Vedd tesztelés, TRP - Baskíria
Hogy a vizsgálaton kell egy egyedi azonosító szám (UIN). Ez lehet beszerezni, ha regisztrál a portálon www.gto.ru
orvosi engedély
Ahhoz, hogy az TRP szabályokat igényelnek orvosi hézag ki legkorábban 10 nappal a vizsgálat előtt. Ez bármely hivatkozás orvos, amely lehetővé teszi, hogy a testnevelés és a sport. Kap ez lehet egy háziorvos bármely egészségügyi intézményben.
sportos formájú
A biztonságos áthaladását a teszt, akkor kell öltözött sportruházat és kopás sportcipők. Ez különösen igaz a hatékony rendeletek végrehajtásáról a távon.
A tesztelést a következő szabványoknak:
Húzza fel a kereszttartó HIGH
Húzza fel a Vis a kereszttartó készült kiváló IP: lóg a felső markolat, kéz váll szélesség mellett, karok, törzs és a lábak egyenes, lába ne érintse a padlót, lábbal. User megfeszíteni, hogy a felső sorban az áll keresztbe nyak keresztléc, majd csökkentjük a felfüggesztett és rögzítő 0,5 SP folytatja a végrehajtást a gyakorlat. Számít száma helyesen elvégzett pull-up. Hibák: 1) húzás spurts vagy léptekkel lábak (trunk); 2) Az álla nem emelkedtek a nyak fölött keresztléc; 3) hiánya fixálás 0,5 SP; 4) multi-időbeli curl.
Giri bunkó 16 kg
Annak tesztelésére, súlya használt súlyai 16 kg. Ellenőrző gyakorlat ideje - 4 min. Számít az összes helyesen végrehajtott felvonók súlyok jobb és bal kéz. Az elvégzett vizsgálatok a peronon, vagy bármilyen sík területen 2 × 2 m. A résztvevő köteles eljárni versenyeken csúcsformában, amely lehetővé teszi a bírák, hogy meghatározza a kiterjesztés a dolgozó kezét, és kihúzta a lábát a csípő és a térd ízületeit. Bunkó a súlyok egy lépésben hajtjuk végre, először az egyik kezével, majd a másik, megszakítás nélkül. Résztvevő köteles folyamatos mozgás emelni a súlya a teljes nyúlvány, és kijavítani. Munka kéz, láb és a törzs azzal az igénnyel, hogy tisztáztuk. Az átmenet végrehajtásához a másik kar gyakorol egy alkalommal tehető. használhatja további swing cserél gazdát. A résztvevőnek joga kezdeni a gyakorlatot mindkét kezét, és továbblép gyakorolja a használt bármikor pihenni, miközben a tömeg a felső vagy az alsó helyzetbe, nem több, mint 5 másodperc. A gyakorlat során a bíró számít minden pontos súlyemelés rögzítése után legalább 0,5 másodpercig. Tilos: 1) használ semmilyen eszközt, hogy megkönnyítse súlyemelés, beleértve torna párna; 2) kell használni előállítására fenyőgyanta pálmák; 3), hogy segítsenek magukon, pihenő szabad kezével a combján és a törzs; 4) kimutatása a súlyt a fej, a váll, a mellkas, a láb vagy a platform; 5) túlmutat a platform. Hibák: 1) növelése a súlyokat; 2) érintés nélküli kézi lábak, a törzs, a súlyok, dolgozó kéz.
Pullups FROM Visayas lerombol kapufáról
Húzza fel a Visa feküdt az alacsony fokára készül IP: lógó arccal felfelé markolat tetején, kezében váll szélesség mellett, fej, a törzs és a lábak egy vonalban, a sarok jól viseli a támasztóelemnek akár 4 cm Magasság nyak keresztléc tagok I -. III szint - 90 cm magas a bár a bár a résztvevők IV -. IX szint - 110 cm annak érdekében, hogy az SP, a résztvevő érkezik a bárban, felveszi a nyak markolat tetején, guggolás rúd alatt, és tartja a fejét, és tedd az álla a nyakon mezőnybe. . Ezt követően, anélkül, egyengető a karok és anélkül, hogy az álla a nyak, lépdelt előre igazítani, hogy a fej, a törzs és a lábak egy vonalban. Bíró Assistant helyettesítő támogatása keretében az érintett lábát. Ezután fél kiegyenesíti a karját, és emeli az IP. A párt SP húzva, mielőtt átlépte álla nyak keresztléc, majd csökkentjük a felfüggesztett és rögzítő 0,5 SP folytatja a végrehajtást a gyakorlat. Számít száma helyesen elvégzett húzódzkodás, rögzített pontszámot a bíró. Hibák: 1) húz egy szaggatottan vagy süllyedés a törzs; 2) Az álla nem emelkedtek a nyak fölött keresztléc; 3) hiánya fixálás 0,5 SP; 4) multi-időbeli curl.
Felemeli a törzsön a fekvő helyzetben
A figyelem a törzs egy hason fekvő helyzetben végezzük IP: a hátán feküdt a torna mat, kezét feje mögött, ujjak egymásba a „lock”, a lapátok érintse a szőnyeget, lábak hajlítva a térd derékszögben, láb nyomódik partner a padlóra. Résztvevője végzi a maximális emelési 1 percig. megható könyök comb (térd), majd visszatér a SP. Számít száma helyesen végzett emelés a törzs. A vizsgálat elvégzéséhez a párok, az egyik partner végzi a testmozgás, a másik tartja a lábát a lábfej és az alsó lábak. A résztvevők ezután helyet cserél. Hibák: 1) hiányzik az érintkezés könyökök comb (térd); 2) hiányzik az érintkezés pengék a szőnyeg; 3) nyitott ujj „a zár”; 4) az elmozdulás a medence.
Helyből távolugrás HELY remegés két lába
Távolugrás helyről nyomja két lába végre az érintett ágazat számára ugrik. Pozíció taszítás kell a jó tapadást cipő. Fél megteszi a kiindulási helyzetbe (a továbbiakban - SP): láb váll szélessége egymástól, láb párhuzamos, lábujjak, hogy a mérési vonalon. Egyidejűleg nyomja két lába végre ugrást. Max kezébe tette. A mérést egy egyenes merőleges a mérési vonalat a következő műsorszámot bármely részén a versenyző testét. A résztvevők kapnak három kísérlet. A hitel a legjobb eredményt. Hibák: 1) mérésére ásó vonal vagy érintse meg; 2) végrehajtjuk az előre titkosrendőr taszítás; 3) különböző időpontokban Repulsion lábak.
Hajlítás és kiterjesztése kéz a hangsúlyt feküdt a padlón
Tesztelés hajlás és nyújtás karját hangsúlyt feküdt a padlón lehet elvégezni a „kapcsolati platform”, vagy anélkül. Hajlítás és kiterjesztése fegyverek hangsúlyt feküdt a padlón készül IP: a hangsúly a padlón feküdt, keze váll szélesség mellett, kezében előre, könyök elválasztott legfeljebb 45 fok, a vállak, a törzs és a lábak egy vonalban. A láb pihenni a földre támogatás nélkül. Hajlítás a kar, szükséges, hogy érintse a mell szex, vagy egy „kapcsolati platform” magassága 5 cm, akkor, egyengető a karok, visszatérhet az SP, és rögzítése a 0,5 másodperc, folytassa a tesztelés. Számít száma helyesen elvégzett hajlás és nyújtás karját. Hibák: 1) érinti a padlót térd, a csípő, a medence; 2) megsértése az egyenes vonal „vállak - a test - lábak”; 3) hiánya fixálás 0,5 SP; 4) alternatív kinyúló karok; 5) hiánya emlő érintse a padlót (platform); 6) Hígítás könyök relatív test több mint 45 fok.
Shuttle távon 3x10 M
Shuttle végeztük a kísérletet, bármilyen sík földre egy szilárd bevonat, amely biztosítja a jó tapadást, hogy a lábbeli. A parttól 10 m dolgozzák két párhuzamos vonal - „Start” és a „Befejezés” gombra. A tagok nélkül lépve a kezdőcsapatban, figyelembe véve a helyzetét Head Start. A parancs „GO!” (A stopper fut), a résztvevők futnak a célba, a vonatkozó sorban adja vissza a rajthoz, érintse meg, és legyőzni az utolsó lábát, hogy ne érjen a célba kezét. A stopperóra leáll, ha a „Finish” átlépte a vonalat. A résztvevők indul 2 fő részére.
VEGYES MOZGALOM
Vegyes mozgás áll futás, séta gördülő tetszőleges sorrendben. Végzett egy taposómalom stadionban vagy bármilyen sík terepen. A legnagyobb számú futók - 20 fő.
Nordic walking
Távolság a résztvevők nordic walking parkok fektetik a pályán (ha lehetséges) sík terepen vagy slaboperesechennoy. Ha szükséges, a résztvevők vannak ellátva bot, amelynek a magassága kerül kiválasztásra a növekedésre és a fizikai állóképesség a résztvevők. nyitópartyn csoportok jönnek létre alapján életkor, a nem és a fizikai felkészültség. Divat sport résztvevők, figyelembe véve azokat az ajánlásokat, hogy végre bizonyos típusú vizsgálatok (tesztek).
Hajlítás és kiterjesztése kéz a hangsúly feküdt a markolatgomb a padra, vagy a szék
Hajlítás és kiterjesztése fegyverek hangsúlyt fekvő elvégezhető IP: a hangsúly feküdt a torna pad (vagy az ülés egy szék), kéz váll szélesség mellett, kezében nyugszik az eleje a torna pad (vagy a szék hely), a váll, a törzs és a lábak egy vonalban. A láb pihenni a földre támogatás nélkül. Hajlítás a kar, szükséges, hogy megérintse mellkas torna pad (vagy szék), akkor, egyengető a karok, visszatérhet az SP, és rögzítése 0,5 s, hogy továbbra is a gyakorlat. Számít száma helyesen elvégzett hajlítása - kinyúló karok, fix bíró által a számla IP. Hibák: 1) érinti a padlót térd; 2) megsértése az egyenes vonal „vállak - a test - lábak”; 3) hiánya fixálás SP a 0,5 s; 4) alternatív kinyúló karok; 5) hiánya mell érintése a padon (vagy szék).
Hajolj előre álló helyzetben, egyenes lábak
Elôreajlás álló helyzetben, egyenes lábakkal készül IP :. állt a padlón, vagy torna pad, lábak egyenesen a térd, a lábfejek párhuzamosan elrendezett a szélessége 10-15 cm tesztek végzésekor (teszt) az emeleten a résztvevő csapat végez a két pretilt . Ami a harmadik emeleten van döntve az ujjak vagy a tenyér két kéz, és rögzíti az eredményt 2 mp ideig. Ha a teszt elvégzése (a teszt) a padon torna csapat résztvevő végez két előre dönthető, csúsztatható az ujjak a mérési tartomány. Amikor a harmadik fél meg van döntve maximálisan hajlított, és rögzíti az eredményeket 2 másodpercen belül. Az érték a rugalmasság méretei centiméterben. Az eredmény szintje felett torna padok által meghatározott „-” jel. Az alábbi - "+" jel. Hibák: 1) a hajlítás a térd; 2) rögzítését eredményeként az egyik kéz ujjai; 3) nincs rögzítés eredményeként egy olyan időszakban, 2 ek.
Dobta a labdát, és sporteszközök
A teszteléshez használt labda súlya 50-57 gramm. és sporteszközök súlya 500 gramm. és 700 gr. Dobta a labdát, és sporteszközök tartott a stadionban, vagy bármilyen sík földön egy folyosó 15 m széles. A hossza a folyosón jön létre, attól függően, hogy készen a résztvevők. Dobott venni a helyet, vagy közvetlenül a futás út „mögül a válla fölött.” Más módon dobott tilos. Résztvevőnek joga, hogy végre három dob. A hitel a legjobb eredményt. A mérést úgy végezzük, hogy dobott a vonal, hogy a pont a leszállás a lövedék. A résztvevők II - IV szintű dobott a labda hordozzák a súlya 50-57 gramm. résztvevők V - VII szakaszok működnek dobott sportok lövedék súlya 700 és 500 g hibák: 1) kiállt a dobás vonal; 2) A héj nem érte el a „folyosón”; 3) Kísérlet végre engedélye nélkül a bíró.
sprintel
Futópályák végzett a stadionban vagy bármilyen sík talajon egy szilárd bevonat. Futás 30 m végzik magas start, fut a 60 és 100 m - alacsony vagy magas dob. A résztvevők indul 2-4 fő részére.
RUN állóképességi
Futtatása a parttól 1 km-re 3 által hordozott utak stadionban vagy bármilyen sík földre egy szilárd bevonat. A legnagyobb számú futók - 20 fő.
Anélkül UIN, orvosi engedély nélkül cipő és ruházat, nem engedhetjük meg, hogy végezze el a hivatalos szabványok által meghatározott TRP, majd be a díjat a TRP komplex különbségeket. Ön képes lesz arra, hogy teszteljék erejüket csak próbaverziót.