a ház;
- terhesség alatt
- Gyermekek ebben a korban, amikor már nem erősödött a gerinc;
- különböző izom-, csont- és izületi megbetegedések;
- műtétek után, hogy a már korábban átadott.
Hogyan ruhát egy edzés CrossFit
Hogy biztonságban érezze magát, hogy nem, hogy úgy érzi, benne a teljesítménye minden a gyakorlatokat, meg kell találni a kényelmes ruhát és cipőt. És adunk néhány tippet ebben a tekintetben:
Vásárlás felszerelések CrossFit a kompressziós ruha akkor a cégünk áruház Perun-Shop.ru részén áruk krossita.
Még valami hasznos
Ami a további eszközöket és a személyi védőfelszerelést, hogy nem zavarják a képzés során CrossFit. Minden esetben, attól függően, a képzési program, a következő sporteszközök kell használni:
- ha teljesítenek feladatokat a vízszintes sáv és gyűrűk, nyomja meg a sáv, akkor a legjobb, ha párna kezek vagy speciális kesztyű fitness. Hogy a keze a következő tartozékok, segít megelőzni a megjelenését tyúkszem, ráadásul egy egyszerű és kényelmes fogást kagyló kezét;
- ha meg kell mászni a kötélen, végre gyakorlatokat súlyemelés, akkor kell vigyázni a védelem a térde - egy speciális bélés a térdet;
- vigyázni jelenlétében kötést a homlokán, hogy megvédje a szemét verejték alá.
Mi fontos még tudni
CrossFit gyakran érdeklődnek a lányok és asszonyok. Számukra ez a sport irányába módszertanát az új nemzedék, és mindenki azt akarja, hogy lefogy segítségével ezt a képzési programot. De ezzel párhuzamosan van egy csomó kérdést. Szeretné tudni, mi edzőnk CrossFit ajánlja, és hogy blogolt CrossFit?
Akkor fogyni segítségével CrossFit edzések?
Persze, lehet. Ez a cél kell adnunk a fejlett sportprogram. Tény, hogy a CrossFit egyik legsikeresebb és leghatékonyabb módja, hogy lefogy, és alakformálás. Annak érdekében, hogy gyakorolni, hogy hasznos lehet, meg kell tartani néhány fontos feltétel: enni - szerepel az étrendben csak egészséges ételek, a jogot arra, hogy a dózis fehérjék, szénhidrátok és zsírok, fejleszteni magad egy ütemtervet és az élelmiszer-menüt.
Ha úgy gondolja, képes lesz a vonat, majd enni az összes káros és kövér, akkor soha nem fogyni. Az eredmény csak úgy érhető el, ha kombináljuk a diéta és a testmozgás.
Hogyan, hogy a képzési program, és mennyi idő van, hogy a vonat?
Az első edzés időtartama nem, mint 20 perc alatt. Ez idő alatt, akkor adja meg a test jó shake. A kezdeti szakaszban ez elég ahhoz, hogy előkészítse a szervezet intenzívebb terhelés. Idővel, akkor meghosszabbítja a képzés 30-40 perc.
A vonat a jobb a nap, hogy a szervezet egy lehetőséget a pihenésre és a regenerálódásra.
CrossFit lehet gyakorolni otthon, vagy biztos, hogy menjen az edzőterembe?
CrossFit témák és vonzó, hogy ez a sport alkalmas az otthoni környezet. Persze, meg kell, hogy konzultáljon egy oktató, aki ki fogja dolgozni az egyéni képzési programot, figyelembe véve az élettani funkciók és végső céljait.
Meg tudjuk kezelni, hogy elkerüljék a nehéz terhek és a sajtó egy bárban?
A program CrossFit gyakorlatok egyénileg megválasztható, minden alkalommal, amikor megváltozott. Senki sem fog kényszeríteni, hogy amit nem akarnak, vagy nem fizikailag. Képzési kényelmesnek kell lennie az Ön számára. Azonban gyakorlat egy „hardver” kulcsfontosságú. Annak érdekében, hogy ne terheljék túl a tested, akkor korrigálja a súlya a bárban, vagy súlyzók, és akkor könnyedén emelje fel a héj.
Fennáll-e növelni a izomtömeget az osztályban?
CrossFit nem célja, hogy növelje a súlyát, így a test lehet szivattyúzni, és nem hiszem. A tanulságok CrossFit talál egy szép dombormű, izmok tónusú és rugalmas, de nem szivattyúzza, mint a testépítők. Ezen túlmenően, minden attól függ, a testsúly, ami akkor fog működni.
Muszáj, hogy speciális diétát követ során CrossFit?
Természetesen anélkül, hogy a diéta bárhol. De ez nem jelenti azt, hogy nem eszik semmit. Meg kell enni - és gyakran kis részletekben, miközben továbbra is csak enni egészséges és alacsony zsírtartalmú élelmiszerek a diéta.
Diéta CrossFit
Az alapvető szabályok az étrend edzés során CrossFit a következők:
Nő és CrossFit képzési program
Sok nő, akik készek a vonat a CrossFit program vajon hol kezdődik, hogyan kell a vonat. És mit tehetünk, milyen gyakorlatok a legfontosabb, hogyan lehet diverzifikálni a képzést?
Persze, az elején mindig nehéz, de ha leküzdeni ezt az akadályt, akkor nem veszi észre, hogy hogyan kell szokni ezt a ritmust és a méret a képzés. A tested kérni fogja ezt a terhet, akkor szeretnénk csinálni, és mindig járni a jó hangulat.
Így tartjuk a hozzávetőleges edzést:
- Az első gyakorlat - guggolás medbolom szeretné megtartani közelében mellkasán. Feet kell helyezni szélesebb, mint a váll, vagy gyakorlat guggolás egy lábon;
- akkor csak futni a helyén;
- do felülésekhez - emelő láb felfüggeszthető a gyűrűket vagy vízszintes sáv.
A következő két nap van, hogy a vonat egy ilyen program:
- húzza a bunkó a bárban;
- kocogás a szobabicikli;
- Előterjesztés a sajtó - amelynek középpontjában feküdt a bárban, vagy az igény, hogy végre a legnagyobb sebességgel;
- do kitöréseket súlyokkal, a súlya a lemez néhány kilogramm, felemelte a feje fölé.
Fontos megjegyezni, hogy a CrossFit gyakorlatok vonja váltakozása különböző gyakorlatokat, az új, csökkentett időt a pihenésre gyakorlatok között és ismétlést. Gyakorlat kell mindig az intenzív ritmusban.
Elkötelezett CrossFit otthon
Ha úgy dönt, hogy képzést szervezzen CrossFit otthon, akkor meg kell medbol súly vagy bármilyen tömegben, hogy Ön kényelmesen felemelni. Is kell kötelet. Minden fajta gyakorlat végre 20 alkalommal.
Terv otthoni edzés CrossFit:
- Jobb kezdeni egy ugrókötél. Így, akkor felgyorsítja az anyagcserét, hogy felmelegedjen minden izom a test. Jumping lehet szabad stílusban
- Ezután elvégezzük a Burpee. Ez a gyakorlat nagyon összetett, energiaigényes, de nagyon hatásos. Először is, nem egy zömök, hangsúlyt kezét a földre, majd ebben a helyzetben jobb láb vissza, így lehet a swap kicsavart a padlóról, majd a lábai megroggyant újra a testet, utánozva a zömök, és ugrik, hogy levenné a kezét a földre, pattan fel. Minden végrehajtandó műveletek lehető leggyorsabban;
- kettlebell ingadozások - készült 20 ismétlést mindkét oldalon;
- dobálják medbola - gyakorlat végezzük erőfeszítés, amikor guggolni, és készülj, hogy ugrik.
A kezdők, CrossFit lehet travmoopasen, ha nem követik az általános szabályokat. Ezek mindenki számára fontos, és akkor állandóan az egészségre során az edzések:
- ha van ellenjavallata osztályok CrossFit jobban védik magukat tőle, válasszon egy másik sport;
- Meg kell kezdeni képzés egy profi edző, aki tanácsot tud adni minden olyan kérdésben, és dolgozzon ki egy egyedi képzési programot;
- végrehajtása előtt a program, hogy nem egy meleg-up, stretching, és befejezése a komplex is ezt nyújtással;
- nem szabad várni eredménye után azonnal egy-két hétig. Művét, és élvezni a folyamatot, és az eredmény jön magától;
- Be kell, hogy vegyenek részt rendszeresen, lehetőleg minden nap. Ha fájó izmokat, ez nem mentség, hogy hiányzik a képzés. Még mindig kell menni legyőzni a fájdalmat és jobban;
- edzés közben nem lehet inni vizet;
- Egy komplex kiválasztott négy feladatot, hogy dolgozzanak ki az összes izomcsoport - lábak, húzza, bunkó, és a szív van szükség;
- elvégezni, legalább 4 kör az összes gyakorlatot 20 perc testmozgás;
- Fontos, hogy dolgozzon fogóerejük;
- ne félj horzsolások, meg kell tanulni kezelni őket;
- Nem lehet kihagyni a képzés még a menstruáció alatt. Ez jobb, hogy egy könnyűsúlyú, de még mindig kész tanul.
És van egy másik fontos pont - nem kell figyelni, hogy mások, nem kell, hogy egy szomszéd vagy barát. Mindenkinek megvan a saját szintjén az erő és a fizikai potenciál, nem kell gondolni, hogy gyönyörû során bármelyik gyakorlat. Csak azt kell, hogy hatékonyan edzeni, és élvezze az egész folyamat a képzés.