5 trükkök pumpáló nagy bicepsz, fitness otthon
Menteni nem veszíteni!
Ha szeretné megtudni, hogyan növekszik a bicepsz, írott számos cikket, és még képzési kézikönyvek. Úgy tűnik, hogy az új lehet mondani ezen a területen?
Másrészt, ha ilyen egyszerű lenne, akkor biztosan valaki képes lenne gyorsan és könnyen fújja lenyűgöző bicepsz. Tény, hogy a dolgok nem olyan egyszerű,
5 trükk szivattyúzására nagy bicepsz.
1 változhat a vastagsága és szélessége a nyak tapadás. Nem titok, hogy a vastagsága a nyak radikálisan megváltoztathatják a terhelés, amely által termelt alkarját és bicepsz működés közben, így közben behajlítja a bicepsz. Ezen kívül nagy jelentőséget a szélessége a markolat. A tény az, hogy minél többet vesz, a nyak, a munka a bicepsz, annál betöltötte a hosszú fej a bicepsz. Továbbá arról, hogy az Ön által használt tapadás váll szélessége vagy keskenyebb, hogy a terhelés, valamint a rövid fej a bicepsz, amely együtt a hosszú fej a bicepsz izom kötet formájában.
2 ülni, csinál gyakorlatot. Bizonyára tudja, hogy a helyzet a test jelentős szerepet játszik a törzsek, amelyek a különböző izomcsoportok végrehajtásáról szóló képzési mozgás. Ezen kívül mindenki hallott arról, hogy mit is részesülhetnek részleges ismétlés célja a folyosón egy szegmense mozgásának amplitúdója. Teljesítő teljes körű hajlik bicepsz, akkor csak a kisebb súly, ami egy bizonyos módon korlátozza a fejlődés ezen a kis izomcsoportokat. Doing hajlítása ülés, akkor vegye ki az alsó fázisban a mozgás, így nagyobb hangsúlyt bicepsz és hangsúlyozzák a pontos a munka egy részét, hogy végezzék a bicepsz izom. Használata sit-hajlító bicepsz, akkor emelje 20-30% -kal több súlyt.
3 nyúlik a bicepsz. Elvégzése göndör ülve egy padon meghatározott szögben - az egyetlen módja annak, hogy dolgozzanak ki pontosan a hosszú fej a bicepsz, nyújtás. Ez a pozíció lehetővé teszi, hogy több szakaszon a hosszú fej, valamint jelentősen csökken a következménye. Ez azért fontos, mert lehetőséget ad a hosszú fej a bicepsz formában. Keresse meg a módot az ismétlések és megközelítések, amelyek a legjobb eredményeket (kezdetben 10 ismétlést, pihen egy perc sorozatok között.
4 A „Kalapács”. Sok testépítők helyesen úgy vélik, hogy a legjobb megterheli a bicepsz ad gyakorlat az úgynevezett közönséges neve „Hammer” vagy „kalapács”. Nem az a lényeg, hogy ez a gyakorlat ad az optimális terhelés a hosszú fej (valójában ez nem így van. Az a tény, hogy a kalapács kell használni az edzés végén, annak érdekében, hogy a végső terhelés alkar és a bicepsz.
5 A gumiszalag. Bár úgy tűnik, hogy ezek a kötegek nem képes igazán betölteni a brachialis, a kutatás azt sugallja, hogy közvetlen hatással a testmozgás, így a statikus terhelés, amely segít fejleszteni a tényleges hatalom. Tovább kell fejleszteni elegendő ereje a bicepsz, akkor vegye nagyobb súlyt klasszikus gyakorlatok bicepsz karok lehetővé teszik, hogy a munka súlyát és alakját. Ennek van értelme, mert ha dolgozik, minden izomcsoport vagy izom minőség, akkor kell, hogy folyamatosan fejlődni a súlya a lövedék, az ismétlések száma és Setov vagy csökkentse a fennmaradó időt a sorozatok között. Figyelem! Csak abban az esetben, ha arra kerül a sor, hogy növelje a tömegét a bicepsz, akkor növelni kell, először is, a tömeg használt súlyokat. Erősebb izmokat segít növelni kell a súlyt (a tudósok számolnak be, hogy bár az erő és a tömeg - nem független egymástól, a közvetett kapcsolat.
A tippeket ebben a cikkben, ami már régóta bizonyított tények sok szakember a világon a testépítés és fitness, akkor képes lesz arra, hogy elvégezze munkáját, hogy növelje az erejét és mennyiségének a bicepsz megfigyelés és hatékony. Ne felejtsük el továbbá a megfelelő képzési terv, a megfelelő alvás, táplálkozás és gyógyulási időszak.